Упражнения на растяжку всего тела - комплекс в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 23.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Мягкая растяжка

47 мин
img Расслабление и восстановление
img Здоровый сон
Для всех уровень
Йога. Мягкая растяжка

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 5
Оборудование
Болстер
Кирпичи
Ремень

Цель

Вытяжение мышц всего тела, расслабление и восстановление внутреннего равновесия. Эта практика построена на принципах инь-йоги: задержка в каждом положении происходит не менее чем на 2 минуты. При выполнении используются болстер или несколько подушек, что помогает сделать асаны более комфортными и безопасными.

Что будет внутри

Вы бережно снимете напряжение с шеи, плеч и грудного отдела, вытянете мышцы спины и ног, раскроете тазобедренные суставы, а также сделаете несколько упражнений для растяжки всего тела. Завершится занятие восстановлением в долгой Шавасане.

Итог

Состояние полного расслабления, освобождение от стресса и тревоги, мягкое вытяжение мышц.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Дипломированный инструктор хатха-йоги, стретчингу и реабилитации
“Йога поможет наладить контакт с собственным телом и разумом. Она незаметно наведет порядок во всех сферах вашей жизни: от отношений до питания. В этом и заключается волшебство."
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img По подписке
26 минут
Релакс йога

Найдите баланс внутри себя через мягкие движения и удовольствие от работы с телом. Практика поможет полностью расслабиться, снять стресс и подготовиться ко сну.

img
img По подписке
21 минут
Безмятежный сон

Подготовьте своё тело и ум к спокойному сну. Вы выполните движения для улучшения зрения и дыхательные практики, которые создадут нужный настрой на всё занятие. В комплексе Вас ждут асаны для снятия напряжения с шеи и плеч, приятного вытяжения бедер и ягодиц. Погрузитесь в свои ощущения и состояние безмятежности.

img
img По подписке
22 минут
Плавные вытяжения

Расслабьтесь и приготовьтесь к глубокому восстановлению. Вы выполните очень мягкий комплекс для ног и спины. В этой практике концентрируйтесь на своих ощущениях и обращайте взгляд внутрь. Сочетание глубокого дыхания и релаксационных асан настроит Вас на отдых и сон.

img
img По подписке
18 минут
Вечернее замедление

Наполнитесь внутренним спокойствием. Вы настроитесь на вечернее занятие с помощью пранаямы с короткими задержками дыхания для успокоения и погружения в ощущения. Комплекс направлен на вытяжение передней части бёдер и спины. Подготовьтесь ко сну и замедлите поток мыслей.

img
img По подписке
22 минут
Расслабление шеи и плеч

Вы снимете ощущение скованности с шеи и плечевых суставов, плавно раскроете грудной отдел и растянете мышцы рук. Также практика поможет успокоиться, снять стресс после трудного дня и настроиться на сон.

img
img По подписке
27 минут
Расслабление ног

Вытяжение и снятие напряжения с икроножных мышц и мышц бедер после тяжелого дня на ногах, сильной нагрузки или бега. Практика поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

img
img По подписке
24 минут
Расслабление спины

Вы снимете напряжение со спины, расслабитесь и восстановите эмоциональное равновесие. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она поможет улучшить сон и станет профилактикой различных заболеваний позвоночника, включая протрузии поясничного отдела, гиперлордоз и остеохондроз.

img
img По подписке
22 минут
Расслабление тазобедренных суставов

Раскрытие и мягкое вытяжение тазобедренных суставов (ТБС), снятие напряжения с позвоночника и поясницы. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она станет профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая коксартроз тазобедренного сустава. Также она поможет усилить кровообращение в области малого таза, что благоприятно скажется на здоровье внутренних органов.

img
img По подписке
21 минут
Полное расслабление

Комплекс на расслабление всего тела. Асаны для снятия напряжения с мышц ног, позвоночника и живота. Плавное вытяжение боковых сторон корпуса. Шавасана "Глубокое расслабление тела".

img
img По подписке
53 минут
Полное погружение

Посвятите эту неспешную мягкую практику себе с любовью и благодарностью, отпустив все заботы и спешку дня. Подготовьте себя к полноценному и глубокому сну.

Практика хороша для любого времени суток, когда есть необходимость замедлиться и погрузиться внутрь себя.

Эффективный комплекс упражнений для растяжки всего тела

Растяжка является важной частью любой физической активности, и помогает поддерживать гибкость и подвижность всего тела. Комплекс упражнений для растяжки всего тела может быть особенно полезен для женщин, которые стремятся развивать гибкость и улучшать свою физическую форму.

Упражнения на растяжку мышц всего тела выполняются путем совершения движений для растягивания мышц и суставов всего тела, что способствует их укреплению и улучшению общего состояния организма. Регулярные упражнения помогают снизить риск мышечных травм, улучшают кровообращение, повышают подвижность суставов, а также способствуют улучшению осанки. Растяжка делает тело гибким и наполняет его энергией.

Рекомендации по выполнению растяжки:

  1. Разогрейте тело: перед началом растяжки рекомендуется провести небольшую разминку или выполнить небольшую кардиотренировку, чтобы подготовить мышцы к растяжке. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысить эффективность растяжки.
  2. Дышите правильно: во время растяжки не забывайте о правильном дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы помочь расслабиться мышцам и улучшить циркуляцию кислорода.
  3. Будьте осторожны: при выполнении растяжек не переусердствуйте и не выпрямляйте суставы за пределы их естественного диапазона движения. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность растяжки, чтобы избежать травм.
  4. Удерживайте позу: удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд. Во время удержания позы постепенно расслабляйте мышцы и старайтесь углубить растяжение.
  5. Стремитесь к равномерности: при выполнении растяжки старайтесь растягивать все группы мышц и суставов равномерно. Не забывайте про верхнюю и нижнюю части тела, переднюю и заднюю части тела, а также боковые группы мышц.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела

Мы подобрали для вас упражнения на гибкость всего тела, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Прогиб назад: встаньте прямо, поставьте руки на нижнюю часть спины, под поясницу и медленно наклоняйтесь назад. Держитесь в этой позе 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  2. Повороты туловища: сядьте на пол с ногами, вытянутыми вперед. Согните правую ногу и поставьте ногу на пол снаружи левого колена. Поверните туловище вправо, задержитесь в этой позе на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
  3. Растяжка боковых мышц: стойте с ногами на ширине плеч, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, пытаясь достать кончиками пальцев левой руки до пола. Держитесь в этой позе на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
  4. Растяжка икроножной мышцы: поставьте правую ногу назад, сохраняя ногу прямой и удерживая пятку на полу. Поворачивайте таз вперед и наклоняйтесь вперед, пока вы не почувствуете растяжение в икроножной мышце. Держитесь в этой позе 15-30 секунд, затем повторите на другую ногу.

Также рекомендуем выполнять такие упражнения:

1. Растяжка шеи и плеч:

  • - Наклоните голову влево, потянув правое ухо к правому плечу. Удерживайте позу на 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.
  • - Опустите подбородок на грудь, ощущая растяжение в задней части шеи. Удерживайте позу на 15-30 секунд.
  • - Поворот головы вправо и влево, ощущая растяжение в шее и плечах. Удерживайте позу на 15-30 секунд.

2. Растяжка груди и спины:

  • - Встаньте лицом к стене, положите ладони на стену на ширине плечи и отойдите назад, опуская ладони вниз и наклоняя корпус, пока ваши руки и корпус не окажутся параллельно полу. Удерживайте позу на 15-30 секунд. Чем выше будут ваши ладони относительно таза, тем будет сильнее растяжка
  • - Сядьте на пол и скрестите ноги, положите ладони на пол позади себя и поднимите бедра вверх, ощущая растяжение в спине и груди. Удерживайте позу на 15-30 секунд.

3. Растяжка ног и бедер:

  • - Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, наклонитесь вперед, ощущая растяжение внутренней части бедер и задней части ног. Удерживайте позу на 15-30 секунд.
  • - Встаньте рядом со стеной, положите стопы на стену и медленно опуститесь вниз, ощущая растяжение задней части ног. Удерживайте позу на 15-30 секунд.

4. Растяжка брюшного пресса и ягодиц:

  • - Встаньте рядом со стеной, положите ладони на стену на уровне плеч и медленно опуститесь вниз, ощущая растяжение в области брюшного пресса. Удерживайте позу на 15-30 секунд.
  • - Лягте на пол и согните правое колено. Положите левую ногу на правое колено и подтяните ногу к груди, ощущая растяжение в ягодицах и верхней части бедра. Удерживайте позу на 15-30 секунд, затем повторите на другую сторону.

5. Растяжка икроножных мышц и задней поверхности ноги:

  • - Встаньте рядом со стеной, сделайте шаг назад левой ногой и прогнитесь вперед, ощущая растяжение икроножных мышц и задней поверхности ноги. Удерживайте позу на 15-30 секунд, затем повторите на другую сторону.
  • - Сядьте на пол и примите позу "бабочки": согните ноги в коленях, сожмите стопы вместе и потяните их ближе к телу, ощущая растяжение в задней поверхности ног и внутренней части бедер. Удерживайте позу на 15-30 секунд.

Растяжка может быть осуществлена с использованием таких методов, как стретчинг (растягивание с помощью стропы или эластичной ленты), поз из йоги или пилатес-упражнений. Эти методы обеспечивают дополнительную поддержку и помогают углубить растяжку.

Растяжка является важной частью тренировочной программы, так как она способствует улучшению гибкости и подвижности всего тела. Регулярная растяжка поможет снизить риск травм, улучшить кровообращение и общую физическую форму.

Противопоказания

Важно учесть, что растяжку не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  1. Острые травмы и воспаления: при наличии острых травм, воспаления мышц или суставов, лучше отложить растяжку до полного восстановления.
  2. Предшествующие травмы: если у вас были серьезные травмы какой-либо части тела, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к растяжке.
  3. Разрывы связок или мышц: при наличии разрывов связок или мышц растяжка может быть противопоказана и требует медицинской консультации.
  4. Серьезные травмы или операции в прошлом могут потребовать особого внимания при выполнении растяжки. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они могли разработать индивидуальную программу растяжки, учитывающую ваши особенности и ограничения.
  5. Болезни соединительной ткани: некоторые заболевания соединительной ткани, такие как ревматоидный артрит или системная красная волчанка, могут требовать осторожности при выполнении растяжки. Снова рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации и рекомендации для вашего конкретного случая.
...
Подробнее
Скрыть