К настройкам
Йога. Движение, контроль и сжигание
Сильный кор
Цель
Вы укрепите мышцы центра – живота, тазового дна, глубокие мышцы спины – и получите мощную функциональную нагрузку для всего тела. Практика пройдёт в стиле «энимал» йоги, которая задействует мышцы так, как будто вы двигаетесь не на коврике, а в естественных природных условиях, подражая движениям животных. Это поможет увеличить силу и выносливость, научиться координировать все группы мышц.
Что будет внутри
Два круга динамичных упражнений для эффективного сжигания лишних калорий, особенно в зоне живота у мужчин. На занятии вам придётся всё время стабилизировать положение тела с помощью мышц кора и спины, что обеспечит им дополнительную нагрузку.
Итог
Рельефный пресс, сильное и подтянутое тело, здоровая осанка.
Тренировка для укрепления мышц живота
Тренировка для укрепления мышц живота является важной частью сбалансированной физической активности. Упражнения, направленные на силовую работу и выносливость мышц живота, помогают улучшить общую опорно-двигательную функцию, улучшить осанку и снизить риск возникновения болевых симптомов.
Вот некоторые упражнения, которые помогут мужчинам убрать живот и укрепить мышцы в этой области:
- Скручивания (прямые и поперечные). Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте руки за голову или на грудь. Поднимите верхнюю часть тела в направлении коленей, сокращая мышцы живота. Для работы с косыми мышцами поворачивайте корпус вправо или влево во время выполнения упражнения.
- Планка. Примите позицию как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Подтяните мышцы живота и задержите эту позицию на 30-60 секунд.
- Велосипед. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Вращайте ногами, имитируя движение педалей велосипеда. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность этого упражнения.
- Пресс. Используйте тренажеры или гимнастический мяч для выполнения упражнений на пресс. Выполняйте различные варианты скручиваний, отжиманий ногами и других движений, направленных на мышцы живота.
- Подъемы ног. Повиснув на горизонтальной перекладине или специальной тренажерной стойке, поднимайте ноги, сгибая их в коленях и приближая колени к груди. Верхнюю часть тела необходимо держать неподвижной. Сделайте паузу, затем медленно опустите ноги обратно.
- Боковые планки. Примите положение планки, но вместо того, чтобы опираться на локти, опирайтесь на одну вытянутую руку и внешнюю сторону ноги. Поднимите вторую руку вверх или положите ее на бедро для большей стабильности. Продолжайте сохранять прямую линию тела и удерживайте положение несколько секунд, а затем поменяйте сторону.
- Пресс на ролике для пресса. Возьмите ролик для пресса и примите положение, стоя на четвереньках, руки опираются на ролик, а колени слегка приподняты от пола. Затем медленно вытягивайте руки перед собой, двигаясь вперед, и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение хорошо работает на все мышцы живота.
- Вертикальные ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите ноги над полом на уровень около 15-30 сантиметров и начните делать ножницы в воздухе, перекрещивая ноги. Поддерживайте пресс напряженным во время выполнения упражнения.
- Подъем туловища. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к полу. Положите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть туловища от пола, приподнимая плечи и выпрямляя спину. Затем медленно опустите туловище обратно на пол.
- Боковые скручивания. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, одновременно вытягивая бок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Это упражнение поможет развить боковые мышцы живота и убрать лишний жир в этой области.
- Планка с поднятыми руками. Примите положение планки, опираясь на предплечья и носки, туловище должно быть прямым. Поднимите одну руку вперед, распрямите ее, а затем верните в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой. Это упражнение поможет развить силу и стабильность в мышцах живота и плечах.
- Шпагат. Разминка и растяжка играют также важную роль в тренировке мышц живота. Одним из хороших упражнений для растяжки является шпагат. Разминайтесь перед выполнением упражнения и затем аккуратно выполняйте различные варианты шпагата, стараясь дотянуться до предела вашей гибкости.
Правильное дыхание во время упражнений для живота и боков у мужчин очень важно для достижения наилучших результатов. Следите за своим дыханием - выдыхайте при сокращении мышц живота.
Упомянутые упражнения помогут вам похудеть, укрепить мышцы живота и повысить общую выносливость. Однако, помните, что каждое упражнение требует правильной техники выполнения. Если вы новичок в тренировках, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы они могли показать вам правильную технику и помочь избежать возможных травм.
Мужская тренировка мышц живота и специальные упражнения помогут создать подтянутый и сильный пресс, но полное похудение живота у мужчин требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, регулярную тренировку на все группы мышц и здоровый образ жизни в целом. Помните, что результаты достигаются со временем и настойчивостью, поэтому будьте терпеливы и отдавайте своему процессу тренировок время и усилия.
...
