Упражнения на руки и спину - видеокомплекс тренировки | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 20.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Кор - полная проработка

40 мин
img Здоровая спина
img Сильный кор
Продвинутый уровень
Йога. Кор - полная проработка

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 3

Цель

Проработка и укрепление кора. Вы задействуете пресс, спину и руки с помощью активных упражнений, которые покажут максимальные возможности тела. Также вы поработаете над гибкостью позвоночника и приятно вытянете мышцы.

Что будет внутри

Занятие начнётся с разогревающей техники дыхания Капалабхати и разминки. Затем вы сделаете:

  1. боковую планку на предплечьях (Васиштхасану) для укрепления косых мышц живота и всего тела;
  2. позу саранчи (Шалабхасану) для развития мышц спины;
  3. “мостик” (Чакрасану) для вытяжения передней части тела и укрепления передней поверхности бёдер;
  4. положение перевёрнутой свечи (Саламба Сарвангасану) для силы ног.

Итог

Сильное и подтянутое тело, проработанный мышечный корсет.

Подробнее
Скрыть
Ольга Киселёва
Ольга Киселёва
Инструктор йоги, йога-терапии, пилатеса
Педагог с опытом работы в фитнес-индустрии
Пришла в мир йоги благодаря новому опыту материнства
Посмотреть профиль
img
img
Ольга Киселёва

Комплекс упражнений для рук и спины

Комплекс упражнений для развития рук и спины может включать:

  1. Летучая мышь. Встаньте на колени и опуститесь в нижнюю планку на руках. Поднимите левую руку и правую ногу параллельно полу. Удерживайте позицию несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это упражнение отлично работает на развитие мышц спины, рук и ягодиц.
  2. Подтягивания. Найдите горизонтальный перекладину или турник, возьмитесь за него широким хватом. Поднимайтесь, сгибая руки, до тех пор, пока грудь не коснется перекладины. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Подтягивания являются отличным упражнением для развития силы в руках, спине и плечах.
  3. Махи руками с гантелями. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Стоя находитесь с ногами на ширине плеч. Согните локти и поднимите гантели в стороны на уровне плеч. Затем медленно опустите руки вниз. Это упражнение поможет проработать мышцы спины и рук.
  4. Планка. Лягте на пол, потом поднимитесь на локтях и носки, держа тело прямым. Удерживайте позицию несколько секунд, сжимая мышцы рук и спины. Повторите упражнение несколько раз. Планка отлично укрепляет мышцы кора, спины и рук.
  5. Подтягивания. Сделайте вис на горизонтальной перекладине или турнике, при этом руки должны быть слегка шире плеч. Сжимая мышцы спины и рук, подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не достигнет перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз.
  6. Отжимания. Примите позицию планки, поставив ладони на ширине плеч. Медленно опуститесь, сгибая руки, пока не почувствуете вытяжение, а затем отжимайтесь вверх, используя силу рук и спины.
  7. Разведение гантелей. Возьмите гантели или станок с растяжками, а затем медленно поднимайте руки в стороны, удерживая вес. Это упражнение поможет развить мышцы плеч и спины.
  8. Упражнение с гантелями или грузами. Сядьте на скамью или стул, возьмите гантели или грузы в руки. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Затем медленно поднимите гантели к груди, сжимая лопатки, и медленно опустите вниз.
  9. Тяга гантелей в наклоне. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и немного согните колени. Поднимите гантели к ребрам, сокращая мышцы спины. Затем медленно опустите гантели вниз.
  10. Планка с поднятием рук. Займите позицию планки на предплечьях. Поднимите правую руку вперед, вытянув перед собой. Затем верните руку в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой. Это упражнение развивает силу и стабильность мышц рук и спины.

На TruYoga вы найдёте видео с занятиями для развития силы мышц спины и рук. Опытный инструктор йоги расскажет, как выполнять упражнения правильно и безопасно.

Важно помнить, что прежде чем начинать тренировку для рук и спины, рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы они могли оценить ваш уровень физической подготовки и подобрать упражнения, соответствующие вашим возможностям и целям.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 20.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке