К настройкам
Фокус
Укрепление мышц
Сила и баланс йога-асан
Под термином “Укрепление мышц” мы понимаем сбалансированную практику хатха-йоги, сочетающую в себе силу, расслабление и вытяжение. Основной принцип занятий заключается в комплексном подходе, который охватывает проработку мышечно-суставной системы всего тела от макушки до стоп. Статика при выполнении поз позволит задействовать глубокие, внутренние слои мышц, усилить воздействие и принести пользу от практики.
Чего ждать от практики
Сбалансированная практика хатха-йоги, включающая асаны различной направленности: прогибы и наклоны, скручивания и позы на баланс. Акцент на статических асанах и корректном отстраивании форм. Занятия предусматривают комплексное воздействие на все мышцы и проработку тела от макушки до стоп.
сила, выносливость и координация
расширение диапазона движения
баланс между усилием и расслаблением
концентрация внимания и развитие осознанности
Занятия
Занятия из фокуса укрепление мышц
Подходит 135 занятий
Программы
Популярные программы на укрепление мышц
Подходит 12 программ
Почему TruYoga:
Продолжение статьи
Особенности фокуса
Время пребывания в асанах зависит от Вашего уровня физической подготовленности и границ комфортного состояния, а мышечное сокращение компенсируется растягиванием. Позы на баланс помогут развить силу, координацию и способность к центрированию для стабилизации и выравнивания тела. Правильное выполнение вытяжений, наклонов, прогибов и скручиваний позвоночника раскроет новый уровень гибкости и наполнит ощущением легкости.
Какие области тела задействованы
Алгоритм практики выстроен так, что йога в этом “фокусе”:
укрепляет бедра и ягодицы;
развивает плечевой пояс и руки;
тренирует брюшной пресс и спину;
задействует мышцы грудной клетки, а также те, что участвуют в дыхании;
улучшает гибкость позвоночника;
совершенствует координацию и способность к удержанию равновесия.
Техника дыхательных упражнений с подключением замков, или бандх, укрепляет мышцы тазового дна, что положительно влияет на кровообращение в области малого таза, формирует основу для правильного выполнения более сложных асан и дает состояние наполненности энергией. Акцент на статических упражнениях дает возможность проработать все группы мышц последовательно, без наращивания объема движений, сохраняя вытяжение и удлиненность в рисунке тела. Такой подход гарантирует пользу и гармонию от практики, что особенно важно в йоге для женщин, их физической формы и здоровья.
Асаны и упражнения фокуса
На занятиях Вы освоите такие популярные и полезные позы, как Уткатасана (или поза стула), Врикшасана (или поза дерева), Бакасана (или поза журавля), Раджа Капотасана (или поза королевского голубя).
В Уткатасане Вы разовьете силу ног, укрепите спину, раскроете плечи, мягко растянете связки и сухожилия голеностопного сустава. Удерживая эту позу, Вы наполнитесь внутренней решимостью и энергией. Выполняя Врикшасану, почувствуете как раскрываются тазобедренные суставы, включаются мышцы ног и корпуса, а тело продолжает тянуться вверх, удлиняясь по передней, задней и боковым линиям отстроенной формы. Концентрация усилий и взгляда в одной точке придаст Вам сосредоточенности и внутреннего баланса. Освоение Бакасаны потребует не только силы рук и плечевого пояса, но и всего корпуса (включая живот, спину, мышцы тазового дна и внутренней поверхности бедер), а также подарит уверенность в своих силах. Мягкое и плавное раскрытие грудной клетки и таза в Раджа Капотасане позволит растянуть ягодичные мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, замедлиться и расслабить тело.
Эффекты от практики
Независимо от Вашего уровня подготовленности и этапа знакомства с йогой (начинающие или продолжающие) классы данного фокуса помогут в достижении результатов при регулярных и систематических занятиях. При соблюдении этих принципов итогом практики станут:
знания и навыки правильного и корректного отстраивания асан;
укрепление всех основных мышечных групп тела;
развитие силовой выносливости и координации;
улучшение гибкости позвоночника и подвижности в суставах;
расширение диапазона движений;
достижение баланса между мышечным усилием и расслаблением в асанах;
обретение эмоционального равновесия, что станет стимулом для творчества и ослабит неизбежные эмоциональные издержки;
формирование навыка полного йоговского дыхания и его связи с формой тела, расслаблением в ней;
улучшение способности к сосредоточению внимания и развитие осознанности.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой. Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
