FAQ: часто задаваемые вопросы

Упражнения йоги должны быть приятными и выполнять их следует не покидая зону комфорта — состояния, при котором тренировочное воздействие формы ощущается, но не переходит в боль или перенапряжение. Если же выполнять комплекс через силу, с излишним напряжением, это может привести к травме или сведению на нет механизма получения мышечной радости от любого йоговского упражнения.

Для безопасного и правильного начала домашних занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

• выполняйте простые и доступные Вам по технике позы и упражнения;

• следите за корректной и правильной техникой построения позы и своими ощущениями;

• осознавайте дыхание и его глубину;

• сохраняйте мягкий и спокойный темп практики, удерживая позу в течение комфортного для Вас времени;

• старайтесь практиковать регулярно.

Консультация опытного преподавателя никогда не будет лишней, но при соблюдении этих рекомендаций Ваше знакомство с практикой йоги будет гармоничным. Мы рекомендуем следующие программы для начинающих.

При наличии хронических заболеваний, травм, проблем со здоровьем или длительного перерыва в занятиях физическими упражнениями Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Мы рекомендуем не приступать к самостоятельным занятиям, если Вы не уверены в полном отсутствии противопоказаний или не имеете врачебного разрешения при наблюдаемых состояниях следующего характера:

• изменения в позвоночнике по типу межпозвоночных грыж или протрузий, структурных деформаций при тяжелых формах сколиоза;

• травмы позвоночника и суставов в периоде восстановления;

• серьезные нарушения в работе сердца (некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда);

• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (повышенная кислотность желудка, расстройства кишечника, диспепсические расстройства невыясненной этиологии) и ряд хронических заболеваний (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки, холецистит и желчекаменная болезнь, панкреатит и пр.), даже в период полного восстановления, особенно перед занятием программы “Детокс”, а также перед выполнением дыхательных упражнений (динамических, с задержками дыхания и выполнением замков-бандх);

• тяжелые психологические состояния на фоне длительного стресса или переутомления;

• злокачественные новообразования;

• вирусные инфекции;

• беременность;

• прием лекарственных препаратов в больших количествах.

При выполнении асан, связанных с перевернутым положением тела, таких как полустойка (халасана) и стойка на лопатках (сарвангасана), а также стойка на голове (сиршасана), на наш взгляд, необходимо учитывать следующие ограничения:

• отслоение сетчатки;

• перенесенные черепно-мозговые травмы;

• выраженные деформации позвоночника;

• менструальный цикл у женщин.

При имеющихся нарушениях в работе щитовидной железы (гиперфункция или какие-либо изменения в ней) или существенном напряжении шейного отдела позвоночника выполнять перевернутые позы (халасану и сарвангасану) рекомендуем в облегченных условиях, используя стопку пледов в качестве опорной площадки для верха спины и рук.

Мы также рекомендуем ознакомиться с пользовательским соглашением перед началом практики.

Для практики йоги с оздоровительной целью оптимален режим 2-3 разовых занятий в неделю. Если Вы хотите превратить йогу в стиль жизни или применять ее с терапевтической целью, можно практиковать каждый день, соблюдая правило постепенности наращивания нагрузок с сохранением периодов отдыха.

Занятия йогой при переутомлении и стрессе должны включать расслабляющие и восстанавливающие упражнения, по типу асан на растягивание мышц, успокаивающих дыхательных упражнений, техник визуализации и релаксации. Для этой цели Вы сможете попробовать занятия из раздела “Расслабление и антистресс”, а также “Здоровый сон”.

Правильное дыхание в йоге опирается на два основных принципа: 1) вдох и выдох происходят через нос; 2) дыхание становится глубоким, а выдох - растянутым.

Чтобы научиться дышать правильно, Вы должны подготовить мышцы спины и грудной клетки для поддержания правильной позы, освоить брюшной тип дыхания, а также научиться сочетать дыхание с движением. Первое время Вам стоит концентрировать внимание на процессе дыхания и его глубине. Непроизвольные задержки дыхания недопустимы, так как нарушают естественный ритм практики и могут привести к излишнему напряжению в теле.

Занятия или классы по йоге предусматривают градацию по уровням подготовленности:

0 - новички, у которых нет опыта занятий или есть ограничения по типу функциональных нарушений;

1 - практикующие йогу не так давно (опыт от 3 месяцев) или возобновившие занятия после перерыва, но сформировавшие базовые навыки в физической практике;

2 - те, кто имеет опыт регулярной практики йоги или хороший уровень физической формы из других родственных оздоровительных систем.

При выборе программы занятий Вы ориентируетесь на их фокус или направление, предусматривающее решение определенных задач с помощью поз и упражнений йоги.

Во время занятий йогой онлайн обращайте внимание на технику выполнения поз и упражнений. Следите за объяснениями инструктора. Не торопитесь с освоением новых или усложнением уже освоенных асан без полной уверенности в отсутствии излишнего напряжения в теле или искажения техники. При возникновении неприятных ощущений, прекратите выполнение упражнения, примите расслабляющую и комфортную позу, восстановите полное дыхание, сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Дополнительное оборудование помогает выполнить асаны с сохранением правильной техники. Особенно это актуально для начинающих. Если у Вас пока нет йоговского ремня, его можно легко заменить на обычный ремень или скрученное жгутом полотенце. Кирпичи или блоки можно временно заменить на объемные книги, а плед или сложенное одеяло найдутся у всех. Болстер, возможно, наиболее сложный для замены предмет, однако его использование в практике поможет Вам существенно расслабить тело и погрузиться в приятное умиротворяющее состояние.

Грамотно выстроенная практика приводит нас к приятному состоянию общего расслабления. Именно расслабление оказывается тем фундаментом, который обеспечивает зональную очистку тела и восстановление сил, позволяет лучше сосредоточивать внимание и управлять им, создает необходимый спокойный фон для всех нервных процессов. Однако умение быть расслабленным, снимать (а лучше не допускать) излишнее напряжение не всем дается легко. Зачастую именно привычные, закрепленные со временем напряжения, мышечные блоки являются причиной многих проблем и функциональных отклонений в организме. Поэтому так важно постепенно обучаться тончайшему и полезнейшему навыку полного расслабления, уделяя особое внимание практике шавасаны в конце занятия.

При освоении сложных асан самое правильное - пытаться делать их постепенно и ежедневно или в режиме Ваших занятий, пока не получится, и не переживать, что процесс затянулся. Например, для освоения стойки на лопатках или Сарвангасаны вначале можно просто поднять прямые ноги вверх (при этом вся спина остается на полу) и удерживать эту позицию некоторое время при максимальном расслаблении задней поверхности тела.

Немного ускорить освоение и улучшить качество выполнения сложных поз можно за счет активизации своего интеллекта: в паузе отдыха представьте себя в этой асане, сделав ее красиво, легко и непринужденно. Ведь любое упражнение йоги — это своего рода творческая задача для нашего тела, решаемая с помощью опыта прошлого повторения, но все-же на новом уровне. Постепенность в освоении сложного даст нам возможность улучшить качество своей практики.

Возможность заниматься йогой во время менструального цикла определяется самочувствием женщины. При сильном болевом синдроме и общей слабости упражнения лучше не практиковать вовсе. При умеренных проявлениях следует уделить внимание асанам на расслабление поясничного отдела спины и растягивание мышц, раскрытию тазобедренных суставов, глубокому дыханию, шавасане. Необходимо избегать упражнений с напряжением мышц нижней части живота, перевернутых асан, динамических дыхательных упражнений и выполнения крийи бандх или замков.

Практику определенных классов желательно проводить в утренние часы и лучше натощак (после стакана теплой воды). Если занятие не привязано к конкретному времени, то основной прием пищи должен происходить за 2 -3 часа до занятия. Легкий перекус с включением углеводов (фрукт, сухофрукты, мюсли) может быть за 1 час или 40 минут до практики. Нежелательными являются продукты, требующие долгого переваривания и усвоения, или сочетание которых может привести к нарушениям в работе ЖКТ (например, молоко+кислые фрукты).

Первое, что Вы должны определить - это нужный фокус или направление занятий. Ознакомьтесь с их описанием, чтобы остановиться на наиболее подходящем фокусе сообразно Вашей цели. При выборе программы по данному фокусу учитывайте Ваш уровень подготовленности и режим занятий (количество занятий в неделю, время занятий). Каждая программа раскрывает свой алгоритм практики для достижения результата и предусматривает разное количество классов и их продолжительность. Последовательность классов также важна для планомерного движения на пути знакомства с йогой или совершенствования в ней. Для занятий могут потребоваться дополнительные приспособления (ремень, кирпичи, болстер, плед). Приготовьте их, расстелите коврик и начинайте практику!

Во время занятий йогой онлайн обращайте внимание на технику выполнения поз и упражнений. Следите за объяснениями инструктора. Не торопитесь с освоением нового или усложнением уже освоенных поз без полной уверенности в отсутствии излишнего напряжения в теле или искажения техники. При возникновении неприятных ощущений, прекратите выполнение упражнения, примите расслабляющую и комфортную позу, восстановите полное дыхание, сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Практикуйте в удовольствие и раскрывайте новые возможности с помощью наших занятий!

Первое, что Вы должны сделать — выбрать нужный фокус и подходящий Вам уровень занятий. Ознакомьтесь с описанием фокусов для йоги и медитации, чтобы остановиться на том, что соответствует Вашей цели. При выборе программы по данному фокусу учитывайте Ваш уровень подготовленности и режим занятий (количество занятий в неделю, время занятий). У каждой программы своя последовательность, количество и продолжительность классов. Алгоритм выстроен таким образом, чтобы Вы легко, приятно и результативно двигались по пути знакомства с йогой и медитацией или совершенствовались в своей практике. Для занятий йогой могут потребоваться дополнительные приспособления (ремень, кирпичи, болстер, плед). Приготовьте их, расстелите коврик и начинайте практику!

В разделе “Моя практика” мы будем предлагать Вам классы и программы, которые отвечают Вашим запросам. Наш алгоритм работает на базе выбранных Вами фокусов (Вы всегда можете поменять их в настройках “Личного кабинета”), ваших лайков (классов отмеченных сердечком), а также на базе Вашей истории просмотров.

Как в практике йоги, так и в практике медиации важна регулярность, поэтому мы подключили трекер прогресса, где вы сможете видеть свои достижения, следить за регулярностью занятий и праздновать полностью завершенные программы.

Практикуйте в удовольствие и раскрывайте новые возможности с помощью наших занятий!