Тренировка на мышцы живота для мужчин - видеокомплекс упражнений для похудения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Движение, контроль и сжигание

45 мин
Сильный кор
Продвинутый уровень
Йога. Движение, контроль и сжигание

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
5 из 6

Цель

Вы укрепите мышцы центра – живота, тазового дна, глубокие мышцы спины – и получите мощную функциональную нагрузку для всего тела. Практика пройдёт в стиле «энимал» йоги, которая задействует мышцы так, как будто вы двигаетесь не на коврике, а в естественных природных условиях, подражая движениям животных. Это поможет увеличить силу и выносливость, научиться координировать все группы мышц.

Что будет внутри

Два круга динамичных упражнений для эффективного сжигания лишних калорий, особенно в зоне живота у мужчин. На занятии вам придётся всё время стабилизировать положение тела с помощью мышц кора и спины, что обеспечит им дополнительную нагрузку.

Итог

Рельефный пресс, сильное и подтянутое тело, здоровая осанка.

Подробнее
Скрыть
Григорий Уколов
Григорий Уколов
Инструктор йоги и энимал йоги
Опора на анатомию, физиологию и биомеханику тела
Преподаватель адаптивной физкультуры по первому образованию
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
44 минут
Круговая тренировка

Повышение выносливости и силы мышц с помощью йога-упражнений по принципу круговой тренировки. С каждым повторением вы будете больше ощущать состояние приятного мышечного утомления в теле.

img
img
img По подписке
46 минут
Функциональная прогрессия

Основной принцип занятия – «от простого к сложному». Начиная с базы, мы постепенно будем усложнять упражнения, добиваясь активной и всесторонней проработки мышц живота и спины. Каждое новое усложнение — это серьезный вызов для работы мышц-стабилизаторов.

img
img
img По подписке
32 минут
Активация мышц кора

Укрепление кора, в который входят мышцы живота, спины, тазового дна и плечевого пояса. Кор, или ядро — это наш центр. Он связывает все мышцы и суставы в единую систему. Поэтому его проработка важна для поддержания здоровья, развития силы и баланса во всём теле.

img
img
img По подписке
41 минут
Комплекс для ежедневной тренировки мышц живота и спины

Поддержание тонуса и укрепление мышц в области живота, поясницы, плеч и лопаток, здоровье позвоночника.

img
img
25 минут
Работа над осанкой и мышцами живота

Укрепление мышц пресса и спины с помощью энергичных упражнений. Это интенсивная практика, в которой вы будете работать с собственным весом для увеличения силы, а также учиться сохранять осанку, контролируя положение таза и плечевого пояса.

img
img
img По подписке
16 минут
Функциональная работа кора

Проработка кора, умение контролировать движение таза относительно грудной клетки с помощью функциональных упражнений.

img
img
15 минут
Кор

Эта тренировка подтянет и приведет в тонус все мышцы кора (косые мышцы, прямую мышцу живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер и множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам). Мы будем постепенно наращивать силу и усложнять формы, "включая" всё большее количество мышц за счет удержания баланса в упорах, а также в вариациях позы перевернутого стола.

img
img
img По подписке
40 минут
Кор - полная проработка

Проработка и укрепление кора. Вы задействуете пресс, спину и руки с помощью активных упражнений, которые покажут максимальные возможности тела. Также вы поработаете над гибкостью позвоночника и приятно вытянете мышцы.

img
img
img По подписке
36 минут
Кор и спина в динамике

Продолжаем и усложняем тестовую разминку.

В основной части занятия мы проработаем мышцы спины и боковые мышцы туловища в динамической боковой планке, а также выполним Ардха Шалабхасану (позу половины саранчи) и её вариации.

Но главный челлендж ждёт нас в последнем классе!

img
img
img По подписке
35 минут
Основной комплекс на кор

В каждом классе этой серии есть так называемая тестовая разминка, в которой можно заметить прогресс силовых качеств кора и спины.

Далее мы выполним комплекс, подводящий к Шалабхасане (позе саранчи) и Дханурасане (позе боевого лука) — гибкостно-силовым асанам, вовлекающим в работу всю заднюю сторону тела и развивающим гибкость позвоночника.

Тренировка для укрепления мышц живота

Тренировка для укрепления мышц живота является важной частью сбалансированной физической активности. Упражнения, направленные на силовую работу и выносливость мышц живота, помогают улучшить общую опорно-двигательную функцию, улучшить осанку и снизить риск возникновения болевых симптомов.

Вот некоторые упражнения, которые помогут мужчинам убрать живот и укрепить мышцы в этой области:

  1. Скручивания (прямые и поперечные). Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте руки за голову или на грудь. Поднимите верхнюю часть тела в направлении коленей, сокращая мышцы живота. Для работы с косыми мышцами поворачивайте корпус вправо или влево во время выполнения упражнения.
  2. Планка. Примите позицию как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Подтяните мышцы живота и задержите эту позицию на 30-60 секунд.
  3. Велосипед. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Вращайте ногами, имитируя движение педалей велосипеда. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность этого упражнения.
  4. Пресс. Используйте тренажеры или гимнастический мяч для выполнения упражнений на пресс. Выполняйте различные варианты скручиваний, отжиманий ногами и других движений, направленных на мышцы живота.
  5. Подъемы ног. Повиснув на горизонтальной перекладине или специальной тренажерной стойке, поднимайте ноги, сгибая их в коленях и приближая колени к груди. Верхнюю часть тела необходимо держать неподвижной. Сделайте паузу, затем медленно опустите ноги обратно.
  6. Боковые планки. Примите положение планки, но вместо того, чтобы опираться на локти, опирайтесь на одну вытянутую руку и внешнюю сторону ноги. Поднимите вторую руку вверх или положите ее на бедро для большей стабильности. Продолжайте сохранять прямую линию тела и удерживайте положение несколько секунд, а затем поменяйте сторону.
  7. Пресс на ролике для пресса. Возьмите ролик для пресса и примите положение, стоя на четвереньках, руки опираются на ролик, а колени слегка приподняты от пола. Затем медленно вытягивайте руки перед собой, двигаясь вперед, и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение хорошо работает на все мышцы живота.
  8. Вертикальные ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите ноги над полом на уровень около 15-30 сантиметров и начните делать ножницы в воздухе, перекрещивая ноги. Поддерживайте пресс напряженным во время выполнения упражнения.
  9. Подъем туловища. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к полу. Положите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть туловища от пола, приподнимая плечи и выпрямляя спину. Затем медленно опустите туловище обратно на пол.
  10. Боковые скручивания. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, одновременно вытягивая бок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Это упражнение поможет развить боковые мышцы живота и убрать лишний жир в этой области.
  11. Планка с поднятыми руками. Примите положение планки, опираясь на предплечья и носки, туловище должно быть прямым. Поднимите одну руку вперед, распрямите ее, а затем верните в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой. Это упражнение поможет развить силу и стабильность в мышцах живота и плечах.
  12. Шпагат. Разминка и растяжка играют также важную роль в тренировке мышц живота. Одним из хороших упражнений для растяжки является шпагат. Разминайтесь перед выполнением упражнения и затем аккуратно выполняйте различные варианты шпагата, стараясь дотянуться до предела вашей гибкости.

Правильное дыхание во время упражнений для живота и боков у мужчин очень важно для достижения наилучших результатов. Следите за своим дыханием - выдыхайте при сокращении мышц живота.

Упомянутые упражнения помогут вам похудеть, укрепить мышцы живота и повысить общую выносливость. Однако, помните, что каждое упражнение требует правильной техники выполнения. Если вы новичок в тренировках, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы они могли показать вам правильную технику и помочь избежать возможных травм.

Мужская тренировка мышц живота и специальные упражнения помогут создать подтянутый и сильный пресс, но полное похудение живота у мужчин требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, регулярную тренировку на все группы мышц и здоровый образ жизни в целом. Помните, что результаты достигаются со временем и настойчивостью, поэтому будьте терпеливы и отдавайте своему процессу тренировок время и усилия.

...
Подробнее
Скрыть