К настройкам
Йога. Настройся на утро
Концентрация и фокус
Цель
Пробуждение и активное начало дня с помощью одного из самых известных комплексов в йоге - Приветствия солнцу, или Сурья Намаскар.
Что будет внутри
Занятие начнётся с дыхательной гимнастики в сочетании с активными движениями, которые позволят разогреть тело. Затем вы сделаете один круг Сурья Намаскар и перейдёте к последовательности асан для вытяжения ног и спины: динамическим вариантам Триконасаны (позы треугольника) и Адхо Мукха Шванасаны (собаки мордой вниз). Завершится урок мягкими наклонами и скрутками, а после - отдыхом в Шавасане.
Итог
Энергия и бодрость на весь день.
По подписке
Расслабление и заземление с помощью мягкой практики йоги, идеально подходящей для завершения рабочей недели.
По подписке
Комплекс на развитие баланса, урок поможет успокоить ум. Начинаем с полного йоговского дыхания. Балансовые позы на четвереньках и стоя, вытяжение позвоночника в наклонах, полное расслабление в Шавасане.
По подписке
Вы зарядите ваше тело энергией и активизируете все системы организма с помощью динамичного класса йоги.
По подписке
Вариации практики Сурья Намаскар. На этот раз выполняем комплекс "Приветствие Солнцу" из Шивананда-йоги. Синхронизируем движения с дыханием. Позы на пресс и ноги, отпускаем всё напряжение в Шавасане.
По подписке
Пробуждение организма и мягкая стимуляция пищеварительной системы. Эта практика йоги за счёт скручиваний и прогибов помогает работе желудка, способствует очищению кишечника и усилению метаболизма.
По подписке
Бодрость во всём теле с помощью динамической утренней практики. На занятии вы научитесь выполнять пранаяму Бхастрика - дыхательную технику, которая поможет проснуться, зарядиться энергией и насытить организм кислородом.
По подписке
Вы расслабитесь, научитесь слушать и чувствовать своё тело. Нейромедитация - это дополнительная практика из серии утренней йоги на каждый день недели. Её можно выполнять отдельно или в конце каждого занятия из программы. Она поможет проработать эмоции и восстановить внутренний баланс.
По подписке
Пробудите своё тело и настройтесь на продуктивный день с помощью сбалансированной практики, которая гармонично объединяет асаны для развития силы и гибкости. Это занятие из коллекции для утренней йоги займёт всего 30 минут, но поможет стряхнуть с себя остатки сна и активизировать каждую мышцу.
По подписке
Развитие силы и гибкости во всём теле с помощью практики утренней йоги, которая займёт всего 25 минут. За счёт размеренного темпа и сочетания асан с акцентами на разные области вы проработаете и растянете все мышцы, но при этом не устанете слишком сильно и сохраните энергию для активного дня.
По подписке
Этот класс посвящен осознанию нашего тела через его боковые стороны — важные моменты, которым мы часто не уделяем должного внимания. Асаны помогут проработать и вытянуть косые мышцы, мышцы спины и бёдер, а балансовые асаны вовлекут самые глубинные мышцы-стабилизаторы в работу.
Комплекс Приветствие Солнцу в йоге
Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – это одна из самых популярных практик в йоге, которая является своеобразным ритуалом поклонения солнцу. Данный комплекс упражнений представляет собой последовательность асан, которые выполняются в ритме дыхания.
Что такое «Приветствие Солнцу»
Приветствие Солнцу состоит из нескольких поз, которые плавно переходят друг в друга. Каждая поза имеет свою уникальную позицию тела и глубокое дыхание. Комплекс Приветствие Солнцу в йоге включает такие положения как поза горы, наклон к ногам, прогиб, поза всадника, собака мордой вниз и другие.
Одной из особенностей выполнения приветствия Солнцу в йоге является его цикличность. Комплекс упражнений Поклонение солнцу состоит из повторяющихся повторений упражнений, что создает своеобразное ощущение движения вокруг солнца. Каждое повторение представляет собой движение по кругу, начинающееся и заканчивающееся в той же позиции.
Практика Сурья Намаскар подходит для утреннего пробуждения и является прекрасным способом проснуться и начать день с энергии и гибкости.
Рекомендации для начинающих
Рекомендации для начинающих, желающих освоить Приветствие Солнцу в йоге:
- Начните с медленного темпа. Важно не спешить и позволить своему телу приспособиться к новым движениям. Медленное выполнение упражнений поможет правильно настроиться и ощутить каждую позу.
- Слушайте свое тело. Важно быть внимательным к своим ощущениям во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, снизьте интенсивность движений или вовсе прервите практику.
- Не пренебрегайте дыханием. Дыхание играет важную роль в выполнении приветствия Солнцу. Синхронизируйте свои движения с глубоким, ритмичным дыханием. Постепенно научитесь контролировать дыхание и удлинять вдохи-выдохи.
- Не забывайте об устойчивости. Важно сохранять устойчивую позу в каждой асане. Равномерное распределение веса тела и правильная поддержка мышц помогут избежать травм и сделают выполнение упражнений более эффективным.
Если вам сложно представить себе выполнение Приветствия Солнцу по описанию, вы можете посмотреть видеоуроки, которые доступны онлайн на TruYoga. В них опытные инструкторы подробно покажут, как выполнять каждую позу комплекса. Такой визуальный материал может быть полезен для начинающих практиков йоги и поможет освоить комплекс Сурья Намаскар.
Польза от выполнения Приветствия Солнцу
Приветствие Солнцу в йоге – это отличный способ пробудить тело и разогнать энергию. Регулярное выполнение данного комплекса упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и общую физическую форму. Кроме того, приветствие Солнцу способствует успокоению ума и снятию стресса, что делает его отличным средством для поддержания физического и эмоционального благополучия.
Приветствие Солнцу имеет множество физических и энергетических польз, и его регулярное практикование может принести множество выгод для вашего физического и эмоционального благополучия. Вот некоторые из преимуществ, которые может дать вам приветствие Солнцу.
- Укрепление мышц. Во время выполнения приветствия Солнцу вы используете различные группы мышц, что помогает укрепить их и повысить общую силу и гибкость.
- Улучшение гибкости. Приветствие Солнцу включает в себя множество растяжек и асан, которые способствуют улучшению гибкости вашего тела. Регулярная практика помогает растягивать и размягчать мышцы, сузить суставы и увеличить диапазон движения.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Приветствие Солнцу включает в себя набор динамических движений, которые способствуют улучшению кровообращения и кардиососудистой активности. Это помогает укрепить сердце и улучшить общее состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение концентрации и фокуса. Практика Приветствия Солнцу требует сосредоточенности внимания на движениях и дыхании. Такие элементы как синхронизация дыхания с движениями и поддержание устойчивых поз, требуют ясности ума и фокуса. Практика приветствия Солнцу может помочь вам развить концентрацию и фокус ума.
- Улучшение общего настроения и энергии. Приветствие Солнцу включает в себя динамические движения и глубокое дыхание, что помогает стимулировать кровообращение и увеличивать уровень энергии в организме. После практики вы можете почувствовать прилив жизненных сил и улучшение настроения.
Если вас интересует практика йоги, Приветствие Солнцу – отличное начало. Оно может быть адаптировано к любому уровню физической подготовки. Но не забывайте, что перед началом любых физических упражнений важно получить совет и руководство от опытного инструктора, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Особенности выполнения комплекса
Вот некоторые советы и пошаговая инструкция, которые помогут вам правильно выполнить этот комплекс.
- Начните с позиции стоя. Разомнитесь немного, делая несколько круговых движений плечами и головой.
- Поднимите руки над головой и сложите их в молитвенном жесте, приподнимая ладони вверх. Затем медленно разведите руки в стороны и опустите их на уровень плеч. Постепенно прогните спину назад, обращая внимание на свое дыхание.
- Плавно опустите руки и переведите вес тела на переднюю ногу. Вытяните другую ногу назад, образуя глубокий шаг. Согните переднее колено и опуститесь, чтобы ваше колено соприкасалось с полом. Воздержитесь от давления на колени, если у вас есть проблемы с суставами.
- В этой позиции прогните спину вверх и отведите голову назад. Вдохните глубоко и затем медленно выдохните, опуская верхнюю часть тела вниз.
- Затем двигайтесь в планке, вытягивая задние ноги и опуская переднюю часть тела на пол, чтобы ваше тело оказалось параллельно земле. Убедитесь, что ваша спина прямая.
- Потом опуститесь на пол, сгибая локти и позволяя груди опуститься между рук. Взгляните вперед и задержитесь на несколько секунд.
- Затем поднимите грудь и опуститесь, сгибая колени и поднимая копчик вверх в позиции "собака мордой вниз". Руки должны быть растопырены, плечи расслаблены, ваше тело должно образовывать букву "V".
- Продолжайте дышать глубоко и спокойно, задерживая каждое дыхание на несколько секунд при необходимости.
- Чтобы завершить последовательность, вернитесь к начальной позиции, подняв руки над головой и сложив их в жесте молитвы.
Помните, что важно быть осторожным и слушать свое тело во время практики. Если у вас возникают боли или дискомфорт, сделайте паузу или уменьшите интенсивность позы. Регулярная практика приветствия Солнцу может приносить много пользы вашему здоровью и благополучию, но не забывайте начинать с мягких движений и постепенно увеличивать свои возможности.
...