Медитация. Визуализация - гора
Цель
Визуализация — мощная техника, которая может помочь вам расслабиться и снять стресс. Визуализация работает, помогая расслабиться, сосредотачивая свой разум на успокаивающих и безмятежных образах.
Восстановление сил с помощью техники медитации в движении, "подзарядка" внутренней батарейки в практике внимательной прогулки. Переведите нервную систему организма в режим более полного присутствия в настоящем моменте, расслабления, получения удовольствия, фокусирования на приятном вокруг.
Снизить тревогу, обратив внимание на другие ощущения.
Если с утра уже ощущается легкое волнение и тревога, сложно принять решение и какие-то эмоции, воспоминания или размышления уводят вас из настоящего момента, верните себя к земле, верните себе устойчивую опору и начните этот день уверенно.
Визуализация — мощная техника, которая может помочь вам расслабиться и снять стресс. Визуализация использует воображение для достижения более расслабленного состояния ума.
Сканирование головы и лица, а также концентрации на дыхании поможет достигнуть состояния глубокого расслабления.
Медитация в динамике, где каждое движение делается максимально осознанно.
Дыхание на счет поможет удлинить наши дыхательные циклы и снизить фокус на наших тревожных мыслях. Что будет иметь двойной эффект на снижение стресса в данный момент.
Осознанное движение помогает нам почувствовать свое тело и его способность двигаться и чувствовать. Это в свою очередь снижает важность тревожных мыслей, позволяет нам перестать быть "в голове" и посмотреть на ситуацию со стороны.
Мы будем концентрировать внимание на дыхании, а также учиться замечать ощущения, мысли и эмоции, которые отвлекают наше внимание. Осознанность наших мыслей - первый шаг в том, чтобы иметь больший контроль над автоматическими негативными мыслями.
Через концентрацию внимания на дыхании мы активируем парасимпатическую нервную систему и помогаем нашему телу и разуму прийти в равновесное состояние.