Джану Ширшасана — видео техники выполнения асаны наклона головы к колену | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 20.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Расслабление задней поверхности бедра

17 мин
img Растяжка и гибкость
Базовый уровень
Йога. Расслабление задней поверхности бедра

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
2 из 4
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Вытяжение и расслабление задней поверхности бёдер. Это поможет увеличить вашу гибкость, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в области малого таза.

Что будет внутри

Вы сделаете короткий комплекс асан сидя и лёжа:

  1. наклон к колену (Джану ширшасану) для раскрытия тазобедренных суставов;
  2. наклон к вытянутым ногам (Пашчимоттанасану) для вытяжения поясницы и ног;
  3. растяжку ног с ремнём из положения лёжа;
  4. позу перевёрнутой свечи (Випарита Карани);
  5. мягкие скручивания для компенсации;
  6. позу трупа (Шавасану) для отдыха и восстановления сил.

Итог

Расслабление задней поверхности бедра, гармония с собственным телом, прилив сил и энергии.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Джану ширшасана: поза наклона в йоге

Джану Ширшасана - это асана в йоге, которая представляет собой наклон головы к колену. Она требует глубокой мышечной работы в бедрах, корпусе и спине. Регулярная практика этой асаны помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и улучшить осанку. Поза в йоге Джану Ширшасана также способствует улучшению циркуляции крови в голове и успокаивает ум.

Перевод с санскрита

Название этой позы происходит от санскритских слов "Джану" - колено, и "Ширшасана" - голова направлена вниз (или наклон головы).

Подводящие асаны

1. Сукхасана (поза лотоса). Эта поза помогает размять бедра и улучшить гибкость в суставах. Сядьте в позу лотоса перед тем, как выполнить Джану Ширшасану.

2. Анджанейасана (поза низкого выпада). Эта поза укрепляет ноги, растягивает бедра и подготавливает тело к глубокому наклону вперед. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните колено под прямым углом, а другая нога остается сзади. Выполните наклон вперед.

3. Баддха Конасана (поза бабочки). Эта поза помогает размять внутреннюю часть бедер и подготовить бедра к более глубокому растяжению. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.

4. Арда Хануманасана (полушпагат). Эта поза укрепляет бедра и растягивает бедра и приводящие мышцы. Сделайте широкий шаг вперед, согнув переднее колено, а заднюю ногу прямо.

Используйте эти подводящие асаны в своей практике, чтобы подготовить тело к Джану Ширшасане и получить максимальную пользу от выполнения этой потрясающей асаны. Не забывайте дышать ровно и глубоко во время выполнения поз, чтобы углубить растяжку и сфокусировать свой ум.

Техника выполнения Джану Ширшасана

1. Сядьте на пол на йога-коврике, вытянув обе ноги вперед.

2. Согните левое колено и подведите его к тазу, так чтобы стопа была прижата к внутренней стороне правого бедра.

3. Вдохните и поднимите руки вверх, а затем выдохните, наклонитесь вперед, направляя грудь к левой ноге.

4. Постарайтесь достичь головой колена, расслабьтесь и задержитесь в этом положении на несколько дыханий.

5. Медленно вернитесь в вертикальное положение, выполнив ту же последовательность на другой стороне.

Точки контроля позы наклона головы к колену

- Следите за вытянутым корпусом во время наклона, чтобы сохранить позвоночник прямым.

- Не напрягайте шею, держите ее расслабленной.

- Сосредоточьтесь на дыхании и постепенно углубляйте наклон, ощущая растяжение в бедрах и спине.

Противопоказания

Противопоказания для выполнения Джану Ширшасана могут включать травмы в области позвоночника, бедер или коленей. Если у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом или йога-инструктором.

Советуем вам обратить внимание на видеоуроки по Джану Ширшасана на платформе TruYoga для более детальной визуальной демонстрации техники выполнения этой асаны. Помните, что правильное выполнение и понимание позы важны для получения максимальной пользы от практики йоги.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 20.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке