К настройкам
Йога. Гибкость грудного отдела и плеч
Растяжка и гибкость
Здоровая спина
Кирпичи
Цель
Расслабление спины и плеч, улучшение подвижности грудного отдела с помощью простых скручиваний и вытяжений. Этот комплекс йоги для начинающих займёт всего 15 минут, но после его выполнения вы ощутите приятную лёгкость в области лопаток и шейно-воротниковой зоны.
Что будет внутри
Последовательность несложных асан, в которую войдут поза кошки (Марджариасана), собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и разные вариации положения на восьми точках (Аштанга Намаскарасана).
Итог
Вы снимете напряжение из области, которая особенно страдает у офисных сотрудников и фрилансеров, и почувствуете долгожданный комфорт в спине и плечах.
Йога для новичков за 15 минут
Простой комплекс йоги для начинающих, который можно выполнить за 15 минут:
Поза горы (Тадасана) - 1 минута
- Стойте прямо, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела.
- На вдохе поднимите руки вверх, вытягивая пальцы.
- Удерживайте позу, дыша равномерно.
Приветствие солнцу (Сурья Намаскар) - 5 минут
- Включает в себя несколько асан, которые следует повторить последовательно.
Поза сидя со скрещенными ногами (Сукхасана) - 1 минута
- Сядьте на пол, сведите колени вместе, скрестив ноги.
- Дышите глубоко, уделяя внимание своему дыханию.
Кошка-корова (Марджариасана/Битиласана) - 3 минуты
- Перейдите на четвереньки.
- На вдохе выгните спину, выпячивая грудь (корова).
- На выдохе округлите спину вверх, опустив голову (кошка).
Поза дерева (Врикшасана) - 2 минуты
- Стоя на одной ноге, другую прижмите к бедру.
- Поднимите руки вверх, сосредоточьтесь на удержании равновесия.
Поза ребенка (Баласана) - 2 минуты
- Сядьте на пятки, наклонив корпус вперед и опустившись лбом на пол.
- Руки вытянуты вдоль тела.
Этот комплекс йоги включает базовые асаны для новичков и может быть выполнен за 15 минут. Важно дышать равномерно и слушать свое тело во время выполнения поз.
Если вам удобнее учиться с видео, то на платформе TruYoga много коротких уроков йоги, которые можно смотреть онлайн. Просто найдите занятие на интересующую тему и следуйте инструкциям.
...
