Фокус

Кардио класс

Кардио класс Кардио класс Кардио класс

Динамика асан или кардио эффект

В основе классов - интенсивная йога, выполняемая в динамике и направленная на повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Движения соотносятся с фазами вдоха и выдоха, не вызывая мышечного перенапряжения. Концентрация внимания на дыхании и теле в потоке асан поможет сохранить осознанность.

Чего ждать от практики

Атлетичная йога с интенсивной нагрузкой. Проработка всего тела в потоке асан и виньяс. Заряжающие энергией классы и динамичная практика.

развитие выносливости
тренировка сердца и дыхания
состояние энергичности и бодрости
подтянутое и стройное тело
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц

Продолжение статьи

Особенности фокуса

О преимуществе кардиотренировок для здоровья известно многим. В первую очередь, такие нагрузки называются аэробными, т.е. выработка энергии в мышцах происходит за счет окисления глюкозы в присутствии кислорода. Особый эффект - это укрепление сердечно-сосудистой системы. Достигается он за счет выполнения продолжительных по времени (более 30 минут), но умеренных по интенсивности упражнений. Их также можно отнести к двигательной активности на развитие выносливости. Польза ее разновидностей, например, бега, плавания, быстрой ходьбы - неоспорима. Разнообразить и усилить воздействие таких нагрузок Вы сможете, освоив энергичные последовательности кардио йоги, представленные в этом фокусе.

Что задействуем в практике

Основная цель наших занятий - практика в режиме интенсив, задействующая по максимуму мышцы всего тела. Постепенное повышение нагрузки происходит за счет увеличения повторения простых форм и связок (виньяс), а затем их усложнения, соблюдая принцип от простого к сложному. Увеличить интенсивность Вы сможете, выполняя виньясы с скоростью одно движение за одну фазу дыхания. Фокус предусматривает занятия по методу аштанга-виньяса или виньяса-флоу йоги. Тренирующее воздействие упражнений сопровождается усилением теплоотдачи тела. Это повышает затраты энергии организма, способствует нормализации веса.

Интенсивная и динамичная йога
Интенсивная и динамичная йога

Асаны и упражнения фокуса

Одним из базовых комплексов кардио йоги является Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Энергичная и тонизирующая последовательность имеет разные модификации в зависимости от Вашего уровня подготовленности. Отлично разогревает и укрепляет организм, дает равномерную нагрузку на все тело, улучшает кровообращение в мышцах. В усложненных вариантах - с силовым упором в Чатуранга Дандасане или позе посоха на четырех опорах и прыжковым движением между асанами - приводит к повышению ЧСС. Выполняя циклы Сурьи Намаскар, Вы ощутите проработку всего тела и приятное утомление. Из комплекса силовой йоги для поддержания интенсивности занятия Вы сможете освоить упражнения по типу Крийи Лягушки, сочетающие подъемы и приседания. Позы Воина I и II, задействующие мышцы ног и корпуса, будут часто использоваться в виньясах на развитие специальной выносливости и координации.

Вариации Сурьи Намаскар или Приветствия Солнцу

Вариации Сурьи Намаскар или Приветствия Солнцу

Эффекты от практики

Занятия подойдут тем, кто хочет улучшить физическую форму и испытывает недостаток движения. Также будут интересны для тех, кто ищет альтернативный подход к активным нагрузкам. Независимо от Вашего опыта в йоге (новички или продвинутые), классы этого фокуса помогут достичь результатов при регулярных и систематических занятиях. Соблюдайте эти два принципа, и итогом практики станет:

  • освоение интенсивных последовательностей асан;

  • развитие выносливости;

  • тренировка системы кровообращения и дыхания;

  • состояние энергичности и бодрости;

  • подтянутое и стройное тело.

Осмысленная йога с удовольствием и пользой.

Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!


Другие фокусы

Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
На сайте TruYoga используются файлы cookie
Оставаясь на сайте TruYoga, вы принимаете пользовательское соглашение.
Фильтры: йога
×
Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фильтры: медитация
×
Доступ к занятиям
СРЕДНЯЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС