Йога. Расправьте плечи с утренней йогой

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога - это отличный способ начать день с пользой для здоровья и настроения. Она помогает проснуться, зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день. Особенно полезна утренняя йога для начинающих, так как она помогает освоить базовые асаны и привыкнуть к регулярным занятиям. Этот вид занятий подходит для любого возраста и пола, особенно для женщин, так как способствует улучшению гибкости, укреплению мышц и общей физической подготовке.

Зарядка или гимнастика для бодрого начала дня может включать в себя такие асаны как:

1. Тадасана (позы горы)
2. Триконасана (поза треугольника )
3. Уттхита Хаста Падангуштхасана (выпад с вытянутыми руками)
4. Уткатасана (поза стула).

Эти упражнения помогут укрепить тело, развить гибкость, улучшить координацию и равновесие. Повторить утренний комплекс йоги для пробуждения можно несколько раз. Ниже мы подробно написали, как его выполнять.

Как выполнять Тадасану

Тадасана, или поза горы, является одной из базовых асан в йоге. Вот как ее выполнять:

1. Встаньте ровно, ноги вместе.
2. Слегка подтяните коленные чашечки вверх.
3. Потянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник.
4. Разведите плечи и опустите их вниз.
5. Руки свободно опустите вдоль тела.
6. Дышите глубоко и ровно.

Для начала рекомендуется стоять в Тадасане 1-2 минуты, постепенно увеличивая время до 5-10 минут. Следите за своим самочувствием и не перенапрягайтесь.

Как выполнять Триконасану

Триконасана, или треугольник, также является одной из основных асан йоги. Вот как выполнить эту позу:

1. Из Тадасаны сделайте широкий шаг правой ногой назад.
2. Опустите правую ладонь на пол рядом с правой ногой.
3. Левую руку поднимите вверх, вытягивая позвоночник и грудную клетку.
4. Подайте левое бедро вперед, опуская его к полу.
5. Удерживайте позу на протяжении нескольких дыхательных циклов.
6. Повторите позу на другую сторону.

Как выполнять Уткатасану

Уткатасана, или приседание:

1. Стойте в Тадасане.
2. Сгибайте колени и опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Держите спину прямой, а плечи опущенными.
4. Руки можно вытянуть перед собой или поднять вверх.
5. Дышите глубоко и равномерно.
6. Оставайтесь в позе от 10 секунд до 1 минуты.

Как выполнять Уттхита Падангуштхасану

Выпад с вытянутыми руками - поза в йоге, которая помогает укрепить мышцы ног и рук. Вот как выполнять эту асану:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опускаясь в выпад. Колено передней ноги должно быть над лодыжкой, а заднее колено должно почти касаться пола.
3. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь вверх.
4. Удерживайте позу на несколько вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение с другой ноги.

Если кажется, что выполнить эти асаны без объяснений учителя сложно - вы можете посмотреть подробный видеоурок на онлайн-платформе TruYoga.

Рекомендации для начинающих

Важно помнить, что утренняя йога должна быть легкой и приятной, без перегрузок и напряжения. Лучше всего начинать занятие с разминки и растяжки, чтобы подготовить тело к основным асанам. Также стоит уделить внимание дыханию - оно должно быть спокойным и глубоким.

Регулярные занятия помогут укрепить иммунитет, улучшить общее самочувствие и настроение. В итоге утренняя йога станет отличным началом дня, поможет проснуться, зарядить организм энергией и подготовиться к предстоящим задачам.

Для начинающих достаточно уделять йоге 20-30 минут утром, выбрав удобное время и место, например, в домашних условиях.

Со временем, когда практика станет регулярной, можно увеличивать время занятий и усложнять асаны. Утренняя йога поможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие и повысить общую работоспособность. Вы заметите, что ваша физическая форма улучшается, а уровень энергии повышается. Начните свой день с йоги и ощутите все преимущества этой древней практики!