К настройкам
Медитация. Как проживать конфликты и сложные ситуации (10 мин)
Забота и любовь к себе
Цель: прожить сложные эмоции и события
Что ждет внутри: Вспомните как вы поступаете, когда вы сталкиваетесь с такими эмоциями как гнев, страх, беспокойство, скорбь? Нам более свойственно скорее сделать так, чтобы интенсивность этих эмоций утихла и скорее избавиться от них любой ценой, убежать от них. Чтобы развить сочувствие к себе, нам не нужно испытывать переживания по их максимальной шкале, достаточно лишь соприкоснуться к ним. Имейте это в виду, когда будете практиковать медитацию RAIN.
Практика RAIN помогает нам привнести внимательность и сострадание к себе в момент, когда мы испытываем трудные эмоции или испытывали их когда-либо. С этой практикой мы становимся более открытыми тому что возникает и учимся любви к себе. Медитация состоит из 4х шагов и эти 4 шага составляют ее аббревиатуру и название.
1. R - Recognise (признавать) - сознательное признание мыслей, чувств, поведения, которые оказывают влияние на вас в каждый момент времени.
2. A - Allow (разрешать) - позволение своим переживаниям и тому что вы распознали быть таким какое оно есть и там где оно есть.
3. I - Investigate (исследовать) - направление фокуса внимание на свой нынешний опыт
4. N - Nurture (заботиться) - проявление заботы и сострадание к себе, естественное осознование их необходимоти в те моменты, когда вы осознаете, что страдаете.
Итог: осознанное переживание любых эмоций и чувств
Цель: прожить сложные эмоции и события
Что ждет внутри: Вспомните как вы поступаете, когда вы сталкиваетесь с такими эмоциями как гнев, страх, беспокойство, скорбь? Нам более свойственно скорее сделать так, чтобы интенсивность этих эмоций утихла и скорее избавиться от них любой ценой, убежать от них. Чтобы развить сочувствие к себе, нам не нужно испытывать переживания по их максимальной шкале, достаточно лишь соприкоснуться к ним. Имейте это в виду, когда будете практиковать медитацию RAIN.
Практика RAIN помогает нам привнести внимательность и сострадание к себе в момент, когда мы испытываем трудные эмоции или испытывали их когда-либо. С этой практикой мы становимся более открытыми тому что возникает и учимся любви к себе. Медитация состоит из 4х шагов и эти 4 шага составляют ее аббревиатуру и название.
1. R - Recognise (признавать) - сознательное признание мыслей, чувств, поведения, которые оказывают влияние на вас в каждый момент времени.
2. A - Allow (разрешать) - позволение своим переживаниям и тому что вы распознали быть таким какое оно есть и там где оно есть.
3. I - Investigate (исследовать) - направление фокуса внимание на свой нынешний опыт
4. N - Nurture (заботиться) - проявление заботы и сострадание к себе, естественное осознование их необходимоти в те моменты, когда вы осознаете, что страдаете.
Итог: осознанное переживание любых эмоций и чувств
