К настройкам
Йога. Лежать с пользой для тела
Практики для 50+
Сложенное одеяло
Цель
Это лёгкий класс лёжа, на котором мы мягко вытянем всё тело и позвоночник, прочувствуем "центр" — мышцы живота, разомнём в асанах все суставы и сделаем йогатерапию шеи. В заминке будет йогатерапия позвоночника по методу Фельденкрайза — это малоамплитудные движения, которые не требуют никаких усилий, но несут в себе мгновенный благотворный результат. Вы его сразу почувствуете!
По подписке
Восстанавливающая йога поможет достичь максимального расслабления после тяжелого дня или активной тренировки.
По подписке
В классе задействуются мышцы кора для удержания равновесия. Глубоко прорабатываются мышцы ног, тазовый пояс и тазобедренные суставы. Уделяется внимание растягиванию нижней части спины и разгрузке поясницы. Ментальный эффект - улучшение концентрации внимания на фоне спокойного пребывания в моменте.
По подписке
Вы улучшите подвижность плечевых суставов и раскроете грудной отдел. Занятие предназначено для людей старшего возраста и доступно для практиков без опыта. Чтобы освоение асан проходило бережно и безопасно, вы будете использовать стул и плед.
По подписке
Вы повысите уровень энергии и настроитесь на продуктивный день. Эта мягкая практика будет доступна всем, кто только начинаете свой путь в йоге, имеет небольшие ограничения по здоровью или достиг возраста 50+. Адаптированные версии асан и дополнительная опора в виде стула помогут выполнить занятие.
По подписке
Сегодня мы прочувствуем мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку. Во многих упражнениях нашим помощником будет ремень (если нет ремня, возьмите скрученное банное полотенце). Еще в этом классе мы разовьем стабильность и одновременно мобильность грудного отдела.
По подписке
В этом классе мы разучим всемирно известный комплекс Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу, который вовлекает наши мышцы в работу и развивает гибкость. Сегодня мы рассмотрим адаптивный вариант этой универсальной гимнастики так, чтобы её смог выполнить каждый.
По подписке
Здоровье наших суставов, как правило, зависит от того, насколько мы их "питаем". В первую очередь — движением, стимулируя приток крови к суставу. На этом занятии мы уделим внимание каждому суставу, даже самому маленькому, на пальцах ног и рук!
По подписке
В этом классе мы мягко и гармонично вовлечем в работу все мышцы с последующим расслаблением. Нашими помощниками для максимально комфортного выполнения станут болстер (или несколько сложенных одеял), кирпич (или коробка из-под обуви), ремень для йоги (или обычный ремень, сложенное полотенце).
По подписке
В этом классе часть занятия мы проведём на стуле, что даст возможность практиковать с комфортом и в удобном положении. Мы определим основные понятия, такие как "центр", "ось", "разворот таза", "наклон туловища". Согреем наши суставы, прочувствуем подвижность позвоночника и мышц, которые формируют осанку. Освоим Позу Воина III — балансовую асану, в облегченном варианте с опорой на стул. Растянем основные мышечные группы.
По подписке
Асаны, пранаяма и медитация на расслабление. Различные позы сидя и лежа с использованием болстера и ремешка. Успокоение ума. Снятие напряжения с грудного отдела, таза, ног, поясницы и живота.