Программы

Вы освоите базовые асаны и получите первый опыт в практике йоги. Также эти видеоуроки помогут, если вам трудно найти мотивацию и заниматься регулярно. Их длительность составляет всего 15 минут, поэтому их можно использовать в качестве короткой утренней зарядки или разминки в середине дня. Благодаря своей простоте занятия подойдут и новичкам, и тем, кто старше 50 лет. Особенно полезны они будут для женщин, так как позволяют проработать мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Научитесь заботе о себе и восстановите ресурсное состояние. "Забота о себе" кажется очевидной и чем-то, что происходит в нашей жизни каждый день, но на самом деле, за этими словами скрывается глубокая работа с собой, путь к пониманию и принятию себя. В основе курса медитации, практики осознанности, направленные на развитие внимания, сочувствия и принятия себя. Это сочувствие возникает из состояния осознанности в момент болезненных переживаний. Благодаря этому мы открыты болезненному переживанию, принимаем его с любовью. Сочувствие к себе помогает нам обратиться к себе: “Будь к себе добрее в столь сложный момент”. Майндфулнес и сочувствие к себе формируют состояние отзывчивого, сопричастного присутствия в тяжелые моменты нашей жизни.

Почувствуйте в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

Познакомьтесь с йогой через разумный и травмобезопасный подход к телу. Вы освоите выполнение базовых асан по основным направлениям подвижности в йоге. Даже если вы уже пробовали когда-то заниматься, этот курс поможет разложить все "по полочкам" и станет отличным фундаментом для вашей дальнейшей практики йоги.

Знания анатомии и механики движения тела являются ключевыми в этом курсе. Он также своего рода конструктор, который вы можете собирать в зависимости от того, сколько времени вы можете уделить практике.

Курс состоит из 9 занятий, видеоуроков от 15 до 25 минут каждый. Внутри курса вам доступны упражнения в базовых асанах йоги, динамический комплекс из асан, а также вариант ежедневной комплексной практики и суставной разминки.

Освойте нижние балансы на руках, развивая силу и координацию тела, гибкость плечевого пояса и ног, а также узнавая корректные и безопасные техники освоения подводящих упражнений и асан.

Данная программа состоит из трёх последовательных частей:

• В первой части вы поэтапно разберёте как укрепить отдельные зоны тела, это работа с плечевым поясом, кором и ногами в направлении развития гибкости, силы и координации. К этой части вы можете возвращаться в любой момент для развития нужных качеств;
• Во второй части вы узнаете технику выполнения каждого из нижних балансов на руках, вы освоите технику выполнения и варианты упрощения и усложнения;
• Третья часть включает два полноценных часовых комплекса, подводящих к нижним балансам на руках, а также переходам между ними.

Измените свое самочувствие, уровень энергии, психические и физические возможности благодаря освоению дыхательных практик и их влиянию на ваше благополучие и мотивацию. Этот курс познакомит вас с процессом дыхания, который одновременно происходит автоматически и нам не нужно его контролировать, но с другой стороны, может управляться нашим сознанием.

Каждый урок содержит практическую и небольшую теоретическую части, для лучшего понимания воздействия представленных дыхательных техник.

Научитесь изменять качество своего дыхания и благодаря этому воздействовать в положительном ключе на свою дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. В организме существует неразрывная связь между этими тремя системами. Воздействовать на эти системы, на первый взгляд, кажется невозможным, так как мы не можем сознательно вмешиваться в процессы, которые происходят автоматически. Но это не совсем так. Через управление дыханием мы воздействуем не только на дыхательную систему, но и на остальные.

Познакомьтесь с дыханием и его аспектами: как дыхание происходит в теле, какие внутренние органы и мышцы участвуют в этом процессе и почувствствуйте в практике работу своей дыхательной системы.

Дыхание - естественный процесс, регулируемый вегетативной нервной системой человека. Этот процесс происходит сам собой, не требуя нашего контроля и отражает влияние внешнего мира на наше состояние.

Курс состоит из 10 занятий, продолжительностью 10-20 минут. В начале каждого урока будет короткая теоретическая часть о дыхании и затем практика, на которой вы проверите как эта теория работает.

Получите коллекцию медитаций для работы с упадком сил, тревожными мыслями, сложными эмоциями и бессонницей. Вы научитесь дружить с собой, со своим телом и внешним миром - и так придете к более расслабленному состоянию.

Последние несколько лет мы живем в поистине исторические времена, и внешние обстоятельства могут вызывать у нас много напряжения и тревоги. Научно доказано, что продолжительная и регулярная практика медитации меняет наш мозг, наше состояние и наши реакции.

Вы поможете себе разобраться в своих эмоциональных состояниях и научитесь управлять ими. Попробуйте не игнорировать эмоции и не удерживать их, перестать бороться и принять то, что вы испытываете прямо сейчас. Как это - называть эмоции и не разделять их на плохие и хорошие? Как можно выразить свое состояние без негативных последствий для себя и окружающих?

В программе вы получаете навыки, которые помогут вам в личной жизни, в работе и во взаимодействии с людьми и этим миром в целом. Станьте более эффективными, уверенными и спокойными во всех ситуациях, которые предлагает вам жизнь.

Вы освоите базовые асаны и получите первый опыт в практике йоги. Также эти видеоуроки помогут, если вам трудно найти мотивацию и заниматься регулярно. Их длительность составляет всего 15 минут, поэтому их можно использовать в качестве короткой утренней зарядки или разминки в середине дня. Благодаря своей простоте занятия подойдут и новичкам, и тем, кто старше 50 лет. Особенно полезны они будут для женщин, так как позволяют проработать мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Увеличение гибкости мышц и мобильности суставов, расширение доступного диапазона движений, уменьшение напряжения в теле.

Серия занятий рассчитана на неделю и состоит из 45-минутных классов. Каждый из них сфокусирован на разных областях и включает в себя три важнейших элемента:

1. динамическое растяжение, чтобы вы могли легко принимать любые позы;
2. удержание асан в стиле "инь-йоги", чтобы раскрыть вашу природную гибкость;
3. интуитивная практика, чтобы вы настроились на своё тело и почувствовали, какие области требуют наибольшего внимания.

Тренировки, объединяющие йогу и фитнес для повышения тонуса мышц и контроля над физическим состоянием тела. Оптимизируйте вашу практику, сочетая осознание тела и разума. Каждое 30-минутное занятие будет разогревать Вас повторяющимися упражнениями для наращивания мышечной массы, стабильности и силы тела

Повышение качества жизни, снижение симптомов выгорания и чувства апатии с базовыми практиками медитации Mindfulness. Mindfulness — это научно обоснованный подход к медитации, одним из пионеров этого направления является биолог, профессор медицины Джон Кабат-Зинн. Медитации, предложенные учёным, направлены на тренировку навыков осознанности, повышение внимательности и концентрации, снижение уровня стресса. Иногда этот метод называют фитнесом для ума.

Программа медитаций «Заметить себя» создана на основе именно таких техник Mindfulness. Курс состоит из 8 занятий длиной от 10 до 20 минут, которые подходят для начинающих.

Коллекция для бережной работы со своим телом, раскрытия его силы и гибкости. На занятиях чередуются активность с расслаблением, интенсивная нагрузка с мягкой растяжкой. Такой подход строится на современных знаниях биомеханики, что позволяет одновременно укреплять мышцы и увеличивать их подвижность.

Важная часть практики — внимательное, безоценочное наблюдение за каждым своим движением. Возможно, поначалу оно будет даваться непросто — и это нормально. Со временем оно поможет лучше понимать себя, управлять телом и сознанием не только на коврике, но и в жизни.

Приведите тело в форму с помощью коротких, но мощных сетов, которые вы сможете выполнять в любом месте и в любое время.

Вдохновите себя на регулярные занятия йогой и развивайте свою практику. Каждую неделю вы будете чередовать четыре разных стиля занятий:

• Виньяса (для осознанного дыхания),
• Навыки и основы (для освоения важных асан),
• Хатха (для погружения в практику и обучения новым переходам)
• Восстановление (для успокоения и восстановления)

Легкость в области шеи и плеч с помощью базовых упражнений. Снимите скованность в этой области, которая часто появляется после долгого сидения за компьютером и в результате ежедневного стресса.

Выполняя асаны на раскрытие грудной клетки, укрепление мышц спины и вытяжение мышц в области шеи, вы почувствуете состояние лёгкости и наполненности энергией. Также занятия помогут избавиться от головных болей, улучшить концентрацию внимания и общее самочувствие.

Эмоции могут наполнить и напитать, а могут опустошить и обесточить.

Без эмоций жизнь неинтересна и невозможна, но если мы не управляем ими, то становимся зависимы от их переменчивого характера. В потоке асан, дыхания и техник релаксации попробуем направить наше эмоциональное состояние в русло баланса и равновесия. В этом состоянии мы способны творить, вдохновлять и наполняться энергией, а также быть в моменте "здесь и сейчас".

Проработайте все группы мышц и приблизьтесь к эмоциональному равновесию с мягкими практиками, которые проходят в условиях живой природы. Каждый из уроков в новом месте: в заповеднике “Подвальские террасы”, в тропическом саду или с видом на океан. Учитель расстилает коврик на траве или на уютной веранде и проводит занятие под успокаивающие звуки волн, пение птиц и шёпот ветра. Спокойствие и безмятежность — вот как можно в двух словах описать эти видео с практиками по йоге на природе.

Коллекция “Йога на свежем воздухе” состоит из 6 занятий от 30 до 40 минут, направленных на разные запросы. Их можно выполнять в любом порядке, каждый раз выбирая урок под состояние ума и тела.

Вы научитесь базовым асанам, даже если никогда не стояли на коврике. На уроках учитель даст подробные объяснения к каждой позе и покажет, как выполнять их правильно.

Курс по йоге для начинающих состоит из 5 уроков длиной около часа. На занятиях вы освоите основные положения и научитесь выполнять их в сочетании с дыханием. Это балансы, варианты упоров на руках, позы воина, наклоны и скрутки, которые встречаются почти во всех комплексах.

При выполнении асан вы задействуете всё тело: проработаете мышцы ног и рук, укрепите спину и почувствуете пресс. При этом все упражнения будут подобраны так, чтобы за напряжением следовала компенсация. Это безопасный и эффективный способ работы с телом.

Программа для тех, кто начинает свой путь в медитацию. Вы познакомитесь с техниками, которые помогут медитировать самостоятельно. Сами убедитесь в том, как практика меняет вашу жизнь. Мы развиваем осознанность в своих ощущениях, становимся внимательнее к себе и находим лучшего друга — себя.

Этот курс поможет новичкам постепенно наработать навык медитации за неделю.

Мы научим Вас направлять свое внимание осознанно на то, что происходит в текущий момент в теле, а также воспринимать это во всей полноте, наблюдать с открытостью, интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. Мы также научимся удерживать фокус на дыхании. Вы начнете погружение с медитации с максимальным количеством инструкций, а затем количество инструкций будет все меньше и меньше.

Курс завершиться более длительной получасовой медитацией сочетающей обе техники.

Почувствуйте в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

Получите коллекцию медитаций для работы с упадком сил, тревожными мыслями, сложными эмоциями и бессонницей. Вы научитесь дружить с собой, со своим телом и внешним миром - и так придете к более расслабленному состоянию.

Последние несколько лет мы живем в поистине исторические времена, и внешние обстоятельства могут вызывать у нас много напряжения и тревоги. Научно доказано, что продолжительная и регулярная практика медитации меняет наш мозг, наше состояние и наши реакции.

Эти медитации призваны помочь расслабиться в моменте, а также “натренировать” навык расслабления. Мы попробуем различные варианты техники сканирования тела — сидя, лежа, а также концентрации внимания на отдельных частях тела. Как это работает? В процессе медитации мы последовательно переключаем внимание с одного участка тела на другой и отмечаем свои ощущения. Сканирование тела и концентрация внимания на своих ощущениях позволит нашим мышцам, связкам и тканям по-настоящему расслабиться. С помощью техник концентрации внимания на дыхании мы будем активировать нашу парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление баланса в организме и накопление энергии.

Отпустите все переживания дня и накопившийся в теле стресс с помощью пяти классов инь-йоги и восстанавливающей йоги. Каждое занятие включает в себя глубокие растяжки и продолжительные удержания, чтобы снять напряжение в самых усталых частях тела.

Позвольте себе замедлиться и успокоиться, переключите внимание с бесконечного шума и стресса на себя и заботу о своем теле. Вы растянете мышцы, улучшите мобильность суставов, избавитесь от болей в спине, ногах и шее. На ментальном уровне вы почувствуете облегчение и освобождение, сможете сказать себе: “отпусти всё лишнее”, и насладиться медитативным процессом.