К настройкам
Йога. Балансы на руках
Стройность и контроль веса
Для рук
Цель
Освоение сложных балансовых асан, развитие навыка стабилизации и центрирования своего тела. Балансы на руках непривычны для нас, но этот вызов для нервной и мышечной системы имеет мощное положительное воздействие на весь организм.
Что будет внутри
Комплекс йоги, в которых силовые позы будут чередоваться со скручиваниями и асанами для вытяжения и расслабления. Вы научитесь выполнять:
- простую стойку на руках в йоге - позу журавля (Бакасану);
- положение, посвящённое мудрецу Каундинье (Эка Пада Каундиниасану 1);
- позу восьми углов (Аштавакрасану).
К каждой асане учитель даст подробные комментарии и предложит упрощённые и продвинутые варианты.
Итог
Сильные руки и кор, освоение одних из самых сложных и красивых асан в йоге.
По подписке
Интенсивная практика для подготовки тела к стойке на предплечьях — Пинча Маюрасане. Эта асана способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, положительно влияет на работу мозга и укрепляет мышцы кора и рук.
По подписке
Развитие силы мышц с помощью динамичной практики. Она позволит укрепить тело и подготовиться к освоению сложных балансов.
По подписке
Развитие силы мышц, необходимых для освоения сложных балансов в йоге.
По подписке
Увеличение силы кора и рук, проработка плечевого пояса и укрепление запястий. На занятии вы освоите разные вариации планки, постепенно двигаясь от самых простых до усложнённых.
По подписке
Введение практики в свою рутину и освоение набора асан для регулярных занятий. Ежедневные тренировки — это уважение к телу, забота о его состоянии. Этот класс станет для вас основой хорошего самочувствия и внутреннего баланса.
По подписке
Йога — это эффективность и экономичность. Вам не нужна чрезвычайная сила, если Вы хорошо скоординированы, а Ваши мышцы эластичны и выносливы. Гармонично сочетая и развивая все физические качества, мы сможем с успехом выполнять даже очень сложные позы.
По подписке
Развитие физической выносливости, укрепление мышц кора и формирование красивого силуэта. Поза планки в йоге — мощное статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела: пресс, спину, руки и ноги. Осваивая эту асану, вы будете создавать базу для сложных балансов и постепенно развивать психологическую устойчивость и силу воли.
По подписке
Развивайте выносливость и способность сохранять физический и эмоциональный баланс благодаря упражнениям для глубоких мышц. В результате вы сделаете свои движения более контролируемыми и осознанными.
По подписке
Рассматривая все тело как единую рабочую систему, мы подходим к такой важной теме, как мобилизация грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Это станет основным мотивом занятия. Влияние упражнений охватит и другие участки тела, что поможет добиться большего эффекта за счёт глубокой проработки мышечных взаимодействий в телесном рисунке.
По подписке
Йога — многокомпонентное понятие. Изначально асаны, или позы, были призваны подготовить тело к медитации, то есть длительному нахождению в одном положении. Современный человек в большей степени испытывает дефицит движения, поэтому этот класс представляет собой последовательность плавных переходов от одной позы к другой, чтобы все тело включилось в работу и получило благотворную нагрузку.
Стойки на руках в йоге
Стойки на руках в йоге - это одно из самых захватывающих и сложных упражнений, которые могут стать настоящим испытанием не только для вашего физического, но и для ментального состояния. Это великолепное упражнение требует силы, гибкости, баланса и сосредоточенности.
Стойка на руках в йоге называется Адхо Мукха Врикшасана или просто стойка на руках. Также в йоге есть вариант стойки на руках с коленями на локтях, который называется Бакасана, или поза журавля.
Для успешного выполнения стойки на руках важно соблюдать правильную технику и контролировать дыхание. Это упражнение развивает силу в плечах, руках и корпусе, активирует множество мышц, улучшает баланс и координацию движений.
Начинающим в йоге рекомендуется начинать тренировки стоек на руках у стены для поддержки и безопасности. Важно правильно распределить вес тела, сосредоточиться на точках контакта с поверхностью и медленно улучшать свои навыки.
Продвинутые практикующие могут выполнять стойку на руках без поддержки стены, что требует большей силы, равновесия и сосредоточенности. Это вызов не только для физического состояния, но и для ума, поскольку требует полного присутствия в настоящем моменте.
Как держать баланс в стойке на руках
Держать баланс в стойке на руках требует определенных навыков и концентрации. Вот несколько советов, которые могут помочь вам улучшить баланс в позе стойки на руках в йоге.
1. Активируйте кор. Основная сила и стабильность в стойке на руках приходится на мышцы живота и спины. Сфокусируйтесь на сжатии мышц живота и ягодиц, чтобы создать опору для вашего тела.
2. Распределите вес равномерно. Распределите вес тела равномерно между ладонями и плечами. Не перекладывайте весь вес на предплечья, это может привести к перенапряжению и усталости.
3. Сфокусируйтесь. Найдите точку перед собой и сосредоточьтесь на ней, чтобы помочь себе удержать баланс и избежать дрожания.
4. Применяйте дыхательные упражнения. Глубокое и ритмичное дыхание поможет вам улучшить концентрацию, снизить стресс и поддержать равновесие во время стойки на руках.
5. Работайте над гибкостью плечевых суставов. Гибкие плечи позволят лучше контролировать положение тела в стойке на руках и уменьшат риск травм.
6. Улучшите свою технику. Начните с базовых упражнений, чтобы постепенно укрепить мышцы, улучшить координацию и развить необходимые навыки для стойки на руках.
7. Будьте терпеливы. Достижение стабильного баланса в стойке на руках требует времени, поэтому не спешите и не отчаивайтесь, если вам не удаётся это сразу. Практика, терпение и постоянство приведут вас к успеху.
Чтобы лучше понять, как правильно делать стойки на руках в йоге, воспользуйтесь видеоуроками с опытными инструкторами на платформе TruYoga.
Помните, что развитие навыков стойки на руках - это постепенный процесс, требующий упорства и самодисциплины. Слушайте своё тело, не перегружайте себя, и уделяйте внимание не только физическим аспектам, но и внутреннему состоянию. В конечном итоге вы сможете насладиться удивительными результатами и ощутить гармонию между телом и разумом.
Не забывайте, что выполнение стоек на руках требует терпения, постоянства и уважения к своему телу. Если у вас возникли какие-либо боли или дискомфорт во время выполнения этого упражнения, обратитесь к инструктору йоги для помощи и совета.
Стойка на руках в йоге - это не только физическое упражнение, но и путь к самопознанию, силе воли и уравновешенности. Практика этой асаны поможет вам преодолеть трудности, развивать гибкость и уверенность в себе. Наслаждайтесь процессом и открывайте для себя новые грани своего тела!
...