Йога для начинающих 30 минут — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 07.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Перезагрузка

30 мин
img Снижение стресса и тревожности
Для всех уровень
Йога. Перезагрузка

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
1 из 5

Цель

Освобождение от негативных эмоций и напряжения в теле. В этом помогут дыхательные практики в сочетании с асанами. Активные упражнения, развивающие силу и выносливость, будут сменяться статичными положениями для растяжки. Они позволят проработать тазобедренные и коленные суставы, вытянуть мышцы ног и спины.

Что будет внутри

Урок по йоге для начинающих займёт 30 минут. После разминки вы перейдёте к выполнению комплекса асан:

  1. динамический вариант лягушки с последующим наклоном к ногам
  2. активный “бег силы” и положение стула,
  3. позы воина и орла для укрепления ног и сохранения баланса,
  4. лягушка из положения сидя для вытяжения бёдер и раскрытия тазобедренных суставов,
  5. Шавасана для расслабления.

Итог

Вы испытаете приятную усталость и почувствуете, как тело наполнилось энергией.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Инструктор йоги, йога терапии, обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
“Йога на коврике – это поток: поток форм, поток дыхания, поток энергии и внутренних изменений.”
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
59 минут
Наклоны

Класс поможет успокоить нервную систему и подарит гибкость всему телу. Начинаем с традиционного комплекса Сурья Намаскар. Наклоны, балансы, скрутки, дышим и вытягиваем позвоночник.

img
img
img По абонементу
41 минут
Снятие напряжения

Возможные варианты асан стоя и сидя с наклонами и скручиваниями позвоночника. Связь дыхания и удержания формы. Релаксация.

img
img
img По абонементу
50 минут
Intro. Погружение

Диафрагмальное и полное дыхание как ключ к расслаблению поясницы. Позы для снятия нагрузки с поясничного отдела и вытяжения в положении лежа и коленно-кистевом упоре, элементы суставной гимнастики. Основы расслабления тела.

img
img
img По абонементу
32 минут
Расслабляющая виньяса для всего тела

Прощай, стресс! Вы выполните упражнения для вытяжения задней линии бедра и улучшения мобильности тазобедренных суставов. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит Ваше тело от зажимов. Вы расслабитесь сидя и лёжа в комфортных позах. Удлиненная Шавасана полностью перезагрузит Ваше сознание.

img
img По абонементу
20 минут
Отпусти напряжение дня

Освободитесь от стресса! Сочетание силовых и восстанавливающих асан успокоит ваше сознание и подарит телу лёгкость. Вы расслабите заднюю поверхность бедер, ягодицы и плечевой пояс. Вы почувствуете, как утихнет поток мыслей и наступит освобождение от суетности, и настроитесь на завтрашний день.

img
img По абонементу
26 минут
Расслабление и релакс

Погрузитесь внутрь себя и создайте магию вечера. В комплексе Вы расслабите бёдра, вытяните боковые линии и поработаете с мобильностью тазобедренных суставов. Приятные вытяжения в потоке замедлят ход мыслей и освободят тело от зажимов. С помощью движений Вы настроитесь на отдых и легко заснёте.

img
img По абонементу
30 минут
Внутренняя улыбка

Класс для создания положительного эмоционального фона и раскрытия внутренней улыбки в процессе выполнения асан. Акцент на прогибах и проработке зоны таза. Визуализация и релаксация.

img
img По абонементу
31 минут
Наполняясь силой

Асаны и дыхание с акцентом на зону солнечного сплетения и живота. Силовые асаны и скручивания стоя и сидя. Короткая релаксация.

img
img По абонементу
28 минут
Быть в потоке

Класс для улучшения способности к удержанию внимания в настоящем моменте. Чередование коротких виньяс и расслабления. Позы на баланс. Дыхание Анулома-Вилома и визуализация.

img
img По абонементу
34 минут
Движение с удовольствием

Поток асан для раскрытия механизма мышечной радости. Асаны для проработки малого таза, крестца. Визуализация в формах и дыхании. Короткая Шавасана.

30-минутный урок по йоге для начинающих

Йога для начинающих в течение 30 минут может принести огромную пользу для физического и эмоционального благополучия. Это короткое, но эффективное занятие, которое может быть проведено дома с помощью видеоурока на TruYoga.

Эта 30-минутная йога для начинающих может помочь улучшить гибкость и силу тела, а также сосредоточить внимание и успокоить ум. Во время занятия важно обратить внимание на правильное выравнивание тела и контроль дыхания.

Асаны в йоге для начинающих

Видеоурок по йоге в домашних условиях включает в себя асаны, направленные на растяжку и укрепление различных групп мышц. Например, начинать можно с простых асан, таких как Баласана (поза ребенка), Тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки-коровы), которые улучшают гибкость и укрепляют спину и мышцы кора.

Рекомендации для начинающих

Очень важно обратить внимание, что даже урок длительностью 30 минут может быть весьма интенсивным, поэтому начинающим важно следить за своими ощущениями и не переусердствовать. Регулярная практика и постепенное увеличение интенсивности помогут вам получить максимальную пользу от этой короткой, но эффективной практики йоги.

Также важно уделить внимание правильной позиции тела, контролю над дыханием и фокусировке на внутренних ощущениях. Для начинающих урок по йоге в домашних условиях может оказаться отличной возможностью начать свой путь в йоге, научиться расслабляться и развивать гармонию между телом и разумом.

Кроме того, важно обратить внимание на стабильность и удобство практики. Начните с простых асан и медленно прогрессируйте в более сложные позы по мере укрепления физической формы и гибкости. Следуйте инструкциям в уроке и будьте внимательны к своему телу, не принуждайте себя к чрезмерным нагрузкам.

Заключительным моментом является практика с осознанностью, любовью и терпением. Начните с малого, наслаждайтесь процессом и уделяйте внимание внутреннему умиротворению и гармонии с собой. Йога 30 минут в домашних условиях для начинающих - это идеальный способ начать свою практику и обрести телесное и духовное благополучие.

Эта короткая, но плодотворная практика йоги поможет вам почувствовать улучшение самочувствия и энергии уже после нескольких занятий. Вы сможете встретить новый день с чувством радости и гармонии.

Запомните, что цель практики - это не совершенство асан, а ваш личный прогресс, внимание к своему телу и уму, а также уверенность в своих возможностях. Наслаждайтесь каждым моментом этой практики и поверьте в себя.

...
Подробнее
Скрыть