Урдхва Дханурасана (поза моста) — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Гибкость для Урдхва Дханурасаны

Из программы: Сила и гибкость
44 мин
img Растяжка и гибкость
Средний уровень
Йога. Гибкость для Урдхва Дханурасаны

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 5
Оборудование
Кирпичи

Цель

Освоение глубоких прогибов и подготовка к позе моста - Урдхва Дханурасане. Эта асана помогает раскрыть грудной отдел, укрепить руки и кор, увеличить подвижность позвоночника и вытянуть спину.

Что будет внутри

Вы сделаете комплекс, состоящий из:

  1. приветствия солнцу (Сурья Намаскар) в стиле аштанга-йоги;
  2. мягких прогибов с вниманием к пояснице;
  3. положений полумоста и моста;
  4. скручиваний в качестве компенсации;
  5. расслабления в Шавасане.

Итог

Вы научитесь выполнять доступную форму позы моста, увеличите диапазон прогибов и мягко вытянете мышцы спины.

Подробнее
Скрыть
Елизавета Микуцкая
Елизавета Микуцкая
Йога-терапевт
Силовая йога, фитнес и стретчинг
Йога в традициях Аштанга-Виньяса, Шивананда, Айенгара, Кундалини
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
56 минут
Прогибы

Класс способствует укреплению мышц спины и раскрытию грудной клетки. После небольшой разминки работаем над прогибами, следим за спиной. Позы на раскрытие грудной клетки, вытяжения и скрутки в положении лежа, перевернутые асаны.

img
img
img По подписке
59 минут
Наклоны

Развитие гибкости, вытяжение мышц ног и восстановление нервной системы. Это мягкая практика с долгими удержаниями асан, растяжками и скручиваниями.

img
img
img По подписке
42 минут
Гибкость всего тела

Упражнения на развитие гибкости всего тела. Динамическая разминка, асаны стоя. Паршвоттанасана, Уттанасана, скрутки и финальное расслабление в Шавасане.

img
img
img По подписке
44 минут
Гибкость для Хануманасаны

Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к продольному шпагату. Балансы на ногах в качестве разминки, наклоны, перевернутые асаны. Дышим и раскрываемся.

img
img
img По подписке
47 минут
Гибкость для Самаконасаны

Укрепление мышц спины, вытяжение ног и раскрытие тазобедренных суставов для освоения поперечного шпагата в йоге, Самаконасаны. Эта поза не только эффектна, но и важна для поддержания здоровья: она способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшает кровообращение в органах малого таза, увеличивает эластичность мышц и выравнивает осанку.

img
img
img По подписке
45 минут
Гибкость для Падмасаны

Освоение позы лотоса, раскрытие и вытяжение тазобедренных суставов и подколенных сухожилий.

img
img
img По подписке
27 минут
Перезагрузка и обновление

Расслабление и заземление с помощью мягкой практики йоги, идеально подходящей для завершения рабочей недели.

img
img
img По подписке
14 минут
Суббота в балансе

Мягкая практика на вытяжение и расслабление. Разогреваем мышцы рук, упражнения на развитие тазобедренных суставов. Позы на квадрицепсы, наклоны сидя к ногам.

img
img
img По подписке
15 минут
Активный вторник

Разминка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов. Прорабатываем мышцы ног и спины. Балансы и приятное вытяжение в конце практики.

img
img
img По подписке
43 минут
Стретчинг

Растяжка всего тела, раскрытие тазобедренных суставов, снятие напряжения с задней поверхности ног и ягодиц. Эта практика поможет максимально расслабиться и ощутить, как тело стало мягче и “длиннее”.

Урдхва Дханурасана: положение моста в йоге

Урдхва Дханурасана - это поза в йоге, также известная как «положение моста». Это динамичная и энергичная поза, которая активирует различные части тела, улучшает гибкость и силу спины, рук, ног, а также раскрывает грудную клетку.

Урдхва дханурасана: перевод с санскрита

Ее название можно перевести с санскрита как «обращенный вверх лук». Это отражает ее ключевые элементы: обращение вверх (урдхва), а также позу, напоминающую лук или мост (дханура).

Подводящие асаны к мосту

Прежде чем перейти к урдхва дханурасане, рекомендуется выполнить разогревающие асаны, например, позу «половины положения моста» (Арда Дханурасана) или упражнения для растяжки спины и плеч.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни на полу на ширине таза.

2. Поднимите таз вверх, приподнимая бедра и спину до положения моста.

3. Поставьте руки на пол сзади головы или возле ушей и поднимите грудную клетку вверх.

4. Дышите равномерно, удерживая позу моста в течение определенного времени.

Польза Урдхва Дханурасаны

- Укрепляет мышцы спины, рук, ног, корпуса, а также разгибатели позвоночника.

- Растягивает грудную клетку и плечи.

- Улучшает гибкость позвоночника.

- Стимулирует дыхание и циркуляцию крови.

Видеоурок на TruYoga с демонстрацией урдхва дханурасаны может быть полезен для визуального понимания техники исполнения.

Рекомендации по выполнению позы моста

Выполняйте урдхва дханурасану с вниманием к своему телу, давая ему возможность постепенно углублять позу и достигать новых уровней гибкости и силы. Во время урдхва дханурасаны старайтесь поддерживать глубокое и равномерное дыхание, а также сосредотачивайтесь на ощущениях в теле и уме.

Противопоказания

Упражнение Урдхва Дханурасана или положение моста в йоге, хотя и является полезным и эффективным, все же может иметь противопоказания для определенных людей. Необходимо быть осторожным при выполнении этой асаны в следующих случаях:

1. Проблемы со спиной. Людям с травмами позвоночника, болями в спине, грыжами диска или другими серьезными заболеваниями спины рекомендуется избегать этой асаны или выполнять ее под наблюдением опытного инструктора.

2. Проблемы с шеей. Если у вас есть проблемы с шеей или шейными позвонками, урдхва дханурасана может оказаться нежелательной, так как в этой позе происходит нагрузка на шейную область.

3. Травмы и болезни в плечевых суставах. Людям с травмами или ограничениями движения в плечах рекомендуется быть осторожными при выполнении этой асаны, чтобы избежать усугубления проблем.

4. Беременность. Во время беременности не следует выполнять упражнение урдхва дханурасана без консультации с врачом или инструктором, так как это может быть противопоказано в зависимости от индивидуальных обстоятельств.

5. Гипертония. Людям с высоким артериальным давлением или проблемами с сердцем следует избегать интенсивных поз, которые могут увеличить давление.

Если у вас есть медицинские противопоказания или сомнения относительно выполнения урдхва дханурасаны, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором йоги для определения подходящих практик для вашего состояния здоровья. Берегите себя и слушайте свое тело при занятиях йогой.

Урдхва Дханурасана в йоге - это потрясающая асана, которая пробуждает энергию и помогает привести в гармонию тело, разум и душу. Практикуйте с уважением к своему телу и получайте пользу от этой восхитительной позы!

...
Подробнее
Скрыть