Силовые асаны в йоге — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Сила и выносливость тела

33 мин
img Начинаем с нуля
Базовый уровень
Йога. Сила и выносливость тела

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
1 из 5
Оборудование
Кирпич

Цель

Освоение комплекса силовых асан в положении стоя. Вы научитесь последовательному соединению поз на баланс, положений для работы ног и таза, наклонов и скручиваний. Практика окажет тонизирующее воздействие на организм и поможет вам наполниться энергией.

Что будет внутри

Комплекс силовой йоги для начинающих с акцентом на отстройке базовых асан и правильной технике их выполнения. Вы освоите:

  1. позу стула (Уткатасану);
  2. наклон к одной ноге (Паршвоттанасану);
  3. воина 2 (Вирабхадрасану II);
  4. положение полумесяца (Ардха Чандрасану);
  5. скручивание в позе стула (Паривритта Утатасану).

В заключительной части вас будет ждать короткое расслабление, которое поможет восстановить силы и обрести внутренний баланс.

Итог

Вы научитесь выполнять основные асаны в положении стоя, улучшите координацию и укрепите ноги.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
Похожие занятия
img
img
img По подписке
33 минут
Телесная и ментальная релаксация

Занятие, построенное на переходе телесного расслабления в ментальное. Через практику асан будем двигаться к остановке внутреннего диалога. Каждая поза будет выполняться максимально осознанно, когда весь объем внимания расширяется до границ тела. Каждая асана будет шагом к состоянию без мыслей. Окончание занятия - в Шавасане с последовательным расслаблением тела и пограничным состоянием между сном и бодрствованием.

img
img
img По подписке
31 минут
Отпускание и принятие

В этом классе будем учиться "растворять" наблюдаемые физические ощущения, управляя вниманием, дыханием и выполняя асаны с ментальной установкой на "отпускание напряжения в теле". Освоим последовательность асан с минимальным усилием, загружая только те мышцы, которые нужны для сохранения позы. Будем отслеживать расслабление глаз, мягкое дыхание в ноздрях и движение живота как ключевые моменты снятия зажимов и принятия той формы, которая доступна телу сейчас. Из этого состояния перейдем к завершающей релаксации.

img
img
img По подписке
34 минут
Внутреннее равновесие

В уроке сфокусируем внимание на центре тела (точке между солнечным сплетением и пупком) и будем учиться чувствовать эту область при выполнении асан и дыхания. Отстраивая Вирабхадрасану I с переходом во Врикшасану, не только потренируем баланс, но и поможем телу прийти к оптимальному положению, сохраняя внутреннюю устойчивость. Центрирование в практике гармонизирует работу внутренних каналов, а значит, приводит к состоянию равновесия. Дыхание поочередно через правую-левую ноздрю (Анулома-Вилома) в конце урока дополнит эффект от всего занятия.

img
img
img По подписке
33 минут
Дыхание и расслабление

В классе уделим пристальное внимание ритмичности и плавности дыхания. Почувствуем в асанах как вдох раскрывает тело, а выдох - расслабляет. Сосредоточим внимание на процессе дыхания и его особенностях в разных позах. Начнем освоение полного дыхания, которое поможет в вытяжении позвоночника и раскрытии суставов, укреплении нужных мышц и снятии лишних зажимов. Осознаем глубину расслабления в конце практики, наблюдая за дыхательными циклами.

img
img
img По подписке
35 минут
Концентрация и энергия

Акцент в практике урока сделан на связи удержания позы и внимания в теле. Будем учиться распределять внимание по линиям растягивания в асанах, а также фокусировать его в определенных телесных точках: основание туловища, пупочный центр, середина груди, межбровье. Воздействие от каждой асаны будет многократно усиливаться с помощью внутренней концентрации, ведь куда направлено внимание - туда уходит наша энергия.

Короткая и осознанная релаксация сохранит эффект от всего занятия.

img
img
img По подписке
36 минут
Чередование асан на силу и расслабление

Освоение цикла напряжения и расслабления в йоге. На занятии вы будете чередовать статическое удержание асан с релаксацией в удобной позиции. Это поможет освободиться от физического и эмоционального напряжения и глубже почувствовать изменения в своём состоянии.

img
img
img По подписке
36 минут
Цикл коротких виньяс

Класс направлен на освоение базовой виньясы, включающей несколько ранее изученных форм. В цикл "базовая виньяса - асаны" включены позы с работой ног и корпуса, раскрытия таза и грудной клетки, прогибами и скручиваниями. В уроке преобладает плавный и поточный характер практики. Из этого потока в конце занятия перейдем к короткому расслаблению.

img
img
img По подписке
30 минут
Координация и баланс

Освоение балансовых асан и плавного перехода от одной позы к другой. Вы научитесь чувствовать тело не только при удержании положений, но и при выполнении связок. Асаны для ног и таза, наклоны корпуса и вытяжения активизируют мышцы и наполнят энергией.

img
img
img По подписке
33 минут
Прогибы и мышцы корпуса

Класс направлен на включение мышц спины и пресса. Активизируем тело, последовательно выполняя Планку, Упор со сгибанием коленных и локтевых суставов и Полукобру. Укрепляя мышцы задней поверхности тела, проделаем модификации Шалабхасаны. Отстроим форму Ардха Бхуджангасаны, не перенапрягая поясничный отдел. Прочувствуем как раскрывается грудная клетка и плечи в Уштрасане и Ардха Пурвоттанасане. Сфокусируем внимание на брюшном прессе в модификации Ардха Навасаны и завершим урок восстановлением тела в коротком расслаблении.

img
img
img По подписке
33 минут
Техника наклонов

Детальное освоение асан с наклоном корпуса и сгибанием в тазобедренных суставах. Увеличение гибкости в мышцах спины и ног.

Силовая йога для мужчин: усиление физического и душевного здоровья через сильные асаны

Силовая йога становится все более популярным выбором для мужчин, желающих не только укрепить свое тело, но и поддержать умственное равновесие. Эта дисциплина сочетает в себе элементы силовых упражнений и традиционной йоги, обеспечивая комплексный подход к физическому и духовному развитию.

Силовые асаны в йоге - это упражнения, которые нагружают мышцы, увеличивая их силу и выносливость. Такие асаны помогают мужчинам улучшить не только физическую форму, но и концентрацию, гибкость и координацию. Упражнения в силовой йоге могут активировать различные группы мышц, включая кор и верхнюю часть тела, что способствует комплексному развитию силы и выносливости.

Женщины также могут наслаждаться преимуществами силовой йоги. Большинство асан предлагают гибкие варианты выполнения, что позволяет каждому адаптировать упражнения под свой уровень подготовки. Упражнения сосредотачиваются не только на укреплении мышц, но и на правильном дыхании, что помогает улучшить жизненную энергию и общее физическое самочувствие.

Для начинающих практиков силовой йоги рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно повышая интенсивность и сложность. Важно запомнить, что важнее качество выполнения асаны, чем их количество. Сосредоточьтесь на том, чтобы правильно выполнять каждое движение, следя за дыханием и позой.

Комплекс упражнений по силовой йоге

Силовая йога отличается от классической йоги своим упором на физическую силу и выносливость. В то время как традиционные асаны йоги направлены на растяжку и релаксацию, силовые асаны акцентируют внимание на укреплении мышц.

Одной из наиболее эффективных асан в силовой йоге является «Поза стоя на одной ноге» (Врикшасана). Эта асана не только укрепляет мышцы ног и кор, но также помогает развить равновесие и концентрацию. Для выполнения этой позы необходимо встать прямо, поднять одну ногу, и согнуть ее, положив на внутреннюю сторону второй ноги. Руки можно сложить в молитвенном жесте перед грудью или поднять их вверх. Эта поза требует сосредоточенности и управления силой работы мышц.

Еще одной популярной силовой асаной является «Полупланка» (Арда Чатуранга Дандасана). Для выполнения этой позы нужно встать в позу планки, опустить колени на пол, а затем медленно опустить верхнюю часть тела вниз, согнув руки под углом. Эта асана укрепляет мышцы рук, кора и ног, а также способствует улучшению осанки и укреплению мышц спины.

Один из ключевых аспектов силовой йоги - правильное дыхание. Глубокое дыхание помогает не только улучшить снабжение тела кислородом, но и контролировать энергию и фокусироваться во время выполнения сложных асан. Правильная техника дыхания является неотъемлемой частью силовой йоги и способствует максимальной пользе от практики.

Видеоуроки по силовой йоге на TruYoga могут быть отличным способом домашней практики. Они помогают визуально продемонстрировать правильное выполнение асан и могут быть ориентированы на различные уровни подготовки.

Силовая йога - это не только способ укрепить свое тело, но и обрести внутреннюю силу и уверенность. Практикуя силовую йогу, мужчины и женщины могут достичь баланса между физическим и духовным развитием, становясь более сильными и гибкими не только на физическом уровне, но и внутренне. Не откладывайте начало вашей практики силовой йоги, и вы увидите, как это изменит вашу жизнь к лучшему!

...
Подробнее
Скрыть