К настройкам
Йога. Расслабление задней поверхности бедра
Растяжка и гибкость
Кирпичи
Ремень
Цель
Вытяжение и расслабление задней поверхности бёдер. Это поможет увеличить вашу гибкость, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в области малого таза.
Что будет внутри
Вы сделаете короткий комплекс асан сидя и лёжа:
- наклон к колену (Джану ширшасану) для раскрытия тазобедренных суставов;
- наклон к вытянутым ногам (Пашчимоттанасану) для вытяжения поясницы и ног;
- растяжку ног с ремнём из положения лёжа;
- позу перевёрнутой свечи (Випарита Карани);
- мягкие скручивания для компенсации;
- позу трупа (Шавасану) для отдыха и восстановления сил.
Итог
Расслабление задней поверхности бедра, гармония с собственным телом, прилив сил и энергии.
Джану ширшасана: поза наклона в йоге
Джану Ширшасана - это асана в йоге, которая представляет собой наклон головы к колену. Она требует глубокой мышечной работы в бедрах, корпусе и спине. Регулярная практика этой асаны помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и улучшить осанку. Поза в йоге Джану Ширшасана также способствует улучшению циркуляции крови в голове и успокаивает ум.
Перевод с санскрита
Название этой позы происходит от санскритских слов "Джану" - колено, и "Ширшасана" - голова направлена вниз (или наклон головы).
Подводящие асаны
1. Сукхасана (поза лотоса). Эта поза помогает размять бедра и улучшить гибкость в суставах. Сядьте в позу лотоса перед тем, как выполнить Джану Ширшасану.
2. Анджанейасана (поза низкого выпада). Эта поза укрепляет ноги, растягивает бедра и подготавливает тело к глубокому наклону вперед. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните колено под прямым углом, а другая нога остается сзади. Выполните наклон вперед.
3. Баддха Конасана (поза бабочки). Эта поза помогает размять внутреннюю часть бедер и подготовить бедра к более глубокому растяжению. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.
4. Арда Хануманасана (полушпагат). Эта поза укрепляет бедра и растягивает бедра и приводящие мышцы. Сделайте широкий шаг вперед, согнув переднее колено, а заднюю ногу прямо.
Используйте эти подводящие асаны в своей практике, чтобы подготовить тело к Джану Ширшасане и получить максимальную пользу от выполнения этой потрясающей асаны. Не забывайте дышать ровно и глубоко во время выполнения поз, чтобы углубить растяжку и сфокусировать свой ум.
Техника выполнения Джану Ширшасана
1. Сядьте на пол на йога-коврике, вытянув обе ноги вперед.
2. Согните левое колено и подведите его к тазу, так чтобы стопа была прижата к внутренней стороне правого бедра.
3. Вдохните и поднимите руки вверх, а затем выдохните, наклонитесь вперед, направляя грудь к левой ноге.
4. Постарайтесь достичь головой колена, расслабьтесь и задержитесь в этом положении на несколько дыханий.
5. Медленно вернитесь в вертикальное положение, выполнив ту же последовательность на другой стороне.
Точки контроля позы наклона головы к колену
- Следите за вытянутым корпусом во время наклона, чтобы сохранить позвоночник прямым.
- Не напрягайте шею, держите ее расслабленной.
- Сосредоточьтесь на дыхании и постепенно углубляйте наклон, ощущая растяжение в бедрах и спине.
Противопоказания
Противопоказания для выполнения Джану Ширшасана могут включать травмы в области позвоночника, бедер или коленей. Если у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом или йога-инструктором.
Советуем вам обратить внимание на видеоуроки по Джану Ширшасана на платформе TruYoga для более детальной визуальной демонстрации техники выполнения этой асаны. Помните, что правильное выполнение и понимание позы важны для получения максимальной пользы от практики йоги.
...
