Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Йога для начинающих
Точка отсчета в йоге
Занятия для начинающих основаны на хатха-йоге с обучением технике поз или асан и управлению дыханием (пранаяме). Правильный вход в практику даст возможность более последовательно и эффективно осваивать все тонкости этого метода укрепления здоровья и достижения гармонии. В процессе занятий Вы научитесь не только правильно управлять своими мышцами и телом, но и снимать лишнее напряжение, как физическое, так и психоэмоциональное. Классы этого раздела станут основой для расширения Ваших возможностей в йоге и перехода к занятиям других фокусов с базовым уровнем сложности.
Чего ждать от практики
Гармоничная и безопасная практика хатха-йоги для начинающих в домашних условиях.
правильная отстройка асан
синхронизация с дыханием
концентрация внимания
техника полного расслабления
Занятия
Занятия из фокуса для начинающих
Подходит 29 занятий
Программы
Популярные программы на для начинающих
Подходит 4 программы
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Особенности фокуса
Начинающие в йоге часто допускают ошибку при выполнении новых асан, игнорируя возникающие неприятные ощущения в мышцах, спине или суставах. Это может привести к микротравме или перегрузке тела. Во избежание таких нежелательных последствий этот фокус предусматривает тщательную отстройку формы, использование подручных средств (кирпичей, ремня, болстера и стопки пледов) и работу с концентрацией вниманией. Вы научитесь слушать свое тело, осознанно выполнять каждую позу, и, возможно, измените отношение к практике.
В уроках йоги для начинающих, важно соблюдать постепенность в освоении новых и усложнении выполняемых асан. Если Вы почувствуете, что переходя к ним, испытываете сильное напряжение и дискомфорт, сделайте шаг назад и расслабьтесь.
Что задействуем в практике
Цель наших занятий - гармоничная и безопасная практика хатха-йоги для начинающих в домашних условиях. Для этого уделим пристальное внимание:
выполнению простых и доступных по технике поз и упражнений;
осознанному полному дыханию с наблюдением за фазой вдоха и выдоха;
комфортной по продолжительности фиксации поз;
направлению вниманию внутрь себя, в ту часть тела, которая прорабатывается;
отслеживанию наиболее сильных точек напряжения в асанах;
рациональному сочетанию усилия и расслабления;
сочетанию активных и пассивных мышечных действий (движений и статических форм) с дыханием;
выполнению поз не по отдельности, а в комплексе;
последовательному расслаблению тела в Шавасане.
Процесс расслабления кажется простой задачей, доступной каждому начинающему. Однако сложность здесь заключается в достижении состояния, при котором расслаблено не только физическое тело, но и успокоен ум. Отключить ум довольно трудно, но уменьшая поток мыслей, Вы почувствуете высвобождение большого количества внутренней энергии, прояснение сознания и полное восстановление.
Асаны и упражнения фокуса
Приступая к упражнениям, не забывайте, что йога - это индивидуальная практика, которая может выполняться людьми разного возраста и изменять характеристики в зависимости от Ваших возможностей. Многие асаны обладают профилактическим и терапевтическим эффектом, необходимо только следить за техникой и продолжительностью пребывания в них.
Первая асана комплекса для начинающих - это положение стоя или Тадасана. В этой позе Вы сможете прочувствовать как подтягиваются все мышцы тела, расправляются пальцы стоп, выравнивается осанка. Асана служит исходным положением для многих упражнений, тонизирует и помогает в развитии мышечного самоощущения.
Следующая базовая поза Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз является одной из самых часто повторяемых форм йоги. Приводит к равномерному растягиванию задней поверхности тела, включая щиколотки, подколенные связки и сухожилия, а также нижнюю часть спины. Способствует раскрытию плечевых суставов, укреплению запястий, расслаблению шеи. Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и, в то же время, тренирует мышцы и суставы. Для улучшения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины полезна Бхуджангасана или поза кобры. Для снижения нагрузки и дискомфорта в поясничном отделе спины начинающим рекомендуется выполнять ее в облегченном или половинном варианте (Ардха Бхуджангасана) с опорой на предплечья вместо ладоней. Выполнение облегченных модификаций асан - необходимое условие травмобезопасности в наших видеоуроках.
Плавно перейти к завершению практики Вы сможете благодаря перевернутой форме. Халасана или поза плуга не должна вызывать перенапряжения и скованности в теле во время ее освоения. Для это стоит снять нагрузку с шеи, используя стопку пледов в качестве опорной площадки для верха спины и рук, и сосредоточить внимание на вытягивании спины. В конце занятия замедление и расслабление углубляется в Шавасане или позе трупа. Убедитесь, что Вас ничто не отвлекает, и уделите достаточное время релаксации в наших онлайн занятиях.
Эффекты от практики
Классы этого фокуса помогут начинающим достичь результатов при регулярных и систематических занятиях. Соблюдайте эти два принципа, и итогом практики станет:
правильная отстройка и освоение базовых асан;
развитие гибкости, силы и координации;
навык выполнения движения с дыханием;
концентрация внимания на точках тела;
освоение техники полного расслабления.
Осознанность действий, приобретаемая в йоге, переносится и в повседневную жизнь: Вы сможете доверять не только своему уму, но и своей интуиции.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой.
Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации