Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Практика для гармонизации состояния перед сном
Сон — такая же жизненно важная потребность, как вода и еда. Однако современное общество уже так не считает. По последним данным, около трети населения Земли испытывает проблемы со сном. 42 миллиона россиян регулярно недосыпают, а 30% населения можно поставить диагноз в сфере инсомнии.
Чего ждать от практики
Практики, направленные на улучшение качества сна. Гармонизация тела и духа перед сном.
восстановление биологических ритмов
наполнение ресурса
релаксация тела и ума
способность к концентрации
повышение работоспособности
Занятия
Занятия из фокуса здоровый сон
Подходит 14 занятий
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Moscow never sleeps
Чаще всего с бессонницей сталкиваются жители крупных городов. Оно и понятно — бешеный темп, экология и вся индустриальная среда мегаполисов не проходят бесследно.
Причинами бессонницы могут быть неблагоприятные условия засыпания, нарушение режима сна, стрессы, тревожность, сопутствующие болезни. Отрицательно сказывается на сне сменная работа и долгий перелет со сменой часового пояса.
Итак, каждый третий, живущий на планете, не досыпает. Чаще всего это обычная бессонница, которая, как считают ученые, может привести к развитию сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.
Бессонница — одна из самых распространенных форм нарушения сна. Острая форма, когда человек не может нормально спать, например, на фоне стресса — неважно, положительного или отрицательного, встречается практически у всех. Хронической бессонницей, которая длится более трех месяцев, по разным данным, страдает от 15 до 30 процентов населения земного шара. К сожалению, согласно прогнозам, этот показатель будет только расти.
Причем, бессонница “молодеет”. Недавние исследования показывают, что избыточная дневная сонливость присуща 41 проценту россиян в возрасте от 20 до 30 лет. Это обычно связано либо с недосыпанием, либо с хронической бессонницей.
Сколько надо спать?
Здоровый сон больше относится к качеству, чем к количеству проведенных в нем часов. Абсолютная продолжительность не имеет решающего значения, у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.
Считается, что для нормального функционирования нашему организму, в среднем, нужно спать 7-9 часов в сутки. Меньшая продолжительность сна увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, привычек нездорового питания и может привести к другим сопутствующим болезням. Кроме того, “недосыпающие” склонны совершать ошибки на работе и чаще попадают в аварии.
Улучшая качество сна, мы снижаем уровень стресса, укрепляем ясность ума и развиваем память. Здоровый сон необходим для полноценной работы иммунной системы, способствует правильному питанию и снижению веса. Есть исследования, что качественный сон снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Медитация перед сном помогает достичь внутреннего состояния, благоприятно ведущего в глубокий сон. Связь очевидна: успокаивая сознание, мы приводим в гармонию и тело — наступившее умиротворение позволяет нам расслабиться и отпустить себя в сон.
Научными словами, медитация помогает снизить частоту сердцебиения, задействуя парасимпатическую нервную систему и замедляя дыхание, а это есть залог качественного сна.
Обучаясь медитации на ночь, Вы получите в свое распоряжение инструменты и техники, которые помогут Вам расслабить тело и ум, делая засыпание простым и благостным.
Чего ждать от медитации на восстановление перед сном
Медитация тренирует наш мозг быть осознанным и воспринимать текущий момент. Сознанию свойственно жонглировать мыслями, и к вечеру этот “цирк” сложно остановить. Он разошелся, как не вовремя разыгравшийся ребенок, а мы вдруг резко выключаем свет и говорим “Спать!”
Медитация для глубокого сна предлагает нам перейти к фазе засыпания естественно и гармонично.
Самыми эффективными среди таких медитаций считаются практики под руководством инструктора. Вы следуете за голосом учителя, не думая о техники, легко и приятно, шаг за шагом проходя путь расслабления и подготовки к ночному отдыху.
Медитировать лучше лежа, удобно устроившись на кровати. Закройте глаза, дышите и просто слушайте инструкции.
На TruYoga в фокусе “Здоровый сон” представлена программа “Улучшение сна”. В ней используются техники:
Упражнения на дыхание
Сканирование тела
Визуализация
Счет
Тишина
Картина дня
Мы рекомендуем Вам попробовать и другие медитации TruYoga. Это программы “Расслабление ”, “Снятие стресса” и “Любовь к себе”.
А если Вы только начинаете свой путь в медитации, обратите внимание на курсы для начинающих: “Медитация для начинающих: основы” и “Для начинающих: недельный курс”.
Сочетайте медитации с йогой. Движения в динамике, пранаямы и ритм могут стать ключом к расслаблению, успокоению и легкому засыпанию.
Попробуйте наши классы из серии:
“Эмоциональное равновесие”
“Сбрось тревогу дня: вечерняя йога”
“Йога и эмоции”
“Эликсир для расслабления и снятия стресса”
Осознанной Вам практики и до встречи на медитации!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации