Фокус

Укрепление мышц

Укрепление мышц Укрепление мышц Укрепление мышц

Сила и баланс йога-асан

Под термином “Укрепление мышц” мы понимаем сбалансированную практику хатха-йоги, сочетающую в себе силу, расслабление и вытяжение. Основной принцип занятий заключается в комплексном подходе, который охватывает проработку мышечно-суставной системы всего тела от макушки до стоп. Статика при выполнении поз позволит задействовать глубокие, внутренние слои мышц, усилить воздействие и принести пользу от практики.

Чего ждать от практики

Сбалансированная практика хатха-йоги, включающая асаны различной направленности: прогибы и наклоны, скручивания и позы на баланс. Акцент на статических асанах и корректном отстраивании форм. Занятия предусматривают комплексное воздействие на все мышцы и проработку тела от макушки до стоп.

сила, выносливость и координация
расширение диапазона движения
баланс между усилием и расслаблением
концентрация внимания и развитие осознанности
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц

Продолжение статьи

Особенности фокуса

Время пребывания в асанах зависит от Вашего уровня физической подготовленности и границ комфортного состояния, а мышечное сокращение компенсируется растягиванием. Позы на баланс помогут развить силу, координацию и способность к центрированию для стабилизации и выравнивания тела. Правильное выполнение вытяжений, наклонов, прогибов и скручиваний позвоночника раскроет новый уровень гибкости и наполнит ощущением легкости.

Какие области тела задействованы

Алгоритм практики выстроен так, что йога в этом “фокусе”:

  • укрепляет бедра и ягодицы;

  • развивает плечевой пояс и руки;

  • тренирует брюшной пресс и спину;

  • задействует мышцы грудной клетки, а также те, что участвуют в дыхании;

  • улучшает гибкость позвоночника;

  • совершенствует координацию и способность к удержанию равновесия.

Техника дыхательных упражнений с подключением замков, или бандх, укрепляет мышцы тазового дна, что положительно влияет на кровообращение в области малого таза, формирует основу для правильного выполнения более сложных асан и дает состояние наполненности энергией. Акцент на статических упражнениях дает возможность проработать все группы мышц последовательно, без наращивания объема движений, сохраняя вытяжение и удлиненность в рисунке тела. Такой подход гарантирует пользу и гармонию от практики, что особенно важно в йоге для женщин, их физической формы и здоровья.

Гибкость и ощущение легкости в теле
Гибкость и ощущение легкости в теле

Асаны и упражнения фокуса

На занятиях Вы освоите такие популярные и полезные позы, как Уткатасана (или поза стула), Врикшасана (или поза дерева), Бакасана (или поза журавля), Раджа Капотасана (или поза королевского голубя).

В Уткатасане Вы разовьете силу ног, укрепите спину, раскроете плечи, мягко растянете связки и сухожилия голеностопного сустава. Удерживая эту позу, Вы наполнитесь внутренней решимостью и энергией. Выполняя Врикшасану, почувствуете как раскрываются тазобедренные суставы, включаются мышцы ног и корпуса, а тело продолжает тянуться вверх, удлиняясь по передней, задней и боковым линиям отстроенной формы. Концентрация усилий и взгляда в одной точке придаст Вам сосредоточенности и внутреннего баланса. Освоение Бакасаны потребует не только силы рук и плечевого пояса, но и всего корпуса (включая живот, спину, мышцы тазового дна и внутренней поверхности бедер), а также подарит уверенность в своих силах. Мягкое и плавное раскрытие грудной клетки и таза в Раджа Капотасане позволит растянуть ягодичные мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, замедлиться и расслабить тело.

Гармоничное развитие силы и координации

Гармоничное развитие силы и координации

Эффекты от практики

Независимо от Вашего уровня подготовленности и этапа знакомства с йогой (начинающие или продолжающие) классы данного фокуса помогут в достижении результатов при регулярных и систематических занятиях. При соблюдении этих принципов итогом практики станут:

  • знания и навыки правильного и корректного отстраивания асан;

  • укрепление всех основных мышечных групп тела;

  • развитие силовой выносливости и координации;

  • улучшение гибкости позвоночника и подвижности в суставах;

  • расширение диапазона движений;

  • достижение баланса между мышечным усилием и расслаблением в асанах;

  • обретение эмоционального равновесия, что станет стимулом для творчества и ослабит неизбежные эмоциональные издержки;

  • формирование навыка полного йоговского дыхания и его связи с формой тела, расслаблением в ней;

  • улучшение способности к сосредоточению внимания и развитие осознанности.

Осмысленная йога с удовольствием и пользой. Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!

Другие фокусы

Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
На сайте TruYoga используются файлы cookie
Оставаясь на сайте TruYoga, вы принимаете пользовательское соглашение.
Фильтры: йога
×
Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фильтры: медитация
×
Доступ к занятиям
СРЕДНЯЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС