Здоровые суставы - видеокомплекс суставной гимнастики | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Суставы

20 мин
Здоровые суставы
Средний уровень
Йога. Суставы

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 5

Цель

Сохранение здоровья суставов. Короткий динамический комплекс задействует всё тело, поможет улучшить мобильность и увеличить выработку синовиальной жидкости, которая является смазкой для суставов.

Что будет внутри

Занятие начнётся с разогревающей дыхательной техники и гимнастики для глаз. Затем перейдёт к последовательностям асан из положения лёжа, стоя и сидя:

  1. динамической работе в позе саранчи (Шалабхасане);
  2. скруткам в позе богини (Утката Конасаны);
  3. наклону к разведённым в стороны ногам (Упавишта Конасане).

Итог

Проработка всех суставов, сильное и здоровое тело.

Подробнее
Скрыть
Алена Симонова
Алена Симонова
Обучалась у Андрея Сидерского
Мануальный терапевт
Преподаватель йоги в системе Yoga Workout Self-Adjustment System
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
34 минут
Плавность и расслабление

Забота о теле с помощью мягкой практики йоги для начинающих, развивающей растяжку мышц и подвижность суставов. Завершает её медитация для проявления любви и сострадания к себе. Видео с комплексом по женской йоге записано в цветущем тропическом саду под шелест листьев и пение птиц.

img
img
img По подписке
29 минут
Йога-зарядка

Наполниться энергией на весь день с помощью утренней йога-зарядки. Она включает бодрящую суставную разминку, балансовые асаны и комплекс приветствия солнцу. Видео с заряжающей практикой йоги записано с видом на горы и Чёрное море.

img
img
img По подписке
40 минут
Восстанавливающая йога

Вытяжение задней линии бедра и улучшение мобильности тазобедренных суставов с помощью комплекса виньяс. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит тело от зажимов, а релаксация в конце избавит от усталости и напряжения.

img
img
img По подписке
60 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Мягкая практика направлена на развитие здоровой подвижности в тазобедренных суставах и постепенную растяжку мышц.

img
img
img По подписке
17 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Раскрытие тазобедренных суставов (ТБС).

img
img
img По подписке
65 минут
Проработка суставов

Сбалансированная тренировка на все тело. В этой тренировке отсутствуют длительные фиксации. Проработка разнонаправленных движений в суставах верхний и нижних конечностей, а также работа с позвоночником. Простая, но действенная тренировка.

img
img
img По подписке
29 минут
Здоровые суставы

Увеличение подвижности суставов и укрепление мышц с помощью мягких динамических асан, доступных для практиков любого уровня и возраста. На занятии вы будете использовать стул, ремень, одеяло или плед, чтобы выполнять все движения максимально бережно и безопасно.

img
img
img По подписке
38 минут
Движение и мобильность

Улучшение мобильности суставов с помощью динамичного класса йоги. Вы разогреете тело и увеличите его гибкость, проработаете заднюю поверхность ног и область таза, вытянете позвоночник. Постарайтесь во время практики отпустить напряжение и получить удовольствие от каждого движения.

img
img
img По подписке
30 минут
Суставы и гибкость

Улучшение подвижности тазобедренных и плечевых суставов с помощью комплекса, в котором гармонично сочетаются динамические и статические асаны. После практики вы почувствуете лёгкость в движениях и ощутите своё тело расслабленным и мягким.

img
img
img По подписке
21 минут
Осанка

Короткий тренировочный комплекс в динамическом режиме. Мягкая и эффективная работа с позвоночником и суставами верхних и нижних конечностей.

Как сохранить суставы здоровыми: комплекс упражнений и рекомендации

Здоровье суставов имеет ключевое значение для поддержания активного и качественного образа жизни. Сильные и подвижные суставы позволяют нам заниматься физической активностью, наслаждаться движением и предотвращать различные заболевания. В данной статье рассмотрим комплекс упражнений и рекомендации которые помогут вам поддерживать здоровье суставов.

1. Регулярная физическая активность.

Физическая активность является одним из ключевых факторов, способствующих здоровью суставов. Умеренная нагрузка на суставы помогает укрепить окружающие их мышцы, связки и сухожилия, а также улучшает кровообращение, способствуя питанию суставов. Рекомендуется заниматься умеренной аэробной тренировкой, плаванием, йогой или ходьбой.

2. Подходящая обувь.

Правильно подобранная обувь является важным аспектом для сохранения здоровых суставов. Обувь должна обеспечивать стабильность, амортизацию и поддержку суставов. Оптимальна обувь с плоской подошвой, удобной посадкой и поддержкой свода стопы. Избегайте слишком высоких каблуков и плоской подошвы.

3. Правильное питание.

Питание играет важную роль в поддержании здоровья суставов. Употребление пищи, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает укреплять хрящевую ткань и предотвратить ее разрушение. Рекомендуется употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами С и D, кальцием и магнием.

4. Гимнастика для суставов.

Регулярные упражнения для суставов помогут укрепить мышцы вокруг них, улучшить гибкость. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление суставов конкретных зон тела, таких как колени, плечи, тазобедренные суставы и спину.

5. Разминка.

Перед началом физической активности необходимо провести разминку для подготовки суставов и мышц к нагрузке. Разминка включает мягкие растяжки и легкое движение в суставах.

6. Постепенное увеличение нагрузки.

При занятиях физической активностью важно постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок. Это позволит суставам приспособиться к нагрузке и избежать травм. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность, отмечая свое самочувствие и реагируя на сигналы своего тела.

7. Регулярные паузы для отдыха.

Не забывайте включать в свою тренировочную программу регулярные паузы для отдыха. Они позволят суставам и мышцам восстановиться и предотвратить перенапряжение. Помимо этого, обязательно давайте своему телу время для ночного отдыха и восстановления.

8. Избегайте повреждений.

При занятии физической активностью будьте осмотрительны и предотвращайте возможные травмы. Используйте защитное снаряжение, если необходимо, и избегайте резких и неправильных движений. Помните, что предупреждение повреждений гораздо важнее и легче, чем их лечение.

9. Контролируйте свой вес.

Излишний вес может оказывать негативное влияние на суставы, особенно на нагруженные, такие как колени и тазобедренные суставы. Поддерживайте нормальный вес с помощью здорового питания и регулярных физических тренировок.

10. Регулярные консультации с врачом.

Несмотря на все меры предосторожности, важно регулярно обследоваться у врача и получать профессиональные рекомендации. Врач сможет оценить состояние ваших суставов, выявить возможные проблемы и дать индивидуальные рекомендации для поддержания их здоровья.

Сохранение здоровья суставов является важной составляющей общего благополучия организма. Регулярные упражнения, правильное питание, умеренная нагрузка и правильная обувь способствуют поддержанию и укреплению здоровья суставов. Важно помнить, что любая физическая активность должна быть адаптирована к вашему физическому состоянию, поэтому не забывайте проконсультироваться с врачом или специалистом, прежде чем начать новую программу тренировок. Берегите свои суставы и наслаждайтесь активной и здоровой жизнью!

...
Подробнее
Скрыть