Аштанга виньяса йога — видео последовательности упражнений | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Услышьте свое тело

Из программы: Утренняя йога
29 мин
img Стройность и контроль веса
img Утренние занятия
Средний уровень
Йога. Услышьте свое тело

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 7

Цель

Вы зарядите ваше тело энергией и активизируете все системы организма с помощью динамичного класса йоги.

Что будет внутри

Вы сделаете утренний комплекс, состоящий из:

  1. дыхания Капалабхати - “огненной” техники, которая наполнит вас жизненными силами;
  2. последовательности Сурья Намаскар в стиле Аштанга-виньяса йоги (1 круг из серии A и 3 круга из серии B);
  3. силовых асан для укрепления плеч, пресса и ног;
  4. серии прогибов для расслабления поясницы;
  5. вытяжения позвоночника и задней поверхности бёдер;
  6. отдыха в Шавасане.

Итог

Наполнение тела энергией и заряд бодрости для активного дня.

Подробнее
Скрыть
Елизавета Микуцкая
Елизавета Микуцкая
Йога-терапевт
Силовая йога, фитнес и стретчинг
Йога в традициях Аштанга-Виньяса, Шивананда, Айенгара, Кундалини
Посмотреть профиль

Аштанга-виньяса йога: глубокий взгляд на практику

Аштанга-виньяса - одно из самых древних и уважаемых направлений йоги, которое было впервые создано и систематизировано Шри Кришной Патхабхи Джойсом. Это динамичный стиль практики, который сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и философскую составляющую. Аштанга-виньяса йога известна своей специфической последовательностью асан (поз), сочетанием дыхания и движения, а также высоким уровнем физического и умственного напряжени.

Ступени аштанга-виньясы

Аштанга-виньяса йога состоит из восьми основных ступеней, которые определяют путь развития практикующего от физического к духовному совершенству. Эти ступени включают ямы (этические принципы), ниямы (самоочищение), асаны (позы), пранаяму (контроль дыхания), пратихару (отвлечение от внешнего), дхарану (концентрация), дьяну (медитация) и самадхи (состояние внутреннего спокойствия).

Отличия аштанга-виньясы от других направлений

В отличие от других стилей йоги, аштанга-виньяса характеризуется строгой и продуманной последовательностью асан, интенсивной физической нагрузкой, акцентом на дыхание и ритме, а также использованием внутреннего зрения (дришти) во время практики. Этот подход учитывает совокупность телесных, умственных и духовных аспектов человека.

Преимущества аштанга-виньяса йоги

Это направление йоги отличается от других стилей своей динамичностью, интенсивностью и упором на последовательность практики. Каждая асана в аштанга-виньяса йоге соответствует определенной точке развития практикующего и постепенно приводит к гармонии тела, ума и души.

1. Улучшение физического состояния. Регулярная практика аштанга-йоги способствует укреплению мышц, развитию гибкости и улучшению координации движений.

2. Успокоение ума. Динамические асаны и контроль дыхания помогают сосредоточиться и успокоить ум.

3. Очищение организма. Практика аштанга-виньяса йоги способствует очищению тела от токсинов и улучшению кровообращения.

4. Развитие выносливости. Интенсивные упражнения ведут к увеличению выносливости и улучшают общее физическое состояние.

5. Повышение уровня энергии. Практика аштанга-йоги помогает повысить уровень жизненной энергии и бодрости.

Упражнения аштанга-йоги

Основные упражнения аштанга-йоги включают в себя серию стоек, прогибов, наклонов, поворотов, балансов и инверсий. Каждая асана направлена на улучшение гибкости, силы, координации и сосредоточенности, а также на очищение тела и ума.

Сурья Намаскар в аштанга-виньяса йоге

Сурья Намаскар играет важную роль в практике аштанга-виньяса йоги. Это последовательность движений или поз, которые исполняются в ритме дыхания и выполняются как часть вступительной части практики. Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, помогают разогреть тело, улучшить гибкость и сосредоточить ум перед глубоким погружением в основную практику аштанга-виньяса.

За восходящими и нисходящими последовательностями Сурья Намаскар следуют ряд асан (поз), которые выполняются в соответствии с определенной последовательностью в зависимости от уровня практикующего. Эти асаны способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению циркуляции крови.

Практика Сурья Намаскар в аштанга-виньяса йоге может быть интенсивной и энергичной, поскольку каждое движение совмещается с дыханием и выполняется в ритме. Это помогает гармонизировать тело и ум, а также подготавливает практикующего к глубокому внутреннему опыту во время занятия аштанга-виньясой.

Сурья Намаскар в аштанга-виньяса йоге является важным элементом согласования дыхания и движения, что помогает создать единство тела, ума и души во время практики.

Противопоказания

Хотя аштанга-виньяса йога имеет множество положительных аспектов, некоторым людям с определенными проблемами, травмами или физическим ограничениями может быть недопустимо выполнять определенные асаны. Важно обязательно консультироваться с инструктором и учитывать свои индивидуальные особенности.

Аштанга-виньяса йога для начинающих

Для начинающих рекомендуется начинать практику аштанга-виньясы под руководством опытного инструктора, который научит базовым позам, дыхательным техникам и принципам безопасной практики. Постепенное развитие силы, гибкости и выносливости поможет избежать травм и добиться максимальной пользы от практики.

Аштанга-виньяса: последовательность асан

Особенностью аштанга-виньясы является четкая последовательность серий асан, которые выполняются по порядку без пропусков. Это помогает поддерживать поток энергии во время практики, развивать стойкость и сосредоточенность, а также улучшать физическую форму и душевное равновесие.

Принципы аштанга-виньяса йоги

Одним из основных принципов аштанга-виньясы является синхронизация дыхания и движения во время практики. Этот принцип помогает углубить концентрацию, повысить эффективность упражнений, стимулировать внутренние процессы и раскрыть потенциал.

Для понимания и освоения аштанга-виньясы можно использовать видеоуроки на TruYoga, которые предлагают детальное объяснение асан, последовательность серий и дыхательные техники. Пошаговая практика асан помогает улучшить технику и выровнять позы.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке