К настройкам
Йога. Гибкость грудного отдела и плеч
Растяжка и гибкость
Здоровая спина
Кирпичи
Цель
Расслабление спины и плеч, улучшение подвижности грудного отдела с помощью простых скручиваний и вытяжений. Этот комплекс йоги для начинающих займёт всего 15 минут, но после его выполнения вы ощутите приятную лёгкость в области лопаток и шейно-воротниковой зоны.
Что будет внутри
Последовательность несложных асан, в которую войдут поза кошки (Марджариасана), собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и разные вариации положения на восьми точках (Аштанга Намаскарасана).
Итог
Вы снимете напряжение из области, которая особенно страдает у офисных сотрудников и фрилансеров, и почувствуете долгожданный комфорт в спине и плечах.
По подписке
Осанка влияет на здоровье органов малого таза у женщин. От неё зависит внутрибрюшное давление, высокий уровень которого может негативно влиять на мочеполовую систему. Поэтому на курсе по женской йоге осанке посвящено отдельное занятие. На нём вы укрепите мышцы спины, проработаете грудной отдел и мягко вытянете позвоночник с помощью простых асан.
По подписке
Восстанавливающая йога поможет достичь максимального расслабления после тяжелого дня или активной тренировки.
По подписке
Комфортный прогиб без боли в пояснице.
По подписке
Улучшение гибкости, силы и баланса в теле, развитие в направлении продольного шпагата.
Ощутите, как уходит сутулость и напряжение со спины. Вы выполните серию динамических движений с лентой для мобильности плеч и расслабите спину. Почувствуйте лёгкость, комфорт и свободу в своём теле! Наслаждайтесь движением и снятием напряжения.
По подписке
Почувствуйте силу Ваших рук и спины! Короткий комплекс из силовых асан подготовит Ваше тело к базовым асанам, укрепит мышцы и суставы. Сочетание силы и гибкости – это работа над осанкой и мышечным корсетом. После энергичных асан Вы выполните мягкие вытяжения для плеч и расслабитесь лёжа на спине.
По подписке
Почувствуйте бодрость и лёгкость. Вы выполните короткий комплекс для вытяжения передней поверхности бёдер и расслабления поясницы. Создайте для себя полезную привычку – ежедневные занятия.
По подписке
Настройтесь на приятный короткий комплекс. На этом занятии Вы расслабите ягодицы и продолжите улучшать мобильность тазобедренных суставов. Несложные, но эффективные позы помогут снять напряжение с ног и почувствовать приятную мышечную усталость.
По подписке
Вытяжение и расслабление задней поверхности бёдер. Это поможет увеличить вашу гибкость, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в области малого таза.
В этом классе Вы улучшите мобильность тазобедренного сустава и растяжку внутренней части бедра. Сочетание динамических суставных движений и статических асан придаст бодрости на весь день и расслабит ноги. В завершении комплекса Вы научитесь делать расслабляющую асану – Випарита карани мудру.
Йога для новичков за 15 минут
Простой комплекс йоги для начинающих, который можно выполнить за 15 минут:
Поза горы (Тадасана) - 1 минута
- Стойте прямо, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела.
- На вдохе поднимите руки вверх, вытягивая пальцы.
- Удерживайте позу, дыша равномерно.
Приветствие солнцу (Сурья Намаскар) - 5 минут
- Включает в себя несколько асан, которые следует повторить последовательно.
Поза сидя со скрещенными ногами (Сукхасана) - 1 минута
- Сядьте на пол, сведите колени вместе, скрестив ноги.
- Дышите глубоко, уделяя внимание своему дыханию.
Кошка-корова (Марджариасана/Битиласана) - 3 минуты
- Перейдите на четвереньки.
- На вдохе выгните спину, выпячивая грудь (корова).
- На выдохе округлите спину вверх, опустив голову (кошка).
Поза дерева (Врикшасана) - 2 минуты
- Стоя на одной ноге, другую прижмите к бедру.
- Поднимите руки вверх, сосредоточьтесь на удержании равновесия.
Поза ребенка (Баласана) - 2 минуты
- Сядьте на пятки, наклонив корпус вперед и опустившись лбом на пол.
- Руки вытянуты вдоль тела.
Этот комплекс йоги включает базовые асаны для новичков и может быть выполнен за 15 минут. Важно дышать равномерно и слушать свое тело во время выполнения поз.
Если вам удобнее учиться с видео, то на платформе TruYoga много коротких уроков йоги, которые можно смотреть онлайн. Просто найдите занятие на интересующую тему и следуйте инструкциям.
...