К настройкам
Фокус
Расслабление и антистресс
Йога для эмоционального выравнивания
Занятия фокуса для снятия стресса и напряжения помогут включить парасимпатический тормоз и перейти в режим сохранения энергии. Кроме того, практика будет способствовать улучшению Вашего настроения, уменьшению проявлений тревожности и обретению душевного равновесия.
Чего ждать от практики
Йога как антидепрессант. Практика для улучшения эмоциональной сферы, профилактики тревожности и депрессии. Техники релаксации и наполнения энергией. Движение с удовольствием.
техника релаксации
уменьшение тревожности
навык расслабления
внутреннее равновесие
Занятия
Занятия из фокуса расслабление и антистресс
Подходит 62 занятия
Программы
Популярные программы на расслабление и антистресс
Подходит 5 программ
Почему TruYoga:
Продолжение статьи
Особенности фокуса
Раскрыть преимущества занятий этого фокуса поможет небольшая отсылка к теории и объяснению, что же такое стресс и в чем заключается йога от стресса.
Под термином “стресс” понимается неспецифическая реакция организма на чрезмерные раздражители. Это короткое и емкое определение физиолога Ганса Селье. Известно, что избыточный или длительный стресс может стать патогенетической основой различных заболеваний. Огромную роль в развитии стресс-реакции отводится нервной и эндокринной системам. В первой из них функцию управления этим процессом берет на себя вегетативная нервная система (ВНС). ±Ее симпатический отдел активируется при стрессовых состояниях организма по типу «бей или беги», приостанавливая пищеварение и снабжая кровью мышцы, тем самым подготавливая их к действиям. На гормональном уровне реакция подкрепляется адреналином, который вырабатывается надпочечниками. Другой отдел ВНС, известный как парасимпатический, оказывает на организм противоположное успокаивающее действие. При его возбуждении запускаются процессы, связанные с восстановлением израсходованных веществ при стрессе. Обе эти системы - симпатическая и парасимпатическая - работая вместе, управляют перемещением энергии в теле. Восстановление энергии требует активации парасимпатики. Практика йоги успешно с этим справляется и в целом способна приводить к глубокому расслаблению ВНС.
Что задействуем в практике
Попробуем применить йогу в качестве антидепрессанта, уделяя особое внимание поточному способу выполнения асан с целью:
улучшения циркуляции крови в теле, наполнения его теплом и энергией;
создания положительного эмоционального фона и снятия усталости;
обретения состояния сантоша или глубокой внутренней удовлетворенности от практики и приятного расслабления мышц ;
поддержания баланса в нервной системе за счет сочетания статики и динамики, возбуждения и торможения;
глубокого расслабления тела и ума при осознанной практике.
Пранаяма и техники концентрации помогут нам погрузиться в особое состояние йоги для расслабления нервной системы, приблизиться к невероятно приятному ощущению тишины.
Асаны и упражнения фокуса
Упражнения и асаны этого фокуса направлены не только на успокоение и замедление, но и тонизацию организма, дополняя и расширяя общеукрепляющую практику. Одной из таких доступных и эффективных поз является Прасарита Падоттанасана или наклон в широкой стойке. В этой форме интенсивно вытягивается задняя поверхность ног и подколенные сухожилия, удлиняется позвоночник, прорабатываются тазобедренные суставы. Поза полезна для улучшения работы пищеварительной системы и ЖКТ.
Кроме того, положение глубокого наклона, когда таз оказывается выше уровня головы, усиливает приток крови к области головного мозга, подобно более сложным перевернутым формам. В этом случае имеет место тормозящее и успокаивающее воздействие на организм. Оно возникает за счет снижения выработки гормонов стресса и включения парасимпатической нервной системы.
Позы на равновесие с включением Ардха Чандрасаны или позы полумесяца также важны для достижения внутреннего баланса и спокойствия. Раскрывая область таза и бедер и скручивая корпус во время ее удержания, Вы сильнее концентрируетесь и осознаете настоящий момент. Выполнение перевернутых поз по типу Халасаны или позы плуга поможет глубже расслабить тело. Поза нормализует давление и приводит к снижению частоты сердечных сокращений. Благоприятно воздействует на работу эндокринной системы. При правильной технике не нагружает шейный отдел, а способствует вытяжению и расслаблению мышц шеи, препятствуя возникновению головных болей и бессонницы.
Наиболее значимой и полезной в антистресс-практике является Шавасана или поза трупа. Располагаясь на коврике в удобном положении лежа на спине и сохраняя глубокое и плавное дыхание, Вы сможете прочувствовать ее мощное восстанавливающее воздействие на все системы организма, избавиться от накопленного психического напряжения при тревоге и депрессии.
Эффекты от практики
Занятия полезны для тех, кто испытывает недостаток энергии, подвержен воздействию стресса или находится в состоянии усталости. Также может подойти тем, кто ищет способ перезагрузки. Независимо от Вашего опыта в йоге (новички или продвинутые), классы этого фокуса помогут достичь результатов при регулярных и систематических занятиях. Соблюдайте эти два принципа, и итогом практики станет:
правильная техника успокаивающих и расслабляющих поз;
уменьшение проявлений тревожности;
умение правильно расслаблять тело;
наработка состояния внутреннего равновесия;
расширение спектра упражнений с дыханием и концентрацией.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой.
Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
