К настройкам
Йога. Круговая тренировка
Сила мышц
Цель
Повышение выносливости и силы мышц с помощью йога-упражнений по принципу круговой тренировки. С каждым повторением вы будете больше ощущать состояние приятного мышечного утомления в теле.
Что будет внутри
Вы сделаете 3 круга по 9 упражнений, в которые войдут:
- выпады и отведения ног;
- приседания из позы стула (Уткатасаны);
- динамика в Чатуранга Дандасане (планке);
- связка Адхо Мукха Шванасаны и Чатуранга Дандасаны (поз “собака мордой вниз” и “планка”);
- динамичная работа в Шалабхасане (положении саранчи);
- вариация Триконасаны (позы треугольника);
- упражнение на боковой пресс;
- проработка переднего пресса из положения лёжа;
- асана для кора с включением ног.
Итог
Увеличение силы и выносливости, рельефные мышцы и подтянутое тело.
По подписке
Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 9 и переходами между ними.
По подписке
Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 8 и переходами между ними.
По подписке
Разбор сложных асан на баланс в йоге.
По подписке
Разбор сложных асан на баланс в йоге.
По подписке
Основной принцип занятия – «от простого к сложному». Начиная с базы, мы постепенно будем усложнять упражнения, добиваясь активной и всесторонней проработки мышц живота и спины. Каждое новое усложнение — это серьезный вызов для работы мышц-стабилизаторов.
По подписке
Вы укрепите мышцы центра – живота, тазового дна, глубокие мышцы спины – и получите мощную функциональную нагрузку для всего тела. Практика пройдёт в стиле «энимал» йоги, которая задействует мышцы так, как будто вы двигаетесь не на коврике, а в естественных природных условиях, подражая движениям животных. Это поможет увеличить силу и выносливость, научиться координировать все группы мышц.
По подписке
Укрепление кора, в который входят мышцы живота, спины, тазового дна и плечевого пояса. Кор, или ядро — это наш центр. Он связывает все мышцы и суставы в единую систему. Поэтому его проработка важна для поддержания здоровья, развития силы и баланса во всём теле.
По подписке
Поддержание тонуса и укрепление мышц в области живота, поясницы, плеч и лопаток, здоровье позвоночника.
Укрепление мышц пресса и спины с помощью энергичных упражнений. Это интенсивная практика, в которой вы будете работать с собственным весом для увеличения силы, а также учиться сохранять осанку, контролируя положение таза и плечевого пояса.
По подписке
Освоение сложных балансовых асан, развитие навыка стабилизации и центрирования своего тела. Балансы на руках непривычны для нас, но этот вызов для нервной и мышечной системы имеет мощное положительное воздействие на весь организм.
Круговая тренировка в йоге
Круговая йога сочетает в себе преимущества тренировок на силу, выносливость и гибкость, а также предлагает полноценное физическое занятие. Этот динамичный метод позволяет улучшить физическую форму, развить мышцы, повысить выносливость и улучшить гибкость. Давайте рассмотрим основные аспекты круговой йоги, виды упражнений, особенности и преимущества этого метода тренировки.
Преимущества круговой тренировки в йоге
1. Комплексный подход. Круговая тренировка включает в себя разнообразные упражнения йоги для всех групп мышц, что позволяет развивать как силу, так и выносливость.
2. Эффективность. Поскольку круговая йога объединяет различные типы упражнений в одном комплексе, она позволяет эффективно работать над физической формой и улучшать самочувствие.
3. Улучшение гибкости. Включение асан и растяжек в круговую тренировку способствует улучшению гибкости и поддержанию здоровой спины.
4. Стимуляция циркуляции крови. Интенсивные упражнения на круговой тренировке способствуют улучшению кровообращения, что благотворно влияет на здоровье организма.
Круговая йога: методика выполнения
Круговая тренировка проводится в формате, когда участники выполняют серию упражнений по кругу, перемещаясь от одной позы к другой. Каждая поза представляет собой определенное упражнение или асану, которую необходимо выполнить в течение определенного времени или количества повторений.
Видео с упражнениями и асанами для круговой йоги
На платформе TruYoga есть видеоуроки, включающие в себя упражнения и асаны для круговой йоги. Нах видео можно найти разнообразные упражнения на силу, гибкость, равновесие и выносливость, которые выполняются по кругу для максимальной эффективности тренировки.
Занятие по кругу: основные асаны
1. Поза тигра. Упражнение для работы над ягодицами и кором.
2. Положение воина. Асана, укрепляющая ноги и развивающая силу кора.
3. Собака мордой вниз. Растяжка для спины, ног и плечевого пояса.
4. Планка. Упражнение для укрепления мышц кора и рук.
5. Скручивания. Растяжка для задней поверхности ног и спины.
Круговая тренировка в йоге предлагает увлекательный и эффективный способ улучшить физическую форму, развивая силу, гибкость и выносливость. Практика круговой йоги способствует сбалансированному развитию тела, а также улучшению общего состояния организма. Рекомендуем смотреть видеоуроки с квалифицированными инструкторами для безопасного и эффективного выполнения упражнений.
...