Кор - полная проработка | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 07.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Кор - полная проработка

40 мин
img Здоровая спина
Продвинутый уровень
Йога. Кор - полная проработка

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
3 из 3

Цель

В этом классе мы прорабатываем мышцы туловища, спины и косые мышцы активными упражнениями, которые покажут возможности нашего тела. Мы будем развивать гибкость позвоночника, что сделает класс гармоничным со всех сторон! Для проработки боковых мышц и кора включаем боковую планку на предплечьях, выполняем Ардха Шалабхасану и Шалабхасану, Чакрасану, Саламба Сарвангасану и Матьясану.

Подробнее
Скрыть
Ольга Киселёва
Ольга Киселёва
Инструктор йоги, йогатерапии, пилатеса
Педагог с опытом работы в фитнес-индустрии
“Я вижу йогу как бесконечный путь. Я нахожусь лишь в самом его начале, но опыт каждого пройденного шага хочу передать вам.”
Посмотреть профиль
img
img
Ольга Киселёва
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
85 минут
Безопасный путь к мосту

Комфортный прогиб без боли в пояснице.

img
img
img По абонементу
45 минут
Триада форм

Полное дыхание. Разминка с включением в работу мышц core. Сочетание форм по принципу "прогиб-наклон-скручивание". Акцент на удержании форм (фиксации) и осознанного пребывания в них (погружение). Релаксация.

img
img
img По абонементу
31 минут
Раскрываем плечи

Разминка с элементами суставной гимнастики. Позы с упорами и вытяжением плеч в них (совершенствование удержания формы и дыхания). Выполнение простых форм с кистевым замком. Основы расслабления тела в шавасане.

img
img
img По абонементу
43 минут
Выравнивание и ассиметрии

Разминка по типу суставных движений. Упражнения для баланса напряжения-растягивания мышц правой и левой стороны спины. Скручивания. Диагональные вытяжения. Центрирование. Релаксация.

img
img
img По абонементу
40 минут
Красивая осанка

Сегодня мы прочувствуем мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку. Во многих упражнениях нашим помощником будет ремень (если нет ремня, возьмите скрученное банное полотенце). Еще в этом классе мы разовьем стабильность и одновременно мобильность грудного отдела.

img
img
img По абонементу
36 минут
Кор и спина в динамике

Продолжаем и усложняем тестовую разминку.

В основной части занятия мы проработаем мышцы спины и боковые мышцы туловища в динамической боковой планке, а также выполним Ардха Шалабхасану (позу половины саранчи) и её вариации.

Но главный челлендж ждёт нас в последнем классе!

img
img
img По абонементу
35 минут
Основной комплекс на кор

В каждом классе этой серии есть так называемая тестовая разминка, в которой можно заметить прогресс силовых качеств кора и спины.

Далее мы выполним комплекс, подводящий к Шалабхасане (позе саранчи) и Дханурасане (позе боевого лука) — гибкостно-силовым асанам, вовлекающим в работу всю заднюю сторону тела и развивающим гибкость позвоночника.

img
img По абонементу
11 минут
Шея всему голова

Этот класс посвящен йогатерапии шейного отдела. Специальные упражнения укрепят и вытянут мышцы шеи. Мы также пробудим нашу иммунную систему, благодаря самомассажу головы и стимуляции активных точек тела.

img
19 минут
Расправь плечи с утренней йогой

Раскрытие грудного отдела и укрепление спины. Практика поможет контролировать осанку и научиться чувствовать мышцы, которые её поддерживают. А если выполнять асаны регулярно, это сохранит здоровье позвоночника и постепенно сделает спину ровной.

img
13 минут
Утренняя разминка для здоровой спины

Снимите напряжение с шеи, плеч и поясницы с помощью мягких асан. Регулярная практика поможет сохранять ровную осанку и поддерживать здоровье позвоночника.

...
Подробнее
Скрыть