ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника - видеокомплекс в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Раскрытие грудной клетки

29 мин
img Практики для 50+
Для шеи и плеч
Базовый уровень
Йога. Раскрытие грудной клетки

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
7 из 7
Оборудование
Болстер
Ремень
Стул

Цель

Вы улучшите подвижность плечевых суставов и раскроете грудной отдел. Занятие предназначено для людей старшего возраста и доступно для практиков без опыта. Чтобы освоение асан проходило бережно и безопасно, вы будете использовать стул и плед.

Что будет внутри

Комплекс упражнений из йога-терапии и ЛФК для профилактики грудного остеохондроза. После разминки для шеи и плеч вы сделаете серию наклонов и прогибов с опорой на стул, затем вытянете грудные мышцы в позах сидя и выполните приятные скрутки. Завершится занятие отдыхом в Шавасане.

Обратите внимание, что к практике есть противопоказания: пролапс органов малого таза.

Итог

Здоровье суставов и лёгкость в верхнем отделе спины.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
29 минут
Здоровые суставы

Увеличение подвижности суставов и укрепление мышц с помощью мягких динамических асан, доступных для практиков любого уровня и возраста. На занятии вы будете использовать стул, ремень, одеяло или плед, чтобы выполнять все движения максимально бережно и безопасно.

img
img
img По подписке
37 минут
Заряд бодрости

Вы повысите уровень энергии и настроитесь на продуктивный день. Эта мягкая практика будет доступна всем, кто только начинаете свой путь в йоге, имеет небольшие ограничения по здоровью или достиг возраста 50+. Адаптированные версии асан и дополнительная опора в виде стула помогут выполнить занятие.

img
img
img По подписке
35 минут
Комплекс на все тело

Укрепление и растяжка для мышц всего тела. Это занятие подойдёт и в качестве утренней зарядки, и как разминка после рабочего дня. В практике для женщин в возрасте после 50 лет особенно важна безопасность, поэтому все асаны выполняются мягко и бережно, а при необходимости используется оборудование: стул и болстер (или свёрнутое одеяло).

img
img
img По подписке
33 минут
Скручивания

Улучшение работы и питания позвоночника через адаптированные скручивания. Асаны стоя и сидя, используем стул. Противопоказания: острые воспалительные процессы органов брюшной полости, острый остеопороз.

img
img
img По подписке
45 минут
Глубокое расслабление

Асаны, пранаяма и медитация на расслабление. Различные позы сидя и лежа с использованием болстера и ремешка. Успокоение ума. Снятие напряжения с грудного отдела, таза, ног, поясницы и живота.

img
img
img По подписке
31 минут
Практика равновесия

Простые асаны на баланс. Асаны стоя на одной ноге с использованием стула. Укрепление мышц ног. Тренировка мозжечка через балансы. Противопоказания: острый остеопороз.

img
img
img По подписке
54 минут
Мягкий интенсив

В классе задействуются мышцы кора для удержания равновесия. Глубоко прорабатываются мышцы ног, тазовый пояс и тазобедренные суставы. Уделяется внимание растягиванию нижней части спины и разгрузке поясницы. Ментальный эффект - улучшение концентрации внимания на фоне спокойного пребывания в моменте.

img
img
img По подписке
31 минут
Раскрываем плечи

Разминка с элементами суставной гимнастики. Позы с упорами и вытяжением плеч в них (совершенствование удержания формы и дыхания). Выполнение простых форм с кистевым замком. Основы расслабления тела в шавасане.

img
img
img По подписке
30 минут
Расслабляем шею

Расслабление и снятие дискомфорта с шеи. На этой йога-практике вы освоите упражнения с изометрическим напряжением мышц, которые помогут разгрузить шейный отдел.

img
img
img По подписке
32 минут
Фокус на плечи и кор

Укрепление мышц спины, проработка плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. На занятии вы освоите прогибы и позы для раскрытия грудной клетки, научитесь технике грудного дыхания и сделаете серию упоров для развития мышц кора. Если выполнять эту йога-практику регулярно, она станет профилактикой болей в спине, поможет избавиться от сутулости и выровнять осанку.

ЛФК при грудном остеохондрозе

ЛФК (лечебная физкультура) может быть полезной при грудном остеохондрозе для укрепления мышц спины, улучшения подвижности позвоночника и снятия боли. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, таким как врач или физиотерапевт, чтобы определить наиболее подходящий комплекс упражнений для вашего состояния.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть включены в комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

1. Растяжение позвоночника.

  • - Кошка-корова. Встаньте на колени и руки, выгните спину вверх, а затем опустите голову и выгните спину вниз, создавая изгиб в обратную сторону.
  • - Растяжение плечевых мышц. Встаньте ровно, сведите лопатки вместе и медленно вытяните руки перед собой, ощущая растяжение в плечах и верхней части спины.

2. Укрепление спины.

  • - Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти, и удерживайте эту позу несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • - Лежа на животе, поднимите ноги и верхнюю часть тела одновременно, создавая дугу в спине. Удерживайте эту позу несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите несколько раз.

3. Упражнения для грудных мышц.

  • - Упражнение с гантелями. Лежа на спине согните руки в локтях, держа гантели или другое отягощение, поднимите их над грудью, а затем медленно опустите вниз, растягивая грудные мышцы.
  • - Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене и сгибайте руки в локтях, пока грудь не коснется стены. Затем вернитесь в исходное положение.

Противопоказания к выполнению

Однако следует помнить о противопоказаниях для выполнения упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Если у вас есть острые боли или ухудшение состояния при выполнении какого-либо упражнения, следует прекратить его и проконсультироваться со специалистом.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела может быть полезной, но рекомендуется получить конкретные рекомендации от специалиста, чтобы адаптировать упражнения к вашему индивидуальному случаю. Не забывайте, что самолечение может быть опасным, поэтому рекомендуется получить консультацию врача или специалиста перед началом любой новой программы упражнений.

Что, кроме упражнений, ещё способно помочь при грудном остеохондрозе

Кроме гимнастики и других физических упражнений, важно также обратить внимание на свою осанку и способность поддерживать правильное положение тела. Постарайтесь сидеть и стоять прямо, с поддержкой спины и правильным распределением веса тела.

Также есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь справиться с грудным остеохондрозом.

  1. Занимайтесь регулярной физической активностью. Помимо специальной физкультуры, которую назначают при остеохондрозе грудного отдела, хорошая и регулярная физическая активность может помочь укрепить мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника. Плавание, йога, пилатес, ходьба и велосипедная езда могут быть полезны.
  2. Уделяйте внимание правильному положению тела. Постарайтесь избегать сутулости и выпрямляйте спину в повседневных активностях, таких как сидение за столом или работа на компьютере. Используйте удобный и эргономичный стул с поддержкой спины и при необходимости используйте подушку или ролик для поддержки поясничного отдела.
  3. Распределите нагрузку равномерно. При поднятии тяжестей или сумок старайтесь распределить нагрузку равномерно. Избегайте одностороннего напряжения и тяжестей, которые могут нанести дополнительное напряжение на грудной отдел позвоночника.
  4. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Используйте подушку и матрас, которые поддерживают оптимальное положение шеи и спины во время сна. Это поможет снизить напряжение на мышцы и позвоночник во время ночного отдыха.
  5. Разделите физическую нагрузку и отдых. Помимо физических упражнений и активности, также важно давать своему телу достаточное время для отдыха и восстановления. Уделите время расслабляющим процедурам, таким как теплые компрессы, массаж или растяжка.
  6. Старайтесь поддерживать здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, правильное питание и отказ от вредных привычек могут значительно улучшить состояние вашей спины и снизить риск возникновения боли.
  7. Делайте массаж. Помимо ЛФК, вы можете обратиться к физиотерапевту, массажисту или кинезиологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и профессиональные процедуры, которые помогут вам справиться с грудным остеохондрозом.

Учитывайте, что каждый организм индивидуален, и оптимальный подход к лечению грудного остеохондроза может быть разным для каждого человека. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций и наблюдения за вашим состоянием.

...
Подробнее
Скрыть