Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Расслабление
Ум как парашют — работает, когда открыт
Вам когда-нибудь говорили в сложной ситуации: “Да расслабься!” И Вы думали в ответ: “Легко сказать...”
Расслабление, действительно, многим из нас дается не так просто. Очень сложно не впасть в беспокойство, когда вокруг столько стресса: пробки, дедлайны, финансовые сложности и чувство вины, что не получается проводить больше времени с семьей, друзьями или посвятить его себе и своим любимым занятиям. Вы замечали, что даже в отпуске нам сложно остановить этот бесконечный поток тревожных мыслей?
TruYoga предлагает медитации на расслабление, которые научат Вас быть внимательными к себе, замечать следы напряжения и заменить его на расслабление.
Чего ждать от практики
Практики, направленные на расслабление тела и духа. Расслабляемся в моменте, а также тренируем навык снятия напряжения физически и ментально
синхронизация с дыханием
концентрация внимания
техника полного расслабления
Занятия
Занятия из фокуса расслабление
Подходит 83 занятия
Программы
Популярные программы расслабление
Подходит 2 программы
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Причины напряжения
Ситуации, когда мы не можем расслабиться и “отпустить”, могут возникнуть по двум типичным причинам:
Мы неадекватно воспринимаем окружающий нас мир
Это значит, что картинка в нашем сознании не соответствует тому, что происходит в реальности. Недостаток гибкого мышления приводит к разрыву между желаемым и действительным. Отсюда раздражение и неудовлетворенность.
Негативные эмоции
Они могут накапливаться в нас годами. Страх одиночества, ревность, неприязнь, раздраженность, вина и стыд.
Сочетание двух этих факторов порождает большой внутренний конфликт. Получается, что мы попадаем в ситуацию, которая нас раздражает, да еще и реагируем на нее негативно. Организм отвечает на это повышенным сердцебиением, учащенным дыханием и напряжением мышц. Это нормальная человеческая реакция “бей или беги” — при опасности включать в теле все сенсоры оповещения. Но если подобные сигналы поступают слишком часто, а гормон счастья серотонин при этом не уравновешивает напряжение, мы получаем проблемы эмоционального и физического плана. Бессоница, апатия и депрессия — наш “тумблер” буквально перегорел и нужно срочно заменить в нём “лампочку”.
Как расслабиться?
Умение снимать накопившееся напряжение — это навык, требующей постоянной практики. Нельзя брать этот “инструмент” один-два раза в год и ждать чуда.
Мы не высыпаемся, продолжаем “накручивать” себя изо дня в день и верить, что вдруг всё само как-то устаканиться.
Современному человеку жизненно важно научиться соблюдать умственную и эмоциональную “гигиену”, так же как он чистит зубы или заботится о своем автомобиле.
Техники медитации на расслабление и восстановление энергии
Существующий научный подход техник релаксации основан на том, что мы предпринимаем некоторые действия, при которых гормон стресса перестает вырабатываться, накопившийся — нейтрализуется, а мы начинаем ощущать успокоение и оздоровление. Ключевыми рекомендованными практиками являются концентрация на дыхании и различные техники пранаямы, сканирование тела и концентрации внимания.
Такие медитации призваны помочь расслабиться в моменте, а также “натренировать” навык расслабления.
Техники сканирования тела подразумевают практики сидя, лежа, а также концентрацию внимания на отдельных частях тела.
Во время медитации Вы будете последовательно переключать внимание с одного участка тела на другой и фиксировать свои ощущения.
Сканирование тела и концентрация внимания позволят почувствовать расслабление мышечных зажимов, связок и тканей.
Дыханием мы активируем нашу парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление баланса в организме и накопление энергии. Еще и разовьем в себе умение сосредотачиваться.
Итогом занятий станет закрепившийся навык осознанного расслабления всего тела.
Используйте его перед сном или в любой подходящий момент, когда нужно сбросить напряжение и перезагрузиться.
Мы рекомендуем Вам попробовать и другие медитации TruYoga. Это программы “Снятие стресса”, “Любовь к себе” “Улучшение сна”.
А если Вы только начинаете свой путь в медитации, обратите внимание на курсы для начинающих: “Медитация для начинающих: основы” и “Для начинающих: недельный курс”.
Сочетайте медитации на расслабление с практиками йоги. Движения в динамике, пранаямы и ритм могут стать ключом к снятию напряжения и стресса.
Попробуйте наши классы из серии:
“Эмоциональное равновесие”
“Сбрось тревогу дня: вечерняя йога”
“Йога и эмоции”
“Эликсир для расслабления и снятия стресса”
Осознанной Вам практики и до встречи на медитации!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации