Шанк Пракшалана — видео техники выполнения йоговского очишения кишечника | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Подготовка тела к детоксу

40 мин
img Здоровое пищеварение
Для всех уровень
Йога. Подготовка тела к детоксу

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
Оборудование
Болстер
Плед Для занятия потребуется плед

Цель

Улучшения работы системы пищеварения и освоение гимнастики для очищающей процедуры Шанк Пракшалана. В неё войдут дыхательные техники, скручивания и асаны с прижатием коленей к животу. Это стимулирует желудочно-кишечный тракт и помогает ускорить обмен веществ.

Упражнения можно выполнять и вне очистительных процедур, включив их в свою ежедневную практику. В этом случае их лучше делать утром после стакана тёплой воды, выпитой натощак.

Что будет внутри

На занятии вы научитесь выполнять:

  1. технику брюшного дыхания;
  2. брюшной замок Уддияна бандха;
  3. дыхание огня Агнисара крийя;
  4. асаны для усиления перистальтики кишечника.

Итог

Освоение комплекса для проведения очистительных процедур или для ежедневного выполнения с целью улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова

Шанк Пракшалана: методика очищения кишечника

Шанк Пракшалана, или систематическое очищение кишечника с помощью питьевой соленой воды, является древним методом очистки организма в практике йоги. Вот несколько основных преимуществ этой методики.

  1. Очищение кишечника. Шанк Пракшалана помогает удалить накопленные токсины, отходы и старый кал из кишечника. Это очищение способствует лучшему пищеварению, улучшает всасывание питательных веществ и укрепляет иммунитет.
  2. Улучшение пищеварения. После процедуры Шанк Пракшаланы многие люди отмечают улучшение работы кишечника, уменьшение запоров и вздутия, а также общее чувство легкости и комфорта.
  3. Очищение организма. Регулярная практика Шанк Пракшаланы помогает избавиться от шлаков и токсинов, которые могут накапливаться в организме из-за неправильного питания, стресса и окружающей среды.
  4. Улучшение общего самочувствия. После проведения Шанк Пракшаланы многие люди отмечают прилив энергии, улучшение настроения, повышение работоспособности и улучшение качества сна.
  5. Спокойствие и снятие стресса. Очищение толстого кишечника также оказывает положительное воздействие на психическое состояние, уменьшая стресс, улучшая концентрацию и способствуя внутреннему покою.

В целом, Шанк Пракшалана - это мощное средство для поддержания здоровья и очищения организма. Однако перед применением этой методики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то хронические заболевания.

Как правильно делать Шанк Пракшалану

Для проведения Шанк Пракшаланы вам понадобятся следующие ингредиенты:

  1. Прохладная или теплая соленая вода
  2. Коврик для йоги или полотенце для выполнения асан
  3. Энергия и настроение для очищения своего организма и ума

Подготовительный этап

Вечером измерьте 2 литра воды и добавьте 2 чайные ложки морской соли или гималайской соли без добавок.

Техника выполнения Шанк Пракшаланы

Эту инструкцию Шанк Пракшаланы вы можете использовать для самостоятельного выполнения практики очистительной йоги.

  1. Употребление соленой воды. Натощак выпейте 1-2 стакана прохладной или теплой соленой воды. Соленая вода помогает стимулировать пищеварение и очистить кишечник.
  2. Практика асан. После употребления соленой воды начните выполнять серию йогических асан, таких как Тадасана (гора), Ардха Чакрасана (колесо), Пашчимоттанасана (поза интенсивного наклона вперед) и другие упражнения, которые помогут стимулировать работу кишечника (см подробности ниже).
  3. Дыхательные практики. После выполнения асан перейдите к дыхательным практикам, таким как Капалабхати (очищающее дыхание) или другим техникам дыхания, которые помогут усилить очищающий эффект практики.
  4. Питье большого количества воды. После завершения упражнений выпейте большое количество воды, чтобы помочь организму вывести токсины и отходы.
  5. Отдых и питание. После практики Шанк Пракшаланы уделите время для отдыха и восстановления. Попробуйте употреблять легкую и питательную пищу, чтобы не перегружать желудок.

Вот некоторые основные упражнения, которые могут входить в практику Шанк Пракшаланы:

  1. Триконасана (треугольник). Разведите ноги в стороны, прогнитесь вперед, коснитесь рукой стопы противоположной ноги, а другой рукой потянитесь вверх. Держите эту позу, затем поменяйте стороны.
  2. Уттанасана (наклон вперед). Стоя на коврике, наклонитесь и попробуйте коснуться пола ладонями, при этом держите ноги прямыми. Это растяжка хорошо работает на органы брюшной полости.
  3. Падоттанасана (наклон стоя). Стоя с широко разведенными ногами, наклонитесь головой вниз. Это упражнение помогает стимулировать кишечник и улучшить его работу.
  4. Пашчимоттанасана (наклон сидя). Сидя на полу, наклонитесь вперед и попробуйте схватить большие пальцы ног. Эта поза помогает массировать внутренности и улучшить перистальтику.
  5. Ширшасана (стойка на голове). Это поза стойки на голове помогает улучшить кровоснабжение головного мозга и усилить работу внутренних органов.
  6. Ардха Падмасана (половина позы лотоса). Эта поза помогает стимулировать кишечник и улучшить процесс пищеварения.
  7. Бхуджангасана (поза кобры). Эта асана укрепляет спину и массирует органы брюшной полости.

Также в технике Шанк Пракшаланы можно использовать следующие упражнения для очищения кишечника:

  1. Павана Муктасана (поза для освобождения от газов). Это упражнение помогает улучшить пищеварение, стимулирует кишечник и способствует избавлению от газов.
  2. Матсьясана (поза рыбы). Эта поза укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение в области органов брюшной полости и может способствовать очищению кишечника.
  3. Джатхара Паривартанасана (скручивание на спине). Это упражнение помогает улучшить пищеварение, массируя кишечник и способствуя улучшению работы пищеварительной системы.
  4. Капалабхати (очищающее дыхание). Это техника дыхания, которая помогает очистить органы брюшной полости, улучшить пищеварение и стимулировать обмен веществ.
  5. Шанк Пракшалана (дыхательная практика для очищения кишечника). Это специальная техника дыхания, которая помогает очистить кишечник и улучшить функционирование пищеварительной системы.

Эти упражнения, выполняемые в сочетании с питьевым режимом и другими рекомендациями Шанк Пракшаланы, могут помочь очистить кишечник и улучшить пищеварение.

Более подробные инструкции по выполнению асан и технике Шанк Пракшаланы вы можете получить с помощью видеоурока на платформе TruYoga.

Вариант Шанк Пракшаланы с раствором соды

Сода (или натриевый гидрокарбонат) может использоваться вместо соли при проведении Шанк Пракшаланы для ускорения процесса очищения кишечника. Раствор соды может помочь улучшить эффективность практики и смягчить некоторые побочные эффекты. Вот общий принцип использования соды в Шанк Пракшалане:

  1. Приготовление раствора. Для приготовления раствора соды возьмите большое стаканчик (около 300-400 мл) теплой воды и добавьте примерно половину чайной ложки соды. Растворите соду в воде.
  2. Пищевая пауза. Перед проведением Шанк Пракшаланы нужно соблюдать пищевую паузу, поэтому убедитесь, что прошло достаточно времени с момента последнего приема пищи.
  3. Утренняя практика. Лучше всего проводить Шанк Пракшалану утром, натощак. Выпейте стакан раствора соды натощак и подождите некоторое время.
  4. Практика очищения: После того, как вы выпили раствор соды, начинайте выполнять серию и дыхательных упражнений, характерных для Шанк Пракшаланы (см список выше).
  5. Повторные приемы раствора. Во время выполнения практики Шанк Пракшаланы вам может потребоваться выпить еще несколько стаканов раствора соды, чтобы ускорить и улучшить процесс очищения.
  6. Завершение практики. После завершения Шанк Пракшаланы выпейте достаточное количество воды, чтобы восстановить баланс жидкости в организме.

Когда можно пить после процедуры

После процедуры можно пить обычную воду через 30 минут - 1 час.

Питание после Шанк Пракшаланы

После Шанк Пракшаланы рекомендуется употреблять легкую пищу, такую как фрукты и овощи.

Как часто можно делать Шанк Пракшалану

Процедуру можно повторять периодически, но не слишком часто, чтобы не нарушить баланс микрофлоры кишечника.

Польза и вред Шанк Пракшаланы

Польза Шанк Пракшаланы:

  1. Очищение организма. Шанк Пракшалана способствует глубокому очищению организма от токсинов и шлаков, что благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и общее состояние организма.
  2. Улучшение пищеварения. Регулярная практика Шанк Пракшаланы помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и улучшить всасывание питательных веществ.
  3. Повышение энергии. После очищения кишечника люди часто отмечают повышение энергии, чувство легкости и улучшение общего самочувствия.

Вред Шанк Пракшаланы

  1. Дисбаланс микрофлоры. После очищения кишечника могут нарушиться естественный баланс микрофлоры, что может вызвать дисбактериоз и другие проблемы с пищеварением.
  2. Дегидратация. Процесс Шанк Пракшаланы связан с интенсивным потреблением воды, что может привести к дегидратации организма, особенно если человек не учитывает индивидуальные потребности своего организма.
  3. Стресс для организма. Неконтролируемые и несбалансированные практики очищения могут стать стрессом для организма, особенно если человек не знает своих возможностей и ограничений.

Поэтому важно подойти к практике Шанк Пракшаланы ответственно, учитывая индивидуальные особенности своего организма, консультируясь с опытными практиками йоги или инструкторами, и избегая чрезмерных нагрузок и резких изменений в рационе. При возникновении любых негативных симптомов следует обратиться к врачу.

Побочное действие

Очистительная техника Шанк Пракшалана является довольно интенсивной практикой, и у нее могут быть различные побочные эффекты в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

  1. Дезориентация и головокружение. Из-за интенсивности практики и изменений в организме могут возникнуть головокружение и дезориентация. Это может быть связано с изменениями в уровне жидкости и минералов в организме.
  2. Дискомфорт в области живота. После проведения Шанк Пракшаланы некоторые люди могут испытывать неприятные ощущения в области живота, вздутие, газы или колики. Это связано с интенсивным очищением кишечника.
  3. Рвота и тошнота. У некоторых людей могут возникнуть рвота или тошнота в результате процесса очищения. Это может быть связано как с физиологическими процессами, так и с психологическими аспектами.
  4. Изменения в стуле. После Шанк Пракшаланы могут наблюдаться изменения в стуле, такие как частая дефекация, жидкий стул или более интенсивное очищение кишечника.
  5. Изменения в общем самочувствии. После проведения практики очистительной йоги могут возникнуть изменения в общем самочувствии, такие как усталость, раздражительность или чувство слабости.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация. Во время беременности и кормления грудью женщинам лучше воздерживаться от проведения Шанк Пракшаланы, так как это может повлиять на гормональный фон и общее состояние.
  2. Острая стадия заболеваний. Пациентам с острыми заболеваниями кишечника, желудка, почек, печени или других органов не следует проводить Шанк Пракшалану без предварительной консультации с врачом.
  3. Гипертония и сердечные заболевания. Людям с высоким давлением, сердечными проблемами или другими серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендуется воздержаться от этой практики из-за интенсивного физического напряжения.
  4. Хирургические вмешательства. После операций на органах брюшной полости или кишечнике, а также после любых других хирургических вмешательств, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом Шанк Пракшаланы.
  5. Психические расстройства. Людям с психическими расстройствами, нервными расстройствами или тяжелым стрессом рекомендуется избегать усилий, связанных с Шанк Пракшаланой, чтобы не ухудшить психоэмоциональное состояние.
  6. Индивидуальные особенности. Каждый человек уникален, и некоторым людям может быть просто неприятно или неудобно проводить Шанк Пракшалану из-за физиологических особенностей.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, особенности здоровья или индивидуальные аспекты, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать выполнять Шанк Пракшалану. Помните, что забота о своем здоровье и профессиональная консультация всегда должны стоять на первом месте.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке