К настройкам
Фокус
Медитация для начинающих
Самое сложное — расстелить коврик
Каждый давно практикующий медитацию был когда-то новичком. И в начале пути это немного похоже на квест. Почти все соглашаются, что первые шаги в практике были не совсем такими, какими они ожидали. Сознание вовсе не походило тихое озеро. Многие ощущали скуку, страх или неуверенность. И это может случаться и спустя годы практик. Самое удивительное и прекрасное, что всё это — часть большого процесса медитаций и совершенно нормально.
Чего ждать от практики
Практики для тех, кто только начинает погружаться в мир медитации. Основы медитации. Практики с максимальным количеством инструкций и поддержкой преподавателя.
осознанная практика
внимание на дыхание
сканирование тела
медитация с инструкциями
аудио-класс
Занятия
Занятия из фокуса для начинающих
Подходит 188 занятий
Программы
Популярные программы для начинающих
Подходит 10 программ
Почему TruYoga:
Продолжение статьи
Когда Вы вообще впервые услышали слово “медитация”?
В Советском Союзе, как известно, секса не было. По крайней мере — официально. Впрочем, судя по всему, не было еще и депрессии, перенапряжения, проблем со сном и самооценкой. Советскому гражданину предполагалось быть всегда радостным, счастливым и деятельным. Жаловаться на стресс, а тем более, обращаться за психологической помощью, считалось чем-то неприличным и постыдным.
Хорошо, что эти времена прошли. Нет надобности убеждать, что эмоциональное состояние человека имеет колоссальное влияние на все сферы его жизни: от учебы и работы до семьи и отношений в социуме. И хотя популярность психотерапии сегодня значительно выросла, некоторые до сих пор считают поход к психологу не более чем проявление слабости.
Похожее происходит и с медитациями. В простонародье духовные практики называют «сидеть и ничего не делать». И правда, как можно тратить время «впустую», когда вокруг дедлайны, дети, партнер и подгоревший ужин?! Только не стоит потом удивляться, если в какой-то момент Вам больше не захочется ни первого, ни второго, ни третьего.
Беспокойство от ума
Если вдуматься, вся наша повседневная жизнь представляет собой сплошное беспокойство ума. Привязанности, желания, сомнения, ревность, страх, воспоминания о прошлом, планы — мы думаем обо всем, кроме того момента, в котором пребываем. И даже когда мы чувствуем себя счастливыми, то забываем насладиться этим состоянием, мысленно убегая назад или вперед, или проигрывая уже новые сценарии.
В тот самый момент, когда у человека возникают мысли о том, что нужно всё-таки остановиться и схватить «ускользающее счастье», в его жизнь приходит медитация.
Но в этих древних и глубоких практиках так много всего, что новичку бывает даже страшно подступиться.
Как и в любой области, самый простой способ освоить что-то новое — делать это под руководством профессионала. В информационном пространстве сегодня предостаточно ресурсов по медитации для начинающих: онлайн-курсы, книги или даже местный оффлайн клуб.
Мы расскажем вам, как работают подобные онлайн-медитации.
Медитация в домашних условиях “под присмотром”
Новичку бывает сложно понять, делают ли он всё правильно.
Может казаться, что мысли блуждают или что нет недостаточной концентрации внимания. Лечь или лучше сесть, скрестив ноги? Ароматические палочки или свечи? Нужен ли вообще свет и звук?
Мы понимаем и разделяем все Ваши тревоги!
Потому что каждый опытный практикующий был когда-то начинающим...
Все сомнения устранит обучение медитации под руководством профессионального инструктора. Вы просто слушаете, что Вам говорят и следуете за словами. Шаг за шагом. Учитель укажет направление, предостережет от промахов и вдохновит продолжать.
Еще важно, чтобы медитация для начинающих включала в себя всё разнообразие техник. Богатый “арсенал” инструментов даст Вам возможность выбрать тот, который будет максимально соответствовать Вашим потребностям.
Давайте еще раз закрепим — небольшой чек-лист для начинающих медитировать:
Блуждающий ум — естественное и нормальное явление, это часть процесса медитации.
Определитесь с форматом. Это может быть оффлайн-класс, книга или приложение. Аудио-классы TruYoga — хороший вариант чтобы начать.
Выбирайте медитации, ориентированные на новичков, или с небольшим опытом в практике.
Слушайте инструктора, чтобы плавно и корректно погрузиться в медитативное состояние.
Познакомьтесь с основными техниками медитаций. Не ограничивайтесь только одной. Больше инструментов — больше пользы.
Еще немного о технической части
Вот еще несколько советов, которыми хорошо бы воспользоваться, чтобы медитация приносила удовольствие и закрепилась в Вашей жизни:
Начните с пятиминутных практик. Кажется, что это до невозможности просто — посидеть 5 минуты. Так отлично! Уделите их. медитации На TruYoga есть два курса практик Для начинающих — попробуйте, Вам понравится!
Начинайте свой день с медитации. Это тоже звучит просто. Но мы часто даем себе обещания уделять медитациях каждый день, а потом как-то забываем об этом. Поставьте напоминалку, будильник и займитесь этим утром.
Не нужно долго готовиться. Многие начинают думать и решать, что надеть, где сесть, как скрестить ноги… Просто начните.
Улыбнитесь и поблагодарите себя после медитации. Вы это заслужили.
Уроки медитации для начинающих учат осознанно направлять свое внимание на то, что происходит в этот момент в уме, теле и окружающей среде, а также воспринимать это во всей полноте.
На TruYoga Вы найдете программу «Для начинающих: недельный курс». Вы научитесь наблюдать за собой и моментом открыто, с интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. Мы начнем погружение с максимальным количеством инструкций, в будущем Вы сможете добиться прогресса и использовать их минимально.
Попробуйте медитации из базового курса «Медитация для начинающих: основы». Он поможет разобраться с основными понятиями и техниками.
Мы используем:
дыхание на счет,
умение замечать мысли и эмоции,
концентрация внимания на окружающей среде,
осознанное дыхание,
медитация в положении сидя.
Уроки в наших аудио-программах длятся от 5 до 30 минут. Они настолько гармоничные сами по себе, что не требуют видеоряда, который может скорее отвлекать. Упражнения можно выполнять утром, вечером или в любое удобное время, когда Вы почувствуете в этом потребность.
Мы также рекомендуем сочетать наши медитации с практиками йоги. Движения в динамике, пранаямы и ритм могут стать ключом к пониманию, принятию себя и окружающего мира.
Осознанной Вам практики и до встречи на медитации!
Другие фокусы
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
