Стойки на руках в йоге - видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Балансы на руках

Из программы: Энергия виньясы
1 ч 0 мин
img Стройность и контроль веса
Для рук
Продвинутый уровень
Йога. Балансы на руках

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 7

Цель

Освоение сложных балансовых асан, развитие навыка стабилизации и центрирования своего тела. Балансы на руках непривычны для нас, но этот вызов для нервной и мышечной системы имеет мощное положительное воздействие на весь организм.

Что будет внутри

Комплекс йоги, в которых силовые позы будут чередоваться со скручиваниями и асанами для вытяжения и расслабления. Вы научитесь выполнять:

  1. простую стойку на руках в йоге - позу журавля (Бакасану);
  2. положение, посвящённое мудрецу Каундинье (Эка Пада Каундиниасану 1);
  3. позу восьми углов (Аштавакрасану).

К каждой асане учитель даст подробные комментарии и предложит упрощённые и продвинутые варианты.

Итог

Сильные руки и кор, освоение одних из самых сложных и красивых асан в йоге.

Подробнее
Скрыть
Григорий Уколов
Григорий Уколов
Инструктор йоги и энимал йоги
Опора на анатомию, физиологию и биомеханику тела
Преподаватель адаптивной физкультуры по первому образованию
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
14 минут
Планки

Развитие физической выносливости, укрепление мышц кора и формирование красивого силуэта. Поза планки в йоге — мощное статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела: пресс, спину, руки и ноги. Осваивая эту асану, вы будете создавать базу для сложных балансов и постепенно развивать психологическую устойчивость и силу воли.

img
img
img По подписке
53 минут
Ежедневный минимум

Введение практики в свою рутину и освоение набора асан для регулярных занятий. Ежедневные тренировки — это уважение к телу, забота о его состоянии. Этот класс станет для вас основой хорошего самочувствия и внутреннего баланса.

img
img
img По подписке
61 минут
Силовые балансы

Йога — это эффективность и экономичность. Вам не нужна чрезвычайная сила, если Вы хорошо скоординированы, а Ваши мышцы эластичны и выносливы. Гармонично сочетая и развивая все физические качества, мы сможем с успехом выполнять даже очень сложные позы.

img
img
img По подписке
57 минут
Работа над прогибами

Рассматривая все тело как единую рабочую систему, мы подходим к такой важной теме, как мобилизация грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Это станет основным мотивом занятия. Влияние упражнений охватит и другие участки тела, что поможет добиться большего эффекта за счёт глубокой проработки мышечных взаимодействий в телесном рисунке.

img
img
img По подписке
53 минут
Движение - это жизнь

Йога — многокомпонентное понятие. Изначально асаны, или позы, были призваны подготовить тело к медитации, то есть длительному нахождению в одном положении. Современный человек в большей степени испытывает дефицит движения, поэтому этот класс представляет собой последовательность плавных переходов от одной позы к другой, чтобы все тело включилось в работу и получило благотворную нагрузку.

img
img
img По подписке
70 минут
Стойка на предплечьях

Интенсивная практика для подготовки тела к стойке на предплечьях — Пинча Маюрасане. Эта асана способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, положительно влияет на работу мозга и укрепляет мышцы кора и рук.

img
img
img По подписке
20 минут
Интервальная динамическая тренировка

Развитие силы мышц с помощью динамичной практики. Она позволит укрепить тело и подготовиться к освоению сложных балансов.

img
img
img По подписке
21 минут
Интервальная тренировка. Плечи, кор и ноги

Развитие силы мышц, необходимых для освоения сложных балансов в йоге.

img
img
img По подписке
31 минут
Руки и плечи

Увеличение силы кора и рук, проработка плечевого пояса и укрепление запястий. На занятии вы освоите разные вариации планки, постепенно двигаясь от самых простых до усложнённых.

img
img
img По подписке
14 минут
Трансформер

Развивайте выносливость и способность сохранять физический и эмоциональный баланс благодаря упражнениям для глубоких мышц. В результате вы сделаете свои движения более контролируемыми и осознанными.

Стойки на руках в йоге

Стойки на руках в йоге - это одно из самых захватывающих и сложных упражнений, которые могут стать настоящим испытанием не только для вашего физического, но и для ментального состояния. Это великолепное упражнение требует силы, гибкости, баланса и сосредоточенности.

Стойка на руках в йоге называется Адхо Мукха Врикшасана или просто стойка на руках. Также в йоге есть вариант стойки на руках с коленями на локтях, который называется Бакасана, или поза журавля.

Для успешного выполнения стойки на руках важно соблюдать правильную технику и контролировать дыхание. Это упражнение развивает силу в плечах, руках и корпусе, активирует множество мышц, улучшает баланс и координацию движений.

Начинающим в йоге рекомендуется начинать тренировки стоек на руках у стены для поддержки и безопасности. Важно правильно распределить вес тела, сосредоточиться на точках контакта с поверхностью и медленно улучшать свои навыки.

Продвинутые практикующие могут выполнять стойку на руках без поддержки стены, что требует большей силы, равновесия и сосредоточенности. Это вызов не только для физического состояния, но и для ума, поскольку требует полного присутствия в настоящем моменте.

Как держать баланс в стойке на руках

Держать баланс в стойке на руках требует определенных навыков и концентрации. Вот несколько советов, которые могут помочь вам улучшить баланс в позе стойки на руках в йоге.

1. Активируйте кор. Основная сила и стабильность в стойке на руках приходится на мышцы живота и спины. Сфокусируйтесь на сжатии мышц живота и ягодиц, чтобы создать опору для вашего тела.

2. Распределите вес равномерно. Распределите вес тела равномерно между ладонями и плечами. Не перекладывайте весь вес на предплечья, это может привести к перенапряжению и усталости.

3. Сфокусируйтесь. Найдите точку перед собой и сосредоточьтесь на ней, чтобы помочь себе удержать баланс и избежать дрожания.

4. Применяйте дыхательные упражнения. Глубокое и ритмичное дыхание поможет вам улучшить концентрацию, снизить стресс и поддержать равновесие во время стойки на руках.

5. Работайте над гибкостью плечевых суставов. Гибкие плечи позволят лучше контролировать положение тела в стойке на руках и уменьшат риск травм.

6. Улучшите свою технику. Начните с базовых упражнений, чтобы постепенно укрепить мышцы, улучшить координацию и развить необходимые навыки для стойки на руках.

7. Будьте терпеливы. Достижение стабильного баланса в стойке на руках требует времени, поэтому не спешите и не отчаивайтесь, если вам не удаётся это сразу. Практика, терпение и постоянство приведут вас к успеху.

Чтобы лучше понять, как правильно делать стойки на руках в йоге, воспользуйтесь видеоуроками с опытными инструкторами на платформе TruYoga.

Помните, что развитие навыков стойки на руках - это постепенный процесс, требующий упорства и самодисциплины. Слушайте своё тело, не перегружайте себя, и уделяйте внимание не только физическим аспектам, но и внутреннему состоянию. В конечном итоге вы сможете насладиться удивительными результатами и ощутить гармонию между телом и разумом.

Не забывайте, что выполнение стоек на руках требует терпения, постоянства и уважения к своему телу. Если у вас возникли какие-либо боли или дискомфорт во время выполнения этого упражнения, обратитесь к инструктору йоги для помощи и совета.

Стойка на руках в йоге - это не только физическое упражнение, но и путь к самопознанию, силе воли и уравновешенности. Практика этой асаны поможет вам преодолеть трудности, развивать гибкость и уверенность в себе. Наслаждайтесь процессом и открывайте для себя новые грани своего тела!

...
Подробнее
Скрыть