К настройкам
Йога. Лёгкость пробуждения
Растяжка и гибкость
Утренние занятия
Цель
Пробуждение и мягкая разминка с акцентом на растяжение мышц спины и ног, раскрытие плечевых и тазобедренных суставов. Простой комплекс йоги можно делать, даже не вставая с постели! При этом для безопасной практики и большего эффекта предпочтительнее выполнять упражнения на жесткой поверхности - на полу.
Что будет внутри
Серия простых упражнений из положения лёжа и сидя, наклоны к ногам и скручивания. В конце занятия - техника диафрагмального дыхания.
Итог
Бодрость на весь день и приятное чувство лёгкости в теле.
Утренний комплекс йоги в постели
Практика йоги утром в кровати - отличный способ начать свой день с комфорта и расслабления. Вот небольшой утренний комплекс йоги, который можно выполнять прямо в постели:
1. Поза ребенка (Баласана):
- Лягте на спину, согните колени и притяните их к груди.
- Разведите руки в стороны и опустите их кровать.
- Плавно дышите и расслабляйтесь.
2. Поза плуга (Ардха Халасана):
- Поднимите ноги вверх и опустите их за голову, насколько комфортно.
- Попробуйте дотянуться ногами к полу или поверхности кровати за головой.
- Дышите равномерно и осторожно выполняйте упражнение.
3. Вращение коленей:
- Согните колени и делайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Это поможет улучшить циркуляцию крови и гибкость суставов.
4. Поза рыбы:
- Лягте на спину, согните локти и поддерживайте спину своими руками.
- Опустите голову назад, выпрямив шею, и раскройте грудную клетку.
- Дышите глубоко и ощущайте растяжение.
5. Поворот корпуса:
- Согните одну ногу и поверните корпус в противоположную сторону. Сделайте то же самое на другую сторону.
6. Поза кошки-коровы (Марджариасана):
- Опуститесь на колени и ладони, приняв позу стола.
- На вдохе выпрямите спину и смотрите вверх (поза коровы).
- На выдохе округлите спину и опустите голову (поза кошки).
- Повторите несколько раз, делая вдохи и выдохи в такт движениям.
7. Поза ребенка (баласана):
- Из позы ребенка (Баласаны) протяните одну руку в сторону, растягивая бок.
- Осторожно наклоняйтесь в сторону этой руки, чувствуя растяжение.
- Поменяйте сторону и повторите движения.
8. Поза ребенка на боку:
- Лягте на бок, согните колени и сведите их к груди.
- Опустите голову и руки на кровать, расслабляясь в этом положении.
- Ощутите расслабление в спине и бедрах.
9. Поза березы (Випарита Карани):
- Поднимите ноги вверх, опираясь о стену.
- Держите ноги вертикально, расслабляйтесь и дышите глубоко. Это отличная поза для улучшения кровообращения.
10. Поза медитации (Сукхасана или любое удобное положение):
- Начните утро с нескольких минут медитации, сидя в удобном положении.
- Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и позвольте себе почувствовать момент.
Эти упражнения помогут вам проснуться, растянуться и подготовить тело к новому дню. А если вам больше нравится заниматься под руководством инструктора, на платформе TruYoga доступно множество видеороликов с утренними комплексами йоги, включая практику в постели. Вы можете найти различные тренировки для начинающих и опытных практикующих.
...
