К настройкам
Дыхание. Пранаяма для начинающих
Начинаем с нуля
Цель
Базовый комплекс пранаям вместе с практикой асан гармонично активизирует работу легких, создает состояние внутреннего баланса и придает жизненную силу.
По подписке
Завершающий урок станет для вас новым шагом на пути освоения дыхательных практик. Вы выполните начальную вариацию Висама-вритти пранаямы, которая задаст вектор дальнейшего развития ваших дыхательных практик. Помимо этого вы узнаете, как компоновать освоенные техники для того, чтобы подбирать их индивидуально под себя и практиковать самостоятельно.
По подписке
Этот урок — один из самых важных, так как здесь вы узнаете о тонкостях задержки дыхания. Правильная пауза на вдохе позволит уходить в более глубокие слои пранаямы. После ознакомления с задержками вы освоите дыхательную технику "Самавритти", которая приведет к более гармоничному состоянию.
По подписке
На этом уроке мы продолжим изучать медленные дыхательные практики. Узнаем разницу между "Сурья Бхедана" и "Чандра Бхедана". А после сбалансируем вдохи и выдохи, погрузившись в Нади Шодхану. Вы узнаете, как дыхание взаимодействует с полушариями мозга, а также научитесь достигать с его помощью умиротворения, спокойствия и контроля.
По подписке
Нади-шодхана пранаяма гармонизирует и создает состояние внутреннего баланса. Увеличивает жизненную энергию. Выравнивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и повышенное артериальное давление.
По подписке
Техника дыхания Капалабхати дарит нам состояние бодрости и ясности ума. Улучшает работу мозга. Очищает и активизирует легкие и пазухи носа. Противопоказания: беременность, месячные, острые воспалительные процессы и артериальная гипертония.
По подписке
Бхастрика оказывает схожий эффект с Капалабхати. Придает бодрости, увеличивает энергию и улучшает обмен веществ. Противопоказания: беременность, месячные, острые воспалительные процессы и артериальная гипертония.
По подписке
Уддияна бандха — это техника брюшной манипуляции. Активизирует парасимпатику, улучшает пищеварение, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Противопоказания: месячные, беременность, острые инфекционные заболевания органов живота, обострение хронических заболеваний системы пищеварения, гастрит, язва.
По подписке
Уджайи улучшает венозный отток, тренирует дыхательную мускулатуру, воздействует на парасимпатическую нервную систему. Противопоказания: воспалительные процессы гортани, пневмония, послеоперационный период ЛОР-органов.
По подписке
Полное йоговское дыхание — в числе первых базовых дыхательных техник. Пранаяма увеличивает жизненную ёмкость легких, подвижность диафрагмы, укрепляет дыхательные мышцы и оказывает расслабляющий эффект.
По подписке
Дыхание животом — это одна их первых базовых пранаям. Техника оказывает расслабляющее действие, улучшает пищеварение и обмен веществ.