Йога. Растянуться и замедлиться

Как снять внутреннее напряжение и стресс

Вот несколько упражнений, которые помогут вам снять напряжение и стресс.

1. Глубокое диафрагмальное дыхание.

• - Сядьте с прямой спиной или лягте на спину.
• - Расстояние между бедрами и плечами должно быть комфортным.
• - Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
• - Медленно вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом. При этом обратите внимание, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной.
• - Затем медленно выдыхайте через рот, опустошая легкие и сжимая живот.
• - Повторяйте это упражнение несколько раз, сосредотачиваясь на дыхании и ощущении расслабления.

2. Медитация.

• - Медитация помогает успокоить ум и тело, снять эмоциональное напряжение и стресс. Видео с простым руководством по медитации для начинающих вы можете найти на TruYoga.

3. Упражнения для расслабления плеч и шеи помогут снять стресс и напряжение.

• - Встаньте или сядьте с прямой спиной.
• - Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их, расслабляя мышцы.
• - Повторите это несколько раз.
• - Затем медленно поворачивайте голову вправо и влево, ощущая растяжение в шее.

4. Прогулка на свежем воздухе.

• - Выходите на прогулку в парк или другое природное место.
• - Гуляйте в медленном темпом и наслаждайтесь окружающей природой.
• - Останавливайтесь, чтобы вдохнуть свежий воздух и насладиться моментом.

5. Лечебная физкультура

• - Комплекс упражнений из ЛФК помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить выносливость тела.
• - Постепенно включайте в свою тренировочную программу упражнения ЛФК.

6. Прогрессивная мускульная релаксация.

• - Выполнение этого упражнения помогает снять напряжение и расслабить все группы мышц в теле.
• - Сядьте или лягте в удобное положение.
• - Начните с мышц ног и постепенно перейдите к мышцам голеней, бедер, живота, рук, плеч и лица.
• - Напрягайте каждую группу мышц на несколько секунд, затем расслабьте их.

7. Практика благодарности.

• - Запишите несколько пунктов, за которые вы благодарны в данный момент.
• - Это поможет вам переключиться в более позитивное состояние и осознать хорошее, что уже есть в вашей жизни.

8. Творческие занятия.

• - Занимайтесь творческой деятельностью, такой как рисование, пение, танцы или игра на музыкальном инструменте.
• - Это поможет вам насладиться процессом творчества и интеллектуальным выражением, а также снять стресс и расслабиться.

9. Проведение времени с близкими людьми.

• - Общение с любимыми людьми и проведение времени с семьей и друзьями может значительно улучшить настроение и помочь расслабиться.
• - Планируйте встречи, общайтесь, делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми.

10. Природные ароматерапевтические средства.

• - Использование эфирных масел или ароматических свечей с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, помогут расслабиться и снять стресс.
• - Используйте эти ароматы в своем доме или во время медитации или релаксации.

11. Организация и приоритезация.

• - Планируйте свое время и задачи, чтобы избегать избыточной напряженности и стресса.
• - Разделите свои задачи на более мелкие и установите приоритеты, чтобы сосредоточиться на самом важном.
• - Создайте благоприятную рабочую или жизненную среду, чтобы повысить комфорт.

Выберите несколько практик, которые вам подходят, и регулярно включайте их в свою рутину. Будьте добры к себе и уделяйте время для заботы о своем здоровье, а также физическом и эмоциональном благополучии.