К настройкам
Йога. Медитация и приветствие Луне
Снижение стресса и тревожности
Вечерние занятия
Кирпич
Цель
От тревоги и стресса - к умиротворению и покою. В этом поможет вечерняя практика, которая включает пранаяму для восстановления эмоционального равновесия, комплекс Приветствие луне для мягкой работы с мышцами и асаны для приятного вытяжения в завершение занятия.
Что будет внутри
Урок начнётся с дыхательной техники, или пранаямы, которая поможет успокоиться и отключить внутренний диалог. Затем вы сделаете одну из основных последовательностей асан в йоге - Чандра Намаскар, или Приветствие луне, включающую в себя позы собаки мордой вниз - Адхо Мукха Шванасану, наездника - Ашва Санчаласана, и вариации наклонов - Паршвоттанасану и Уттанасану. Далее выполните мягкие скрутки, асаны для вытяжения спины и ног и перейдёте к отдыху в Баддха Конасане - позе связанного угла.
Итог
Чувство расслабленности и комфорта, подготовка к спокойному сну.
Чандра Намаскар
Чандра Намаскар, или Приветствие Луне – это одна из самых известных и популярных последовательностей в йоге, которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, равновесия и силы. Он олицетворяет энергию луны и помогает успокоить ум, улучшить сон и снять стресс.
Комплекс Приветствия Луне состоит из последовательности определенных асан, которые выполняются плавно и медленно, вместе с глубоким дыханием. В процессе выполнения практикующий переходит из одной позы в другую, постепенно увеличивая сложность и нагрузку на тело.
Выполнение комплекса Чандра Намаскар
Вот как выполнять комплекс Приветствие Луне:
- Пранамасана (приветствие): встаньте прямо, сведите пятки вместе и расположите пальцы рук вместе перед грудью. Расправьте плечи и расслабьтесь.
- Хаста Уттанасана (арка): вдохните и поднимите руки вверх, соедините ладони над головой. Развернитесь в спине и наклонитесь назад, создавая плавную дугу во время выдоха.
- Падахастасана (наклон вперед): выдохните и наклонитесь вперед, опустив голову и руки к ногам. Попытайтесь коснуться пола или голеней. Не напрягайтесь, если не можете достичь пола, просто останьтесь там, где вам комфортно.
- Ашва Санчаласана (наездник): вдохните и уведите правую ногу назад, согнув левое колено под прямым углом. Подайте грудь вперед и поднимите голову.
- Анджанасана: сохраняя позу наездника, поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
- Аштанга Намаскарасана (поклон на 8 точках): выдохните, опустите руки на пол и поставьте ноги рядом. Опустите колени, локти и грудь на пол, расслабьте живот, подбородок прижмите к полу.
- Бхуджангасана (кобра): сохраняя положение на полу, вдохните и выпрямитесь, поднимая верхнюю часть тела и голову вверх. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, ладони опираются на пол рядом с грудью.
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз): опираясь на руки, поднимите копчик вверх, прижмите бёдра к животу, выпрямите спину и расслабьте шею.
- Ашва Санчаланасана (наездник): сделайте выпад правой ногой и примите позу наездника.
- Анджанасана: в этой позе поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
- Уттанасана (наклон вперед): опустите руки, поставьте ноги вместе и на выдохе опуститесь.
Эффект от выполнения последовательности асан Приветствие Луне
Польза комплекса Чандра намаскар:
- Улучшение гибкости: помогает растянуть мышцы ног, спины и плеч, что делает их более гибкими и здоровыми.
- Укрепление мышц кора: включает в себя удержание позы в течение нескольких секунд, что помогает укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер.
- Снятие стресса и улучшение настроения: практика способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
- Повышение общей физической формы: регулярная практика поможет улучшить общую физическую форму, особенно если вы сочетаете ее с другими видами физической активности.
- В процессе выполнения этой последовательности важно следить за своим дыханием и расслаблением. Глубокое и плавное дыхание помогает успокоить ум и снять стресс, а расслабление мышц помогает сохранить энергию и улучшить гибкость тела.
Рекомендации по выполнению Приветствия Луне
Видео с демонстрацией выполнения комплекса Приветствие Луне можно найти на платформе TruYoga. Однако стоит помнить, что эта последовательность требует определенной физической подготовки и умения держать равновесие. Поэтому лучше начинать с простых поз и постепенно переходить к более сложным, чтобы избежать травм и неприятных ощущений.
Важно помнить о правильной технике выполнения и соблюдать меры предосторожности. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.
Противопоказания к выполнению Чандра Намаскар
Противопоказания к выполнению Приветствие Луне включают наличие серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое давление, травмы спины или шеи. В любом случае, перед началом занятий йогой следует проконсультироваться со специалистом.
...
