Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Здоровое дыхание
Дыхание - основа жизни
В занятиях этого фокуса Вы будете выполнять полезные и эффективные упражнения, предусматривающие как удлинение, так и ускорение дыхательных движений. В первом случае, или в режиме гиповентиляции, Вы почувствуете, как растягивание и замедление дыхательного цикла приносит глубокое успокоение сознания и расслабление тела. Во втором варианте - при гипервентиляции - Ваша практика будет ритмичной и энергичной, тело наполнится теплом, его тонус возрастет. Гармоничное и правильное сочетание таких противоположных воздействий даст Вам мощный инструмент управления своим состоянием на стыке телесного и психического.
Чего ждать от практики
Праняма или управление дыханием в йоге. Упражнения для подготовки тела и мышц к йоговскому дыханию. Дыхательные упражнения в динамическом потоке. Активизация и расслабление с помощью дыхания.
насыщение кислородом
снятие усталости и головных болей
улучшение сна и восстановление организма
состояние внутреннего баланса
Занятия
Занятия из фокуса здоровое дыхание
Подходит 30 занятий
Программы
Популярные программы на здоровое дыхание
Подходит 3 программы
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Особенности фокуса
“Дышать значить жить” - такой цитатой из популярной книги Рамачараки о дыхании можно начать описание занятий этого фокуса. Наше физическое состояние зависит от правильной физиологии дыхания. Опытные йогины добавляют, что оно влияет на нравственные качества, удовлетворенность жизнью и духовную силу. Известно, что йоговские дыхательные упражнения или пранаяма направлены на управление и перераспределение в теле жизненной энергии - праны. Количество праны определяет уровень здоровья. Изменение глубины дыхания отражается на нашем эмоциональном состоянии, уменьшая проявления страха и других негативных эмоций. Осваивая дыхательную гимнастику йогов, Вы сможете использовать ее для профилактики болезней и укрепления защитных свойств организма. Так, например, простуду часто можно предупредить несколькими циклами очищающего дыхания, а при регулярной практике полного дыхания исчезает одышка, появляется возможность избавиться от астмы. Полные вдохи и выдохи оказывают влияние на работу внутренних органов брюшной полости, стимулируя их деятельность. Также способствуют поддержанию нормального кровообращения и пищеварения, удалению из организма продуктов распада, налаживая при этом обмен веществ.
Что задействуем в практике
Основная цель наших занятий - произвольное управление дыханием как способ регуляции своего состояния. Для этого мы уделим пристальное внимание:
асанам, раскрывающим грудную клетку и укрепляющим спину;
технике вдохов и выдохов через нос;
растягиванию дыхательного цикла;
правильному выполнению гипервентиляционных пранаям;
сочетанию движения тела и осознанного дыхания;
особенностям задержек дыхания и бандх (замков);
освоению упражнений полезных для дыхательных путей и защитных свойств организма;
улучшению способности к управлению дыханием, наблюдению за ним;
естественности и плавности полного дыхания.
Занятия предусматривают асаны и упражнения для тренировки дыхательных мышц, а также проработки тела, не перегружая организм и системы его регуляции.
Асаны и упражнения фокуса
В практику дыхательной йоги для начинающих необходимо включить три фазы полного вдоха и выдоха, к которым относятся брюшное (диафрагмальное), грудное и ключичное дыхание. На первом этапе их можно выполнять по отдельности, соединив затем в непрерывном и мягком переходе. С этого начинается освоение полного йоговского дыхания, успокаивающего и гармонизирующего. В технике упражнения Капалабхати (буквальный перевод - “сияние черепа”) Вы сможете улучшить газообмен в нижних отделах легких, почувствовать легкий массаж органов брюшной и тазовой области, отбросить поток мыслей и сконцентрироваться на ощущениях. Выполнение Капалабхати с задержками дыхания и бандхами активизирует систему пищеварения, перераспределит поток энергии в теле, повысит общий тонус. Освоение этого упражнения потребует постепенности и внимательности, дабы избежать нежелательного головокружения и не вызвать скачка давления. Расслабить тело и раскрыть грудную клетку Вы сможете в Анахатасане или позе таяния сердца. Удерживая форму, попробуйте максимально провиснуть в плечах и грудном отделе позвоночника. Асана придаст эмоционального спокойствия и гибкости. Переходя к попеременному носовому дыханию в упражнениях Анулома Вилома и Нади Шодхана Пранаяма, Вы добьетесь максимальной концентрации, успокоите нервную систему и приблизитесь состоянию внутреннего равновесия.
Эффекты от практики
Освоение дыхательных упражнений особенно актуально в настоящее время, когда сильнейшая загрязненность воздуха ослабляет респираторную систему в механизме адаптации организма. Занятия подойдут тем, кто хочет совершенствовать дыхание функционально, а также расширить спектр воздействий йоги. Соблюдайте регулярность и систематичность занятий, и итогом Вашей практики станет:
улучшение газообмена в легких;
тренировка дыхательных мышц;
расслабление гладкой мускулатуры сосудов;
насыщение кислородом тканей внутренних органов;
уменьшение проявлений усталости и головных болей;
улучшение сна и восстановление организма;
состояние внутреннего баланса;
совершенствование способности к релаксации и концентрации.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой.
Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации