Йога. Спокойный сон
Цель
Полное расслабление, крепкий и спокойный сон после занятия.
Что будет внутри
Самая мягкая релаксационная практика из коллекции вечерней йоги для хорошего сна. Она начнётся с долгой пранаямы Нади-Шодхана, которая поможет прийти к состоянию внутреннего равновесия, продолжится аккуратным выполнением перевёрнутых асан, а затем плавно перетечёт к отдыху с раскрытием грудного отдела и длинной Шавасане под успокаивающий голос учителя.
Итог
Восстановление внутреннего ресурса, ощущение расслабленности и комфорта.
Забота о теле с помощью мягкой практики йоги для начинающих, развивающей растяжку мышц и подвижность суставов. Завершает её медитация для проявления любви и сострадания к себе. Видео с комплексом по женской йоге записано в цветущем тропическом саду под шелест листьев и пение птиц.
Вытяжение задней линии бедра и улучшение мобильности тазобедренных суставов с помощью комплекса виньяс. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит тело от зажимов, а релаксация в конце избавит от усталости и напряжения.
Снятие зажимов в теле и подготовка к здоровому сну.
Восстановление внутренних ресурсов, чувство умиротворения и спокойствия в конце занятия.
Освобождение от тревоги и стресса с помощью дыхательной практики и долгих расслабляющих асан.
Расслабление после долгого дня с помощью бережной вечерней практики.
Уменьшение тревожности и подготовка к здоровому сну. В этом помогут дыхательные практики в сочетании с мягкими асанами на вытяжение и расслабление.
Состояние внутреннего покоя и умиротворения. Его поможет достичь мягкая практика в неспешном темпе, с долгими удержаниями асан на вытяжение и расслабление.
Занятие на расслабление. Можно использовать в завершении любого класса или как самостоятельную практику. Даём себе отдохнуть, успокаиваем нервную систему, дышим и отпускаем все мысли и переживания — Шавасана.
Мягкая практика на вытяжение и расслабление. Разогреваем мышцы рук, упражнения на развитие тазобедренных суставов. Позы на квадрицепсы, наклоны сидя к ногам.