Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Здоровое пищеварение
Йога для очищения и оздоровления
Оздоровление организма в йоге лучше начать с подготовки тела к практикам очищения, а также упражнений, нормализующих работу желудочно-кишечного тракта. В этом фокусе собраны асаны и движения для профилактики нарушений или сбоев в функциях пищеварительной системы, а также снижении стресс-реакций в нервной системе. Ведь уменьшение проявлений стресса также необходимо для восстановления нормального пищеварения.
Чего ждать от практики
Оздоровительная йога для подготовки тела к практикам очищения. Упражнения и асаны для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также снятия общего напряжения.
восстановление циклов работы ЖКТ
эффект детоксикации организма
уменьшение стрессорных состояний
улучшение общего самочувствия
Занятия
Занятия из фокуса здоровое пищеварение
Подходит 6 занятий
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Особенности фокуса
Взаимосвязь между работой пищеварительной системы и душевным здоровьем человека неразрывна. По мнению мастеров йоги большая часть всех заболеваний обязана своим происхождением аутоинтоксикации организма при оседании продуктов распада на стенках кишечника. Это - идеальная среда для роста разных болезнетворных бактерий. На нейтрализацию таких токсинов и борьбу с микробами в организме может уходить масса энергии. На творческое осмысление процесса жизни при этом ее остается очень мало, на развитие осознанности - практически ничего.
Что задействуем в практике
В этом фокусе мы уделим пристальное внимание упражнениям и дыхательным практикам, задействующим область живота, солнечного сплетения и поясницы, а именно:
сгибаниям и наклонам тела с акцентом на брюшном дыхании;
скручиваниям в разных исходных положениях;
прогибам в опорных позициях;
техникам дыхания с замками (бандхами) по типу уддияна бандхи и агнисара крийи;
упражнениям, способствующим легкому массажу органов брюшной полости;
расслаблению мышц живота и диафрагмы с использованием подручных приспособлений.
Лучше, если эта практика будет выполняться Вами в утреннее время и натощак. Следует внимательно отнестись к технике. Не рекомендуется приступать к упражнениям на фоне рецидивов или обострений уже имеющихся заболеваний ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, холецистит и желчекаменная болезнь; панкреатит и т.д.), а также при выраженных и длительных диспепсических расстройствах. При наличии таких заболеваний перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом.
Асаны и упражнения фокуса
Начать комплекс йоги для нормализации пищеварения следует в позиции стоя или позе горы. Переходя к Тирьяка Тадасане или наклонам корпуса вправо-влево, необходимо следить за подтягиванием нижней части живота, избегая перегрузки поясницы, а также за равномерным дыханием. Фаза вдоха должна совпадать с Тадасаной и вытяжением вверх, фаза выдоха - с наклоном. Благотворное влияние на организм происходит за счет вытяжения боковых частей тела и компенсаторного легкого давления на внутренние органы. Кроме того, Тирьяка Тадасана включена в одну из самых эффективных техник очищение в йоге - Шанк Пракшалану.
Ардха Ширшасана или поза дельфина имеет множество достоинств и положительных эффектов. Для пользы в работе пищеварительной системы ее стоит выполнять с акцентом на расслабление и втягивание живота в брюшном дыхании. Для подготовленных учеников возможно выполнение формы с легким брюшным замком или уддияна бандхой. Перевернутое положение тела в асане увеличивает приток крови к мозгу, что положительно влияет на психическое состояние - от уменьшения проявлений депрессии и тревожности до улучшения памяти и способности к концентрации.
Павана Муктасана или поза подтягивания ног к животу (голова приподнимается к коленям) применяется в йоге для нормализации работы кишечника. Асана устраняет вздутие живота, помогает при запорах. В целом это положение способствует легкому массажу внутренних органов и улучшению общего состояния органов брюшной полости.
Завершить комплекс можно расслаблением в Шавасане лежа на животе с использованием болстера. Укладывая корпус на болстер, а лоб на опору или плед, Вы сможете по-новому прочувствовать состояние релаксации, ощутить приятное тепло и разгрузку в области живота и поясницы.
Эффекты от практики
Занятия полезны для всех, кто хочет подготовить пищеварительную систему к очищающим практикам, нормализовать работу ЖКТ в повседневности и расширить представления о пользе йоговских упражнений для организма. При правильной технике выполнения поз и движений, отсутствии медицинских противопоказаний и соблюдении рекомендаций по здоровому питанию итогом практики станет:
восстановление циклов работы ЖКТ;
эффект детоксикации организма;
налаживание связи между психикой и пищеварением;
уменьшение стрессорных состояний;
улучшение общего самочувствия.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой.
Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации