Упражнения для похудения живота — видеокомплекс домашней тренировки | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Активация мышц кора

33 мин
img Сильный кор
Продвинутый уровень
Йога. Активация мышц кора

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 6

Цель

Укрепление кора, в который входят мышцы живота, спины, тазового дна и плечевого пояса. Кор, или ядро — это наш центр. Он связывает все мышцы и суставы в единую систему. Поэтому его проработка важна для поддержания здоровья, развития силы и баланса во всём теле.

Что будет внутри

Динамичная практика, которая включает в себя комплекс асан для развития мышц кора. Она начнётся с разминки в кошке, затем перейдёт к активным махам ногами, приседаниям и наклонам, а дальше - к упражнениям для мышц живота из положения лёжа и укреплению спины в позах собаки мордой вниз и саранчи. Завершится занятие приятным вытяжением.

Итог

Сильный кор, ощущение энергии в теле и бодрость на весь день.

Подробнее
Скрыть
Григорий Уколов
Григорий Уколов
Инструктор йоги и энимал йоги
Опора на анатомию, физиологию и биомеханику тела
Преподаватель адаптивной физкультуры по первому образованию
Посмотреть профиль

Упражнения для похудения и развития мышц в области живота

Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые могут помочь вам убрать живот и укрепить мышцы пресса в домашних условиях:

  1. Скручивания. Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову или на грудь. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
  2. Планка. Примите положение, опираясь на локти и носки, вытяните тело в прямую линию, поддерживая его в положении параллельно полу. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, напрягая мышцы живота и спины.
  3. Велосипед. Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Подтяните правое колено к груди, одновременно поднимая левую лопатку от пола. Затем сделайте то же самое с другой стороной. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
  4. Вращение туловища. Сядьте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Сведите ладони вместе перед грудью. Медленно поворачивайте туловище влево и вправо, напрягая мышцы пресса. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
  5. Эти упражнения будут одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин, и помогут укрепить пресс и выровнять осанку.

Рекомендации для похудения в области живота

Несколько дополнительных советов, которые могут помочь вам достичь плоского живота:

  1. Правильное питание. Регулярно употребляйте питательные продукты, богатые белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Избегайте излишнего потребления сахара и жирных продуктов. Следите за порциями и контролируйте калорийность пищи.
  2. Кардиотренировки. Добавьте в свою ежедневную зарядку кардиоупражнения: бег, плавание, езду на велосипеде. Они помогут сжигать жир в области живота и боков.
  3. Регулярность тренировок. Постарайтесь тренироваться регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Старайтесь поддерживать постоянную физическую активность и двигаться больше в повседневной жизни.
  4. Удержание правильной осанки. Ровная осанка помогает подтянуть мышцы кора и создает заметный эффект плоского живота. Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление спины и корпуса, чтобы поддерживать правильное положение.
  5. Отдых и снижение стресса. Старайтесь выделять время на отдых и сон. Стресс может способствовать накоплению жира в области живота, поэтому важно обратить внимание на свое эмоциональное благополучие.
  6. Гидратация. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Гидратация помогает поддерживать оптимальное функционирование организма и улучшает общее состояние кожи.
  7. Терпение и постоянство. Преобразование тела требует времени и усилий. Будьте терпеливыми и придерживайтесь своей тренировочной программы и здорового образа жизни.
  8. План тренировок. Разработайте план тренировок, который включает разнообразные упражнения для живота. Включите такие упражнения, как планка, наклоны туловища, велосипедные упражнения и вертикальные скручивания. Важно давать стимул разным областям мышц живота.
  9. Силовые тренировки. Не забывайте о силовой гимнастике, так как она поможет укрепить мышцы пресса и улучшить общую выносливость. Включите в тренировочную программу упражнения с гантелями, упражнения с собственным весом и тренажеры, которые активизируют мышцы живота.
  10. Проверьте технику выполнения упражнений. Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм. Если вы не уверены в правильности выполнения, обратитесь за помощью к тренеру или посмотрите видеоуроки на TruYoga.
  11. Здоровый образ жизни. Имейте в виду, что укрепление мышц пресса и сжигание жира в области живота связано с общим здоровым образом жизни. Соответствующее питание, достаточный сон, отказ от вредных привычек и правильный режим тренировок помогут достичь желаемых результатов.
  12. Мотивация. Заводите себе ясные цели и находите источники мотивации, чтобы оставаться на пути к достижению плоского живота. Это может быть здоровье, самочувствие, самоуверенность или просто желание ощущать себя лучше.

Помните, что результаты могут различаться у разных людей. Будьте терпеливыми и наслаждайтесь процессом тренировок, а не только фокусируйтесь на желаемом итоге.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке