Йога 15 минут для начинающих — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Гибкость грудного отдела и плеч

17 мин
img Растяжка и гибкость
img Здоровая спина
Базовый уровень
Йога. Гибкость грудного отдела и плеч

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 4
Оборудование
Кирпичи

Цель

Расслабление спины и плеч, улучшение подвижности грудного отдела с помощью простых скручиваний и вытяжений. Этот комплекс йоги для начинающих займёт всего 15 минут, но после его выполнения вы ощутите приятную лёгкость в области лопаток и шейно-воротниковой зоны.

Что будет внутри

Последовательность несложных асан, в которую войдут поза кошки (Марджариасана), собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и разные вариации положения на восьми точках (Аштанга Намаскарасана).

Итог

Вы снимете напряжение из области, которая особенно страдает у офисных сотрудников и фрилансеров, и почувствуете долгожданный комфорт в спине и плечах.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Йога для новичков за 15 минут

Простой комплекс йоги для начинающих, который можно выполнить за 15 минут:

Поза горы (Тадасана) - 1 минута

  1. Стойте прямо, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела.
  2. На вдохе поднимите руки вверх, вытягивая пальцы.
  3. Удерживайте позу, дыша равномерно.

Приветствие солнцу (Сурья Намаскар) - 5 минут

  1. Включает в себя несколько асан, которые следует повторить последовательно.

Поза сидя со скрещенными ногами (Сукхасана) - 1 минута

  1. Сядьте на пол, сведите колени вместе, скрестив ноги.
  2. Дышите глубоко, уделяя внимание своему дыханию.

Кошка-корова (Марджариасана/Битиласана) - 3 минуты

  1. Перейдите на четвереньки.
  2. На вдохе выгните спину, выпячивая грудь (корова).
  3. На выдохе округлите спину вверх, опустив голову (кошка).

Поза дерева (Врикшасана) - 2 минуты

  1. Стоя на одной ноге, другую прижмите к бедру.
  2. Поднимите руки вверх, сосредоточьтесь на удержании равновесия.

Поза ребенка (Баласана) - 2 минуты

  1. Сядьте на пятки, наклонив корпус вперед и опустившись лбом на пол.
  2. Руки вытянуты вдоль тела.

Этот комплекс йоги включает базовые асаны для новичков и может быть выполнен за 15 минут. Важно дышать равномерно и слушать свое тело во время выполнения поз.

Если вам удобнее учиться с видео, то на платформе TruYoga много коротких уроков йоги, которые можно смотреть онлайн. Просто найдите занятие на интересующую тему и следуйте инструкциям.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке