К настройкам
Дыхание. Огненная практика
Стройность и контроль веса
Цель
Повышение энергии, улучшение кровообращения и стимулирование пищеварительной системы с помощью дыхательной гимнастики, которую можно сравнить с образом «внутреннего огня». Также она помогает укрепить мышцы пресса и сжечь жир в области живота благодаря энергичным движениям.
Что будет внутри
В первой части занятия вы сделаете технику Капалабхати и связку асан, которые помогут поднять уровень внутренней энергии и зажечь «огонь». А во второй части гармонично распределите его в теле и уме, расслабитесь и успокоитесь с помощью пранаямы Нади Шодхана.
Итог
Здоровая дыхательная система, подъём энергии и укрепление мышц живота.
Упражнения для живота и правильное дыхание
Правильное дыхание – это не только важный аспект здоровья, но и полезный инструмент для достижения стройной фигуры. Комбинация дыхательной гимнастики и упражнений для живота может значительно улучшить эффективность тренировок и способствовать сжиганию жира в этой области тела. В этой статье мы рассмотрим ряд дыхательных упражнений, которые помогут вам похудеть в области живота, а также предоставим видео и инструкции по выполнению.
Дыхательная гимнастика для похудения живота является эффективным средством, так как она помогает активизировать работу диафрагмы – главной дыхательной мышцы. Когда мы правильно дышим, диафрагма опускается вниз, раздвигая живот и создавая давление в области живота. Это стимулирует активацию мышц пресса и способствует их укреплению.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать дыхательные упражнения с упражнениями для похудения живота. Это поможет усилить сжигание жира, укрепить мышцы пресса и улучшить общую физическую форму. Рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений и дыхательных техник, которые можно включить в свой тренировочный комплекс:
1. Дыхание "животом":
- - Примите удобное положение: сядьте или лягте на спину.
- - Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох через нос, при этом наполняя воздухом нижнюю часть легких и расширяя живот.
- - Медленно и ровно выдохните через рот, стараясь полностью опустошить легкие и сжать живот.
- - Продолжайте дышать таким образом в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях и усиливая дыхание "животом".
2. Комплекс упражнений для живота:
- - Планка: примите положение, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, подтяните живот и поддерживайте положение примерно 30-60 секунд.
- - Упражнение "ножницы": лягте на спину, поднимите ноги и слегка согните их в коленях. Медленно и контролируемо расставляйте их в стороны и снова соединяйте, продолжая движения в течение 1-2 минут.
- - Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола и напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.
3. Дыхательное упражнение "собака":
- - Сядьте на корточки, положите ладони на пол впереди себя.
- - Вдохните через нос, медленно поднимайтесь на ноги, одновременно выпрямляя руки и вытягивая тело вперед.
- - На выдохе опуститесь обратно на пол и вернитесь в исходное положение на корточки.
- - Повторите упражнение 10-15 раз, сосредоточившись на глубоком дыхании и растяжении мышц пресса.
4. Растяжка и релаксация:
- - Заведите привычку регулярно выполнять растяжку после тренировок и дыхательных упражнений. Это поможет сохранить гибкость мышц, предотвратить их перенапряжение и способствовать общему расслаблению организма.
- - Предлагаем вам посмотреть видео упражнений для живота и дыхательных техник, чтобы более точно ознакомиться с правильной техникой выполнения и получить вдохновение для тренировки.
Важно помнить, что результаты достигаются регулярными тренировками и правильным питанием. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, слушайте свое тело и не превращайте тренировку в изнурительные нагрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, и вы заметите положительные изменения в области живота и общем самочувствии.
...
