К настройкам
Йога. Перезагрузка
Снижение стресса и тревожности
Цель
Освобождение от негативных эмоций и напряжения в теле. В этом помогут дыхательные практики в сочетании с асанами. Активные упражнения, развивающие силу и выносливость, будут сменяться статичными положениями для растяжки. Они позволят проработать тазобедренные и коленные суставы, вытянуть мышцы ног и спины.
Что будет внутри
Урок по йоге для начинающих займёт 30 минут. После разминки вы перейдёте к выполнению комплекса асан:
- динамический вариант лягушки с последующим наклоном к ногам
- активный “бег силы” и положение стула,
- позы воина и орла для укрепления ног и сохранения баланса,
- лягушка из положения сидя для вытяжения бёдер и раскрытия тазобедренных суставов,
- Шавасана для расслабления.
Итог
Вы испытаете приятную усталость и почувствуете, как тело наполнилось энергией.
По подписке
Развитие гибкости, вытяжение мышц ног и восстановление нервной системы. Это мягкая практика с долгими удержаниями асан, растяжками и скручиваниями.
По подписке
Вытяжение и расслабление нижней части спины. Это занятие поможет снять напряжение и дискомфорт в пояснице, приятно размять мышцы после рабочего дня. Вы освоите варианты асан стоя и сидя с наклонами и скручиваниями позвоночника, научитесь синхронизировать свои движения с дыханием.
По подписке
Диафрагмальное и полное дыхание как ключ к расслаблению поясницы. Позы для снятия нагрузки с поясничного отдела и вытяжения в положении лежа и коленно-кистевом упоре, элементы суставной гимнастики. Основы расслабления тела.
По подписке
Прощай, стресс! Вы выполните упражнения для вытяжения задней линии бедра и улучшения мобильности тазобедренных суставов. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит Ваше тело от зажимов. Вы расслабитесь сидя и лёжа в комфортных позах. Удлиненная Шавасана полностью перезагрузит Ваше сознание.
По подписке
Освободитесь от стресса! Сочетание силовых и восстанавливающих асан успокоит ваше сознание и подарит телу лёгкость. Вы расслабите заднюю поверхность бедер, ягодицы и плечевой пояс. Вы почувствуете, как утихнет поток мыслей и наступит освобождение от суетности, и настроитесь на завтрашний день.
По подписке
Погрузитесь внутрь себя и создайте магию вечера. В комплексе Вы расслабите бёдра, вытяните боковые линии и поработаете с мобильностью тазобедренных суставов. Приятные вытяжения в потоке замедлят ход мыслей и освободят тело от зажимов. С помощью движений Вы настроитесь на отдых и легко заснёте.
По подписке
Класс для создания положительного эмоционального фона и раскрытия внутренней улыбки в процессе выполнения асан. Акцент на прогибах и проработке зоны таза. Визуализация и релаксация.
По подписке
Асаны и дыхание с акцентом на зону солнечного сплетения и живота. Силовые асаны и скручивания стоя и сидя. Короткая релаксация.
По подписке
Класс для улучшения способности к удержанию внимания в настоящем моменте. Чередование коротких виньяс и расслабления. Позы на баланс. Дыхание Анулома-Вилома и визуализация.
По подписке
Поток асан для раскрытия механизма мышечной радости. Асаны для проработки малого таза, крестца. Визуализация в формах и дыхании. Короткая Шавасана.
30-минутный урок по йоге для начинающих
Йога для начинающих в течение 30 минут может принести огромную пользу для физического и эмоционального благополучия. Это короткое, но эффективное занятие, которое может быть проведено дома с помощью видеоурока на TruYoga.
Эта 30-минутная йога для начинающих может помочь улучшить гибкость и силу тела, а также сосредоточить внимание и успокоить ум. Во время занятия важно обратить внимание на правильное выравнивание тела и контроль дыхания.
Асаны в йоге для начинающих
Видеоурок по йоге в домашних условиях включает в себя асаны, направленные на растяжку и укрепление различных групп мышц. Например, начинать можно с простых асан, таких как Баласана (поза ребенка), Тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки-коровы), которые улучшают гибкость и укрепляют спину и мышцы кора.
Рекомендации для начинающих
Очень важно обратить внимание, что даже урок длительностью 30 минут может быть весьма интенсивным, поэтому начинающим важно следить за своими ощущениями и не переусердствовать. Регулярная практика и постепенное увеличение интенсивности помогут вам получить максимальную пользу от этой короткой, но эффективной практики йоги.
Также важно уделить внимание правильной позиции тела, контролю над дыханием и фокусировке на внутренних ощущениях. Для начинающих урок по йоге в домашних условиях может оказаться отличной возможностью начать свой путь в йоге, научиться расслабляться и развивать гармонию между телом и разумом.
Кроме того, важно обратить внимание на стабильность и удобство практики. Начните с простых асан и медленно прогрессируйте в более сложные позы по мере укрепления физической формы и гибкости. Следуйте инструкциям в уроке и будьте внимательны к своему телу, не принуждайте себя к чрезмерным нагрузкам.
Заключительным моментом является практика с осознанностью, любовью и терпением. Начните с малого, наслаждайтесь процессом и уделяйте внимание внутреннему умиротворению и гармонии с собой. Йога 30 минут в домашних условиях для начинающих - это идеальный способ начать свою практику и обрести телесное и духовное благополучие.
Эта короткая, но плодотворная практика йоги поможет вам почувствовать улучшение самочувствия и энергии уже после нескольких занятий. Вы сможете встретить новый день с чувством радости и гармонии.
Запомните, что цель практики - это не совершенство асан, а ваш личный прогресс, внимание к своему телу и уму, а также уверенность в своих возможностях. Наслаждайтесь каждым моментом этой практики и поверьте в себя.
...