Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Уменьшение тревожности
Беспокойство — это форма страдания
Приступы паники в метро, боязнь рыб, зеркал и других вроде бы безобидных предметов, постоянное беспокойство без видимой причины — такие фобии встречаются всё чаще и чаще.
По данным ООН, каждый четвертый в мире сталкивается с повышенной тревожностью. Сопутствующая ей депрессия – третья по масштабам болезнь на планете, а к 2030 году она грозит вырваться и на первое место.
Многие из этих состояний можно предотвратить, вовремя заметив за собой тенденцию к повышенной озабоченности. Специалисты в области психологии, медицины и физиологии считают, что в борьбе с неврозом благоприятный эффект оказывают Медитации спокойствия и избавления от страха и тревог.
Чего ждать от практики
Практики, направленные на уменьшение хронической повышенной тревожности и снятия ее неприятных физических последствий.
улучшение сна и восстановление организма
синхронизация с дыханием
концентрация внимания
Занятия
Занятия из фокуса уменьшение тревожности
Подходит 20 занятий
Программы
Популярные программы уменьшение тревожности
Подходит 2 программы
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Ты вообще нормальный?
Россия занимают четвертое место по уровню тревожности. Больше всего страдает Санкт-Петербург. За 2018 год здесь было зарегистрировано около 5 тысяч случаев психоза, шизофрении и других психических расстройств. Москва следует на втором месте.
Но это только официальная статистика. А сколько случаев, пока не переросших в острую фазу?! Сколько людей, не отдающих себе отчета в том, что каждодневные “встречи” со стрессом нарушают их ментальное благополучие.
Страх и тревога сами по себе вещи не только нормальные, но даже необходимые. Раньше они спасали нас от нападения львов, теперь — заставляют лишний раз проверить, выключили ли мы утюг, плиту или воду.
Здоровая тревога помогает просчитать возможные сценарии и “подстелить соломку” там, где необходимо . Так тревога перед важными переговорами подталкивает нас к проигрыванию возможных сценариев и позволяет предугадать нежелательные вопросы.
Но если тревога выходит за рамки «обычного» беспокойства? И как определить, что всё ещё в порядке или мы уже превратились в героя Джека Николсона из фильма “Пролетая над гнездом кукушки”?
Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие симптомы:
беспокойство становится настолько сильным, что мешает обычной жизни (работе, учебе, общению с семьей и друзьями);
контролировать тревогу всё труднее и труднее;
беспокойство подталкивает к алкоголю или наркотикам. Кажется, что они помогут справиться со страхами;
страх вызывает мысли о суициде (в этом случае нужно как можно скорее обратиться к специалисту).
Что же происходит в нашей голове во время приступа тревоги?
Глубоко в лимбической системе мозга расположены два ядра размером с миндаль, называемые миндалевидным телом. По сути, это крошечные “чипы-процессоры”, которые управляют нашими чувствами, воспоминаниями, решениями и настроениями. Когда дело доходит до того, как мы реагируем на ситуации, все замыкается именно там. Назовем это миндалевидное тело нашим эмоциональным термостатом.
Как и все термостаты, миндалевидное тело восприимчиво к определенным силам. В данном случае — к тревоге. Его может бросать в крайности: от спокойного, рационального, уравновешенного состояния до чрезмерно активного, охваченного тревогой. Чем больше мы переживаем, тем более иррационально реагирует наш мозг. Таким образом постепенно и бессознательно мы учим наш мозг больше не контролировать тревожность.
Более того, день за днем, месяц за месяце и год за годом мы приучаем его постоянному беспокойству. Такой сценарий меняет структуру и нервные пути — процесс, называемый нейропластичностью. Мозг перепрограммируется переживаниями, которым он постоянно подвергается.
Американский журналист Скотт Стоссел, с детства страдающий паническими атаками и несколькими видами специфических фобий, пишет в книге «Век тревожности»:
«Правда в том, что тревожность одновременно феномен биологии и философии, тела и духа, инстинкта и рассудка, личности и культуры. Тревога, переживаемая как ощущение на духовном и психологическом уровне, поддается научным измерениям на уровне молекулярном и физиологическом».
Виды тревожности
Все тревожные расстройства характеризуются, в основном:
страхом — наш эмоциональный ответ на потенциальную или реальную угрозу;
тревогой — переживанием о возможной неприятности в будущем.
Эти два “символа” могут стать причиной различный тревожных расстройств:
Общая тревожность.
Социальная тревога.
Страх разлуки.
Панические атаки.
Обцессивно-компульсивный расстройство (навязчивые идеи)
Зачем мне это знать?
Понимание природы происхождения тревожности — первый шаг на пути обретения спокойствия. Зная неустойчивую природу повышенной озабоченности, мы учимся замечать триггерные ситуации и снижать нашу тревожность в них. Собственно это то, чем и занимается медитация.
Тревожность — когнитивное состояние, связанное с невозможностью контролировать свои эмоции. Но исследования доказывают, что постоянные медитативные практики перепрограммируют нейронные пути в мозге и улучшают нашу способность регулировать эмоции.
Через медитацию мы соприкасаемся с теми мыслями и переживаниями, которые провоцируют повышенную тревожность. Мы учимся видеть их, быть с ними и отпускать их.
В процессе мы приходим к пониманию двух важных вещей:
Мысли не владеют нашим сознанием.
Мысли не реальны.
В этой новой перспективе мы в состоянии значительно изменить наши отношения с собственной тревожностью.
Техники медитации от тревоги
С помощью медитаций, направленных на уменьшение тревожности, Вы учитесь активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление баланса и накопление запаса энергии.
Культивировать в себе покой можно техниками:
концентрация на дыхании,
замечание эмоций,
визуализация,
осознанная ходьба.
Применяя их, мы учимся главному — воспринимать сложные ситуации и собственные ощущения без давления и преувеличения. Когда мы разрешаем себе принимать саму суть тревожности, туман переживаний и болезненных воспоминаний рассеивается.
В фокусе “Уменьшение тревожности” TruYoga рекомендует Вам попробовать программы “Снижение тревожности” и “Снятие острого стресса”. Каждая серия состоит нескольких классов, которые постепенно и безопасно научит Вас распознавать тревожные мысли, принимать их, а затем отпускать, освобождая свое сознание и открывая его для лучшего.
Практиковать лучше перед сном, после напряженного дня, но можно в любое удобное время, когда Вы чувствуете в этом потребность.
Мы рекомендуем Вам попробовать и другие медитации TruYoga. Это программы “Расслабление ”, “Снятие стресса” и “Любовь к себе”.
А если Вы только начинаете свой путь в медитации, обратите внимание на курсы для начинающих: “Медитация для начинающих: основы” и “Для начинающих: недельный курс”.
Сочетайте медитации от тревог и стресса с практиками йоги. Движения в динамике, пранаямы и ритм могут стать ключом к снятию тревожности и уменьшению стресса.
Попробуйте наши классы из серии:
“Эмоциональное равновесие”
“Сбрось тревогу дня: вечерняя йога”
“Йога и эмоции”
“Эликсир для расслабления и снятия стресса”
Осознанной Вам практики и до встречи на медитации!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации