К настройкам
Йога. Релакс йога
Расслабление и восстановление
Вечерние занятия
Болстер
Ремень
Цель
Найдите баланс внутри себя через мягкие движения и удовольствие от работы с телом. Практика поможет полностью расслабиться, снять стресс и подготовиться ко сну.
Что будет внутри
Вы сделаете простой комплекс релакс-йоги, в который войдут:
- техника “квадратного” дыхания для восстановления внутреннего баланса;
- бережные скручивания для плеч и спины;
- асаны для вытяжения ног и подколенных сухожилий;
- позы для увеличения подвижности тазобедренных суставов;
- отдых в Шавасане с акцентом на раскрытие грудного отдела.
Итог
Мягкое и расслабленное тело, восстановление внутреннего равновесия.
Релакс-йога: как найти покой и гармонию в домашних условиях
Релакс-йога — это вид йоги, который направлен на расслабление тела и ума, снятие стресса и напряжения. Это идеальная практика для тех, кто ищет способы успокоить разум, улучшить качество сна и обрести внутреннее равновесие.
Йога для релаксации: погружение в мир гармонии
Релакс-йога представляет собой совокупность упражнений, медитаций и поз, которые способствуют расслаблению мышц, улучшению гибкости и снятию внутреннего напряжения. Она позволяет обрести спокойствие и сосредоточение, освободиться от повседневных забот и насладиться моментом здесь и сейчас.
Начнем практиковать: упражнения и медитации
Для начинающих в релакс-йоге важно начать с плавного и постепенного подхода. Вот несколько упражнений и техник, которые помогут вам расслабиться и настроиться на состояние гармонии.
1. Дыхательные упражнения. Простое и эффективное упражнение для расслабления — диафрагмальное дыхание. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и медленно и равномерно дышите через нос, наполняя живот на вдохе и опуская его на выдохе.
2. Практика медитации. Найдите уютное место, где вас ничто не отвлекает. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Позвольте мыслям улетучиться, а сознанию успокоиться.
3. Позы для расслабления. Вот несколько асан, которые могут помочь вам расслабиться и достичь состояния гармонии во время практики релакс-йоги:
Баласана (поза ребенка). Эта асана позволяет расслабить спину, растянуть бедра и позвоночник, а также успокоить разум. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки вперед и уприте лоб на пол. Дышите медленно и глубоко.
Випарита Карани (поза свечи). Это положение способствует кровообращению, уменьшению отечности в ногах и общему расслаблению. Лягте на пол, поднимите ноги вертикально вверх, опираясь о стену. Руки лежат вдоль тела или на животе. Дышите равномерно.
Супта Бадха Конасана (положение бабочки). Эта поза растягивает бедра и паховую область, способствует расслаблению и отдыху. Лягте на пол, согните колени и опустите их в стороны, сомкнув стопы. Держите руки на животе, дышите глубоко.
Шавасана (поза трупа). Это поза окончательного расслабления, которая помогает освободить мысль и расслабить тело. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ступни в стороны. Сфокусируйтесь на дыхании и отпустите мысли.
Эти асаны могут быть включены в вашу практику релакс-йоги для улучшения расслабления и глубокого внутреннего погружения. Помните об аккуратности и уважении к своему телу во время выполнения упражнений.
Для вас могут быть полезны видеоуроки по релакс-йоге на TruYoga, ориентированные на работу с нервной системой и созданные для улучшения способности расслабляться и снимать напряжение.
Заключение
Релакс-йога — это не только возможность расслабиться и отдохнуть, но и мощный инструмент для заботы о своем внутреннем состоянии. Практика релакс-йоги в домашних условиях для начинающих поможет вам найти покой, снять напряжение и обрести гармонию в своей жизни. Попробуйте практиковать релакс-йогу регулярно, и вы обнаружите, насколько полезным это может быть для вашего физического и эмоционального благополучия.
...
