Комплекс Чандра Намаскар (Приветствие Луне) — видео онлайн | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Медитация и приветствие Луне

Из программы: Сбрось тревогу дня
34 мин
img Снижение стресса и тревожности
Вечерние занятия
Средний уровень
Йога. Медитация и приветствие Луне

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
1 из 7
Оборудование
Кирпич

Цель

От тревоги и стресса - к умиротворению и покою. В этом поможет вечерняя практика, которая включает пранаяму для восстановления эмоционального равновесия, комплекс Приветствие луне для мягкой работы с мышцами и асаны для приятного вытяжения в завершение занятия.

Что будет внутри

Урок начнётся с дыхательной техники, или пранаямы, которая поможет успокоиться и отключить внутренний диалог. Затем вы сделаете одну из основных последовательностей асан в йоге - Чандра Намаскар, или Приветствие луне, включающую в себя позы собаки мордой вниз - Адхо Мукха Шванасану, наездника - Ашва Санчаласана, и вариации наклонов - Паршвоттанасану и Уттанасану. Далее выполните мягкие скрутки, асаны для вытяжения спины и ног и перейдёте к отдыху в Баддха Конасане - позе связанного угла.

Итог

Чувство расслабленности и комфорта, подготовка к спокойному сну.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
34 минут
Сила в потоке виньяс

Освободите ум. Приятная виньяса в сочетании с силовыми асанами сконцентрирует ваше внимание на снятии стресса. Выдохните и посвятите это время себе.

img
img
img По подписке
32 минут
Расслабляющая виньяса для всего тела

Прощай, стресс! Вы выполните упражнения для вытяжения задней линии бедра и улучшения мобильности тазобедренных суставов. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит Ваше тело от зажимов. Вы расслабитесь сидя и лёжа в комфортных позах. Удлиненная Шавасана полностью перезагрузит Ваше сознание.

img
img
img По подписке
35 минут
Растянуться и замедлиться

Вы полностью расслабитесь и замедлитесь с помощью мягкой практики йоги, в которой несложные асаны будут выполняться в ритме вашего дыхания.

img
img
img По подписке
35 минут
Укрепляющая виньяса и балансы

Насладитесь моментом. Вы выполните динамичную вечернюю виньясу для улучшения мобильности таза и силы мышц живота. С помощью балансов Вы успокоите ум и сконцентрируетесь на ощущениях и движении энергии. Для спокойного сна - растяжки сидя и перевёрнутые асаны лёжа.

img
img
img По подписке
39 минут
Вечерняя мягкость

Почувствуйте гармонию и умиротворение! В этом классе собраны расслабляющие асаны, перетекающие одна в другую. Вы расслабитесь с помощью дыхательных практик и настроитесь на занятие. Асаны снимут напряжение с бедер, спины и плеч.

img
img
img По подписке
28 минут
В ритме дыхания

Уменьшение тревожности и подготовка к здоровому сну. В этом помогут дыхательные практики в сочетании с мягкими асанами на вытяжение и расслабление.

img
img
img По подписке
34 минут
Релаксация перед сном

Спокойствие и расслабление с помощью мягкой вечерней практики. Вы снимете напряжение с поясницы и плеч, приятно вытянете мышцы всего тела.

img
img По подписке
20 минут
Отпусти напряжение дня

Освободитесь от стресса! Сочетание силовых и восстанавливающих асан успокоит ваше сознание и подарит телу лёгкость. Вы расслабите заднюю поверхность бедер, ягодицы и плечевой пояс. Вы почувствуете, как утихнет поток мыслей и наступит освобождение от суетности, и настроитесь на завтрашний день.

img
img По подписке
34 минут
Движение с удовольствием

Поток асан для раскрытия механизма мышечной радости. Асаны для проработки малого таза, крестца. Визуализация в формах и дыхании. Короткая Шавасана.

img
img
img По подписке
37 минут
Равновесие

Занятие направлено на работу с психоэмоциональным напряжением. Балансовые асаны создадут состояние равновесия и устойчивости. Медитация "Озеро" поможет уменьшить напряжение и его последствия.

Чандра Намаскар

Чандра Намаскар, или Приветствие Луне – это одна из самых известных и популярных последовательностей в йоге, которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, равновесия и силы. Он олицетворяет энергию луны и помогает успокоить ум, улучшить сон и снять стресс.

Комплекс Приветствия Луне состоит из последовательности определенных асан, которые выполняются плавно и медленно, вместе с глубоким дыханием. В процессе выполнения практикующий переходит из одной позы в другую, постепенно увеличивая сложность и нагрузку на тело.

Выполнение комплекса Чандра Намаскар

Вот как выполнять комплекс Приветствие Луне:

  1. Пранамасана (приветствие): встаньте прямо, сведите пятки вместе и расположите пальцы рук вместе перед грудью. Расправьте плечи и расслабьтесь.
  2. Хаста Уттанасана (арка): вдохните и поднимите руки вверх, соедините ладони над головой. Развернитесь в спине и наклонитесь назад, создавая плавную дугу во время выдоха.
  3. Падахастасана (наклон вперед): выдохните и наклонитесь вперед, опустив голову и руки к ногам. Попытайтесь коснуться пола или голеней. Не напрягайтесь, если не можете достичь пола, просто останьтесь там, где вам комфортно.
  4. Ашва Санчаласана (наездник): вдохните и уведите правую ногу назад, согнув левое колено под прямым углом. Подайте грудь вперед и поднимите голову.
  5. Анджанасана: сохраняя позу наездника, поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
  6. Аштанга Намаскарасана (поклон на 8 точках): выдохните, опустите руки на пол и поставьте ноги рядом. Опустите колени, локти и грудь на пол, расслабьте живот, подбородок прижмите к полу.
  7. Бхуджангасана (кобра): сохраняя положение на полу, вдохните и выпрямитесь, поднимая верхнюю часть тела и голову вверх. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, ладони опираются на пол рядом с грудью.
  8. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз): опираясь на руки, поднимите копчик вверх, прижмите бёдра к животу, выпрямите спину и расслабьте шею.
  9. Ашва Санчаланасана (наездник): сделайте выпад правой ногой и примите позу наездника.
  10. Анджанасана: в этой позе поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
  11. Уттанасана (наклон вперед): опустите руки, поставьте ноги вместе и на выдохе опуститесь.

Эффект от выполнения последовательности асан Приветствие Луне

Польза комплекса Чандра намаскар:

  1. Улучшение гибкости: помогает растянуть мышцы ног, спины и плеч, что делает их более гибкими и здоровыми.
  2. Укрепление мышц кора: включает в себя удержание позы в течение нескольких секунд, что помогает укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер.
  3. Снятие стресса и улучшение настроения: практика способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
  4. Повышение общей физической формы: регулярная практика поможет улучшить общую физическую форму, особенно если вы сочетаете ее с другими видами физической активности.
  5. В процессе выполнения этой последовательности важно следить за своим дыханием и расслаблением. Глубокое и плавное дыхание помогает успокоить ум и снять стресс, а расслабление мышц помогает сохранить энергию и улучшить гибкость тела.

Рекомендации по выполнению Приветствия Луне

Видео с демонстрацией выполнения комплекса Приветствие Луне можно найти на платформе TruYoga. Однако стоит помнить, что эта последовательность требует определенной физической подготовки и умения держать равновесие. Поэтому лучше начинать с простых поз и постепенно переходить к более сложным, чтобы избежать травм и неприятных ощущений.

Важно помнить о правильной технике выполнения и соблюдать меры предосторожности. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к выполнению Чандра Намаскар

Противопоказания к выполнению Приветствие Луне включают наличие серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое давление, травмы спины или шеи. В любом случае, перед началом занятий йогой следует проконсультироваться со специалистом.

...
Подробнее
Скрыть