К настройкам
Йога. Гибкость для Самаконасаны
Растяжка и гибкость
Кирпичи
Ремень
Цель
Укрепление мышц спины, вытяжение ног и раскрытие тазобедренных суставов для освоения поперечного шпагата в йоге, Самаконасаны. Эта поза не только эффектна, но и важна для поддержания здоровья: она способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшает кровообращение в органах малого таза, увеличивает эластичность мышц и выравнивает осанку.
Что будет внутри
После небольшой разминки вы поработаете над наклонами и прогибами назад, выполните асаны для верхнего отдела спины, растянете подколенные сухожилия, сделаете серию скручиваний и перевёрнутых положений. Затем завершите занятие полным расслаблением в Шавасане.
Итог
Вы научитесь выполнять поперечный шпагат в доступной вам форме, увеличите гибкость мышц и подвижность суставов.
По подписке
Вытяжение задней линии бедра и улучшение мобильности тазобедренных суставов с помощью комплекса виньяс. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит тело от зажимов, а релаксация в конце избавит от усталости и напряжения.
По подписке
Класс способствует укреплению мышц спины и раскрытию грудной клетки. После небольшой разминки работаем над прогибами, следим за спиной. Позы на раскрытие грудной клетки, вытяжения и скрутки в положении лежа, перевернутые асаны.
По подписке
Развитие гибкости, вытяжение мышц ног и восстановление нервной системы. Это мягкая практика с долгими удержаниями асан, растяжками и скручиваниями.
По подписке
Упражнения на развитие гибкости всего тела. Динамическая разминка, асаны стоя. Паршвоттанасана, Уттанасана, скрутки и финальное расслабление в Шавасане.
По подписке
Освоение глубоких прогибов и подготовка к позе моста - Урдхва Дханурасане. Эта асана помогает раскрыть грудной отдел, укрепить руки и кор, увеличить подвижность позвоночника и вытянуть спину.
По подписке
Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к продольному шпагату. Балансы на ногах в качестве разминки, наклоны, перевернутые асаны. Дышим и раскрываемся.
По подписке
Освоение позы лотоса, раскрытие и вытяжение тазобедренных суставов и подколенных сухожилий.
По подписке
Расслабление и заземление с помощью мягкой практики йоги, идеально подходящей для завершения рабочей недели.
По подписке
Мягкая практика на вытяжение и расслабление. Разогреваем мышцы рук, упражнения на развитие тазобедренных суставов. Позы на квадрицепсы, наклоны сидя к ногам.
По подписке
Разминка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов. Прорабатываем мышцы ног и спины. Балансы и приятное вытяжение в конце практики.
Как освоить Самаконасану - поперечный шпагат в йоге
Самаконасана, или поперечный шпагат - это эффектная и впечатляющая асана, которая требует отличной гибкости и силы от практикующего. Эта поза представляет собой положение тела, в котором ноги раскрываются в разные стороны в положении сидя. Освоение Самаконасаны может потребовать времени и упорного тренировочного процесса, но результаты в виде улучшения гибкости и силы тела стоят того.
Чтобы постепенно освоить Самаконасана, нужно выполнить несколько шагов:
1. Работа над гибкостью ног. Регулярные растяжки и упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер, а также упражнения на растяжку четырехглавой мышцы бедра помогут увеличить гибкость ног и подготовить их к поперечному шпагату.
2. Укрепление мышц. Для устойчивости в поперечном шпагате важно укрепить мышцы ног, кора и таза. Упражнения, направленные на укрепление этих мышц, помогут удерживать позу стабильно и безопасно.
3. Постепенное увеличение глубины. Начинайте с растяжек для ног, постепенно углубляя позу. Используйте поддержку в виде блоков или подушек.
4. Дыхание и расслабление. Важно не забывать о правильном дыхании во время выполнения асаны. Глубокие и медленные вдохи и выдохи помогут расслабиться и углубить растяжку.
При выполнении Самаконасаны важно обратить внимание на расположение стоп и ладоней. В этой позе нужно сидеть на полу, ноги разведены в стороны как можно шире, руки вытянуты вперед и лежат на полу. Стопы должны активно участвовать в асане, чтобы обеспечить стабильность позы. Ладони поставьте на пол или используйте для поддержки тела, если нужно.
Эта поза отлично растягивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, укрепляет ноги и кор, а также требует сосредоточенности и уравновешенности. После того, как вы освоите эту асану, вы можете почувствовать увеличение гибкости и силы в теле, а также улучшение психоэмоционального состояния благодаря концентрации во время выполнения.
Чтобы лучше понять процесс выполнения Самаконасаны, можно посмотреть видеоуроки с демонстрацией позы на TruYoga. На видеоматериалах инструкторы подробно объясняют, как правильно выполнять асану, где расположить стопы и ладони, как подготовиться к позе и как дышать во время выполнения.
Освоение асаны Самаконасаны - это отличный способ развивать гибкость, силу и терпение. Начните постепенно работать над этой позой, слушая свое тело и принимая его особенности.
...