К настройкам
Йога. Силовой комплекс для проработки всего тела. Силовые балансы
Сила всего тела
Кирпич
Ремень
Цель
Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 8 и переходами между ними.
Что будет внутри
Это занятие - полноценный комплекс от разминки до Шавасаны:
- суставная мобилизация и активная силовая работа;
- подводящие асаны: Пашчимоттанасана, Сахаджа Пурвоттанасана, Эка Пада Каундиниасана;
- итоговые вариации балансов на руках с переходами;
- компенсация и расслабление в Шавасане.
Для занятия вам понадобится поверхность для скольжения и толстые носки, два кирпичика, длинная тонкая кольцевая фитнес-резинка.
Итог
Освоение балансов в силовой йоге с соблюдением техники и травмобезопасности.
Эка пада каундиниасана - стойка Каундиньи
Эка Пада Каундиниасана, также известная как стойка Каундиньи, является мощной и эффективной асаной в практике йоги. Эта асана сочетает в себе физические и энергетические аспекты, помогая развивать силу и гибкость тела. Давайте рассмотрим более подробно, что представляет собой Эка Пада Каундиниасана.
Эка пада каундиниасана: перевод с санскрита
Эка Пада Каундиниасана переводится с санскрита как "одна нога в положении Каундиньи". Эта асана названа в честь мудреца Каундиньи, который известен своими знаниями и практикой йоги.
Эка пада каундиниасана: техника выполнения
1. Начните с позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны), базовой позы йоги.
2. Переход в положение Каундиньи: поднимите одну ногу вверх к потолку, сохраняя стойкость и равновесие.
3. Выполнение асаны. Продолжайте поднимать ногу вверх, вытягивая ее как можно дальше, чтобы достичь максимальной прямой линии тела.
4. Стойка. Держите положение насколько возможно долго, поддерживая ровное дыхание и концентрацию.
5. Повторение на другой стороне. Поменяйте ноги и повторите упражнение на другой стороне.
Для более наглядного представления выполнения Эка Пада Каундиниасаны рекомендуем обратиться к видеоурокам с инструкторами TruYoga, чтобы освоить технику и принципы безопасного выполнения этой асаны.
Варианты асаны
Эка Пада Каундиниасана 1 и Эка Пада Каундиниасана 2 - это две разные вариации позы, которые представляют собой различные уровни сложности и требуют разного уровня силы и гибкости. Давайте рассмотрим основные различия между этими двумя асанами.
Эка Пада Каундиниасана 1
1. Позиция ноги. В этой вариации асаны одна нога поднимается вверх и вытягивается вертикально.
2. Устойчивость. Это более базовая версия, которая обеспечивает устойчивость и сосредоточенность.
3. Уровень сложности. Эка Пада Каундиниасана 1 обычно считается начальным уровнем для освоения позиции одной ноги в воздухе.
Эка Пада Каундиниасана 2
1. Позиция ноги. В этой вариации нога поднимается вверх также, как и в первой версии, но затем сгибается в колене, приближая стопу к туловищу.
2. Гибкость. Эта версия требует большей гибкости в тазобедренном суставе и мышцах бедра.
3. Уровень сложности. Эка Пада Каундиниасана 2 более продвинутая и требует усиленной работы со стабилизацией и равновесием тела.
Как выбрать версию для практики:
- Если вы новичок или только начинаете заниматься йогой, рекомендуется начать с первой версии, чтобы развить базовую силу и устойчивость.
- Если у вас уже есть опыт в практике йоги и вы чувствуете, что готовы к новому вызову, можно попробовать выполнить Эка Пада Каундиниасану 2 для улучшения гибкости и силы.
Выбор между этими версиями зависит от вашего уровня подготовки и целей в практике йоги. Важно слушать свое тело и не превышать его возможности, постепенно развиваясь в практике.
Противопоказания
Важно помнить, что у асаны Эка Пада Каундиниасана есть противопоказания:
- Проблемы с бедрами и коленями. Людям с травмами или болезнями бедер или коленных суставов рекомендуется избегать этой асаны.
- Беременность. Беременным женщинам следует избегать выполнения этой асаны.
- Гипертония. Людям с высоким артериальным давлением необходимо быть осторожными при выполнении этой позы йоги.
Заключение
Эка Пада Каундиниасана - это асана, которая требует силы, гибкости и концентрации. Следует выполнять эту асану с осторожностью, обращая внимание на свое тело и соблюдая все противопоказания. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и концентрацию.
...
